［手机排版请见谅］
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：165
体重：63
BMI：23.1
体脂率：32.1%
参考照片：股四头满猖狂的
https://i.imgur.com/rmSxj6u.jpg
https://i.imgur.com/J0lPAu6.jpg
https://i.imgur.com/KrRkMQo.jpg
https://i.imgur.com/nMC9DXL.jpg
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
目前间歇性断食，16/8约三个礼拜了，有几天会20/4，体重有默默降了一公斤
早餐：间歇断食不吃
午餐：自助餐，大量蔬菜为主，大多都配上鸡肉&半碗五谷饭（其实觉得自己吃的好像有
点太爽了XDD
https://i.imgur.com/2JWQYNB.jpg
晚餐：自己煮，炒蔬菜+烤鲭鱼+烤马铃薯片+蛋花汤
https://i.imgur.com/W87b4eo.jpg
其他：一个礼拜一、两次聚餐，也尽量挑营养均衡一点的，不太吃零食&糖，目前也没什
么作弊餐，尽量维持在TDEE之内～
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
10-6点工作，7-8点运动
约1点睡，9点起床
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
一个礼拜约3天，安排重训动作，分成腿臀、背肩、胸腿臀日这样练
偶尔会加入间歇有氧，或一般有氧，但我后来越来越喜欢重训，有氧比较少做，差不多30
分钟跑5K
重训心跳数维持满高的，附上我重训的心跳表纪录
https://i.imgur.com/vbdx1VM.jpg
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
去年5月有发过一篇减肥文，之后一些版友给了意见非常感谢～
但冬天的时候满失控的，整个又变胖到快70，运动停滞三个月
之后认真去上了大概2个月的教练课，对基本的重训动作，例如深蹲、前蹲举、lunge、滑
轮下拉等等动作有一些了解，教练是以间歇有氧&做WOD在操我
重训、饮食概念进步非常多，期间也有去上一些crossfit之类燃脂的课程，体态变好了，
体脂掉了4%
但最近自己练的时候，发现硬举姿势不太对，不知道需不需要再回去上个10堂教练课调整
姿势？
觉得硬举的姿势有点陌生，或也不太知道还有没有需要继续学习硬举之外的其他动作？
毕竟一堂教练课要1300也不便宜QQ
想把习惯用股四头出力部分调整成用臀肌和股二头出力
目前还是以减脂为主，目标大概是25%体脂
比较偏好S身型（肩、臀曲线明显，显腰比较细那种微肉，比较女人味的体型）
目前想说再坚持自炊+有计画的重训有氧+间歇断食再一段时间，体脂应该会再减下来，不
知道减脂的部分有没有需要再做调整（我想之后也需要再增肌吧
也不知道依大家这样看下来，有没有需要再去上教练课呢？
目前我的重训菜单是自己排的，都是上网找那些我喜欢体型的女生的菜单这样子
先谢谢大家的回复了！感恩～