原文恕删
: 纪录时间: 2017/3/2 => 2018/8/9
: 体重: 95kg => 79kg
: BMI: 31 => 26
: 体脂: 26% => 15%
: 饮食现况:
: 早餐
: 无糖杂粮汤 (绿豆+红扁豆+小米)
: https://i.imgur.com/BPOBLxF.jpg
: 晨训前一杯乳清 一份preworkout
: https://i.imgur.com/3TCGFRu.jpg
: https://i.imgur.com/Ib0PWHV.jpg
: 晨训后一杯乳清加350mL低脂牛奶
: https://i.imgur.com/GfXZxIx.jpg
: 午餐
: 绿花椰菜炒鸡肉配白饭 + 早餐的杂粮汤
: https://i.imgur.com/3fras1h.jpg
: 下午三点左右会饿，通常为了省时间只是补个能量棒
: https://i.imgur.com/4OkqIwB.jpg
: 下午五点左右如果会饿，会再喝一杯乳清加350mL低脂牛奶
: 晚餐 (约六点半)
: 午餐的同款便当 + 10颗坚果
: 自制鸡尾酒 (去酒精红酒250mL + 罐装代糖柠檬汁)
: https://i.imgur.com/wB0jEKj.jpg
: https://i.imgur.com/UlkWvag.jpg
: (去年开始减重前喜小酌，这是我自己找的替代方案)
: 基本上我会尽量避免让自己饿到，也尽可能别让自己吃的不开心
: 睡前
: 一杯酪蛋白 + 250mL 低脂鲜乳泡开
: https://i.imgur.com/6ZRiGVt.jpg
媒体大肆渲染摄取蛋白值得重要，是的，它很重要，
但是，你的青菜呢？青菜在哪里？？？
青菜在健身的旅程里是非常重要的，它调节贺尔蒙，它帮助你复原，
身体的贺尔蒙直接影响你体内的状况。
建议你一天至少吃五种以上的蔬菜，去全联买个萝蔓（约100），
有机碗豆婴，宿木芽（一包各约30元以下），洋葱，
木耳回家水煮（一包约30~40元），
去传统市场买个彩椒（红黄色，但现在季节很贵，改个一两个意思意思一下），
小黄瓜或者大黄瓜，蕃茄，
全部丢进去弄成一大锅沙拉，根本也不用什么煮。
备餐真的没有想像中这么难。
: 日常作息:
: 约10点上床就寝，早上约5点半起床
: 生活型态: 博班生
: 运动习惯:
: 每周六天七点晨训，周日休息
: 时间约为一小时至一个半小时
: 每次五至六个动作，一个动作四组，每组九下
: 每组中间固定休息两分钟
中间的休息两分钟，还是要看强度，一组九下，
我想应该不是太轻的accumulation时期，
训练要分时期，不能每个时期的强度都一样。
除了一直往上增加，还要记得deload；
deload这个部份，是很多素人健身一般民众会忽略的事情。
deload，有时候不是只是身体上，有时候更是心理上。
: 重训前会有5分钟的爬楼梯和5分钟的划船机器作为热身
: 固定三天一循环，顺序为 胸+手臂、腿部、背及肩膀
: 周一三五会额外增加几组腹肌运动
: 以下重量皆为含杠且可完成四组九下为前提
: 卧推: 85磅 (39kg)
: 深蹲: 115磅 (52kg)
: 硬举: 135磅 (61kg)
: 先前有请过一阵子的教练，动作上应该没有太大的问题
: 提问:
: 1. 我大概有4个月身体组成数字和训练重量没有什么太大进步了
: 请问我需要做什么改变吗?
: 2. 身体线条个人不是很满意，尤其是肚脐下方的小腹一直无法消除
: 请问我需要额外再拨时间来做有氧吗?
: 这两个问题困扰我一阵子了，请求有经验者能不吝赐教
: 感激不尽
训练的课表是一门很深的学问。
以你给的资讯，我这里只能说，大概是你的身体已经感受不到挑战，
但我绝对不是要你一直疯狂的往上加重量。
要适当利用一些变化，在一样的重量下增加强度，
譬如“节奏训练 tempo training”“cluster set”，来混淆身体。
网络上很好找 tempo training，Time Under Tension，cluster Set的资讯，
你是博士班，我就猜测你很常看原文～
看英文对你来说应该不难！
欢迎有问题在私讯。但因为我太常用PTT，可能回复有点慢。