（续上一篇）
但以我的领域，我能建议：
１ 每一餐一定至少有一个手掌大的蛋白质
（体型较大者，可以再往上增加，反之则减），优质蛋白质，不过度加工。
不好意思，我讨厌吃水煮～哈哈，调味是一定要！
你不是什么苦行僧或者参赛选手，不要这么痛苦
２ 每一天摄取越多种类跟色彩的蔬菜越好，
根据我自己的经验，如果我每天摄取五种至十种以上，我的训练体能恢复会好很多。
３ 碳水化合物摄取好的，可以从水果，地瓜，白饭摄取等等；
白饭没有不好，马铃薯也没有不好，重要回归到摄取的“量”。
可怜的马铃薯跟白饭被过度妖魔化，他们是天然的食物阿阿！
４ 每一餐摄取的比例，蔬菜很多很多，蛋白质一定要有，
以台湾人的饮食习惯，蛋白质比较容易缺乏，
碳水化合物在不刻意避免的状况下，亚洲的饮食文化，不太忽略这一块。
５脂肪摄取呢？摄取蛋白质时，多少有脂肪摄取，炒菜也会加点油纇。
需要注意的是，可以补充像是鱼油和酪梨，这两者皆是很好的omega3来源。
我一向是以天然食物为主，补充品为辅的人！但我还是会建议各位摄取鱼油？
在目前科学的能力下（以后也许会改变），
非常非常多的实验证明长期服用鱼油的益处！
但一般坊间能购买到的鱼油，含量非常低，这是需要注意的。
现在，我们再回头把热量这回事加进去：
记得吗？体重机上的数字最终是热量盈亏的结果。
我们把大约需求的热量计算出来后（大家很聪明知道怎么算TDEE），
把它分成蛋白质，碳水化合物和脂肪来算，
蛋白质１克＝４卡
碳水化合物１克＝４卡
脂肪１克＝９卡
以我不是专业营养师的状况下，
我们先假设碳水跟蛋白值得摄取的热量为主各占40%，
剩下20%的热量归给脂肪。
以网络上的TDEE计算方式，得知我一天摄取1600卡，
碳水化合物约摄取160克（1600 x 0.4 = 640 / 4=160），
蛋白质也是160克，脂肪约35克（1600 x 0.2 = 320 /9 =35.5）。
那么你在进食的时候，先考虑营养素，再考虑热量！
通常设取足够营养素，热量就会差不多
（除非你选择炸的，以及过度烹调还有加工的食物）！
如果你优先考虑热量，营养素反而摄取不平衡！
如果你优先考虑热量，营养素反而摄取不平衡！
如果你优先考虑热量，营养素反而摄取不平衡！
如果你优先考虑热量，营养素反而摄取不平衡！
（因为很重要，所以要重复呐喊）
这是我忧虑的点。
以上的内容，希望你能重新思考营养素的重要多过热量！
但不论你在那一个阶段，我都很替你开心你已经开始意识到饮食的重要了。
补充：
1.再一次声明，我不是营养师，所以最后一部分的热量分析只是举个比例。
如果要增肌，要减脂肪，三种巨大营养素的比例摄取一定会跟着变化。
2.以现在科学的能力，研究出来的报告，
未来十年跟着科学进步，也许会推翻很现在的资讯。
3.对于吃过度加工食物，还有高调味，高犒赏食物会影响贺尔蒙的细节，
会有太多专专有名词，我只很简单的提到Leptin。