基本资料
性别：女（男／女）
年龄：26
身高：164
体重：84.6 kg
BMI：31.2
体脂率：40 经期前
参考照片：https://i.imgur.com/8YXegAj.jpg
早餐：煎蛋2颗 微糖豆浆300ml
*一周会吃两次早午餐 不忌口
艾初早餐 猪肉满福堡 套餐
饮料会喝完 午餐就不吃直接等晚餐
午餐：葱花蛋4颗 鸡腿排1副 半水煮深色蔬菜半把 豆浆300ml
（两颗的量会留在运动后食用）
晚餐：鸡腿排一副 考玉米笋8根 随意蔬菜半把 鸡蛋2颗
其他：一周会外食两次 都是大餐...
日常作息时间：轮三班 花花班作息不一定
生活型态：护理人员
健康状况：（是／否）
二尖瓣膜脱垂 症状轻微
海洋性贫血 hb常态分布 9 gm/dl
G6PD
L5-S1 脊椎减压融合手术 术后一年
但是体重太重时常脚麻
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 是
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 是
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 是
您是否知道您有任何不适合活动的原因？知道
您是否知悉自己有任何慢性疾病？知道
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
无
运动习惯：
最近加入FF健身房
开头滑步机40分钟
这个循环是什么没问名字（网络找图）
负重都是调到8 、每15下一组
https://i.imgur.com/ggkcRIw.jpg
每次都会做完三个循环
*这个循环全身都能训练到，是我参加FF的主要因素
然后腿推80kg*15下一组 做3组
腿夹70kg *10下一组 内外各3组
接着拉筋 可以前后开大概170度
横的可以全开
*还没开始健身房前就会用拉筋方式舒缓脚麻症状
最后再踩滑步机10分钟
不调阻力就是一直冲
让心跳维持170左右
每次看到自由区的巨巨就很羡慕
很想加入这一区
我想知道能做什么？
而且目前运动第三天
以上的course 做完回到家
身体并没有真正让我感受到什么很痛苦的肌肉酸痛感
是因为loading不够重吗？
可是教练说这样就够了 先减脂比较重要
我应该自己增加肌力训练的部分还是应该照教练说的去做呢？
还有饮食的部分想问
我的问题：
上一个月7/14-8/20量体重83.6kg
很努力的算自己进食热量
轮班很容易一天一餐
吃低于基代一个月根本没用还变胖
男友看不下去了 希望我去运动
运动之后很饿 想吃东西会自己煮蛋来吃
他看到我一直吃 满脸黑人问号觉得我很没心
请问我这样吃还算合理吗？
跪求各位的指教 谢谢