如题
小弟从去年12月初从原先的98kg 体脂约33～34
到现在瘦身后为大约74-75kg 体脂21-22
腰围从120几公分变86公分
主要都是靠游泳和爬山 无重训
还有饮食控制 之前很爱吃油炸食品天天手摇饮和高糖盐的外食
现在吃的都会克制不像之前那么夸张
一周吃一次聚餐或约会
原先几乎每周都会运动4-5天
但由于最近换了新工作
也非常忙碌 还要加班
下班真的很累还要去运动真的蛮无力的
心里想说本来运动是很快乐的一件事
怎么现在变得好像是惩罚一样
但前面辛苦减了肥又不想再胖回去
因此想问的问题有：
如果继续维持减肥时期的饮食习惯，不会恢复以前肥胖时的肆无忌惮的饮食习惯，若停止
运动了，是不是一定会复胖？还是有办法维持现状体重？
我知道不运动基代可能会掉 肌肉也会掉
但只是想维持现在的体态就好了
现在真的没太多心力在运动上
还请各位不吝给予意见 谢谢！

那就会变成80kg 25%体脂左右吧 假设你现在4-5天 1小时有氧拿掉的话 但更多人是不运动了 饮食也慢慢回到过去 心态是我没运动都这样了上班这么累 饮食还这么辛苦 我有病是不是 年纪越大复胖更多 一样的体重肌肉量有差 体态哪可能维持 自慰用的 结论1年后 再减肥一次吧

https://i.imgur.com/GRgdBW9.jpg 可以参考这篇

就一个数学平衡式，复胖但不会那么胖

我五年前靠有氧还有控制饮食瘦了12公斤，结果这几年下来，饮食比较没控制加上运动量比之前少，到半年前总共覆胖了八公斤吧...

做些重训保留肌力

假设饮食不变，但年纪渐长，当代谢率降低，难免会有点复

每天量体重 取月均线 发现持续上升就稍微降低热量摄取直到平衡不重训也不运动不一定会复胖 只是容错率会变超低 随时注

什么样的体型就是因为过怎样的生活

容易胖的体质就是要控制饮食或是多运动我已经要迈向人生第三次瘦20公斤了XD跟矮的晒衣服，高的进门一样，不同体质注意地方不同XD

可以了解一下王峰医师的“能流”

绝对可以 方法要对

除非吃更少不然一定会胖，运动还是蛮重要的啦

不会胖喔 不吃油炸甜食 不胖

R大好狂

因为人年纪大 代谢也会跟着变慢啊 如果不想靠肌肉提高代谢 那就是加重有氧和吃更少

虽然基代的计算还是用仪器量最准不过以网络上常见的计算机计算公式来看美国运动医学学会公式 BMR=(体重*13.7)+(身高*5)-(年龄*6.8)+66体重维持的情况下 老一岁 基代少6.8 老十岁 少68 是得少吃一口饭…怕吃少 日常消耗就增加 不重训 但每天能走6000步以上一样能好好吃饭

172cm

个人觉得运动可以降低对糖的渴望，也能抑制食欲

44公斤那篇真的厉害,但是身材也的确看的出来没运动

好想召唤教主

上班前做个5~15分钟的HIIT~~避免下班后太累心有余力不足

每天10-15分钟的运动也是能达到不错的效果

我原本是在下班后运动，但后来会加班，我就改成早上上班前跑步

我觉得运动比”严格”的饮食控制简单多

我反而觉得严格控制饮食比较难QQ

一日有氧 终身有氧 惨惨惨

我意思是说严格饮食控制比较难啊

真的很难 但几乎是不运动这条件下唯一的办法了

喔喔看错哈哈

昔日重训巨巨 今日松弛巨肥 惊惊惊

昔日重训巨巨即使变成巨肥，花一点时间就又会回到巨巨了

我个人经验，第一次减重完全靠饮食不运动，一旦控制不了嘴巴，体重就慢慢上升一去不回头(80-61-84)这次搭配运动，虽然偶尔还是控制不了嘴巴(我就是爱吃嘛)，但只要不要“连着”大吃大喝，体重短暂上升后很快又会降回来，原因不明

人注定就是要控制饮食 时常运动 逃不了的，当然你老了要变胖身体机能差就不用