身旁有朋友(女性)前一阵子胖了16公斤
因为某些因素
她三个月前开始决心要减到原来的体重
花了一个多月，透过饮食控制与河堤快走，就是水果餐+过水菜+茶叶蛋
她减了8公斤 （身材非常明显的瘦了下来）
但是感觉气色不是很好
最近一个月她遇到了所谓的停滞期，体重下不来
身为她的好友，加上最近为了考NASM CPT，念了不少有关饮食与运动的观念
我归纳出几点突破停滞期的方法，并超级有心的拍成了影片
在这儿 => https://youtu.be/iFAEK7QW8Fc （骗点击的连结ＸＸＤ）
主要几种方法：
1. 进步与否，除了体重，也可以量体脂
2. 如果平常只做有氧，务必加上一些些重量训练
3. 饮食比例要正确，通常看到的问题都是蛋白质吃不够
另外，时常看到各种过于偏激的减肥方法
希望能在这边分享经过科学实证的观念 :)
以下简单叙述减肥与停滞期
减肥主要是靠饮食与运动一起达成，缺了一项，往后就非常有机会复胖
饮食的部分，很多想减肥的人常常犯的错就是“吃太少”
一个25岁，体重60公斤，身高163的小资女就算下了班没有做运动
一整天下来TDEE 身体也要消耗掉1546大卡
如果只吃水果餐+过水菜+茶叶蛋，根本不足
吃不够了，碳水蛋白质油脂的比例又不正确的话(低碳饮食，低脂饮食...)
身体很容易流失肌肉，也容易导致内分泌变化，
同时身体也会自动降低代谢率(metabolism)，进入一个减肥越减越难的恶性循环
运动呢？
若你运动的目的是减肥、减脂
NSAM美国运动医学学会建议，circuit training(就是坊间60分钟一堂
的肌力循环或是TRX)和高强度间歇运动都会比单纯定速慢跑来得有效率
因此，如果想在跑步机上运动
现在健身房的跑步机都有program可以设定
请试着选择1-3 interval 等的设定，一分钟会很喘的强度配上三分钟慢跑休息
还有，每周花一点时间训练臀腿与肚子核心肌群
有肌肉，瘦更快
好像有点离题了XXXD
希望对各位有帮助

感谢分享，最近也遇到停滞期从8x减到63，中间遇到三次停滞期，就这次最久

哇，shionyuki你是怎么渡过前两次的呢

请问何为正确比例的饮食呢

美国运动医学会=ACSM 美国国家运动医学会=NASM

说真的，前两次怎么冲过多也不知道第一次因为家人住院，我每天跑医院，根本没时间运动，餐餐外食而且压力大都吃很多，睡眠也严重不足，本来想说一定复胖，结果一个月后有空量体重时，发现反而冲过第二次就比较正常的方法，开始去上TRX课本来几乎没做肌力运动，最近一阵子才开始不过最近这两三周又卡住了，体重都没变，体脂还微微上升，我都快崩溃了

谢谢Ik 大的提醒CICI, 碳水占每天热量的25～45%，蛋白蛋白质10～35%，好脂质20～35%。建议可以用UA开发的饮食记录appMyFitnessPal ，简单明了给shion，体重没变体脂微微上升...肌肉微微流失，蛋白质要吃够量喔，假设你的TEDD 1600卡，蛋白质摄取占25%热量等于400卡从蛋白质来，一克蛋白=4克，表示每天要吃100克

这个就节食啊 有什么好讲的

要训练当然是全身都练啊，怎么只练臀腿核心

臀腿是身上肌肉最大的肌群，对于效率与提升代谢率来说是蛮好的选择。关于核心，这是大部分人会忽略的部分因此特别提出提醒原则上怎么选择，可以看自己有多少时间，时间少则做Total body toning全身性雕塑；有时间就着重个别局部

健康减也是会有停滞期，只能不断修改饮食和运动跟耐

我的蛋白质来源太少，虽然我很努力吃生豆包豆腐喝豆浆喝牛奶了，吃白煮蛋，一天也至少喝2-3份乳清补充白质，不过每次还是只能勉强达到1.2-1.5倍，这点似乎无解，除非喝更多的乳清？!但又怕对身体造成额外负担

一个多月减八公斤 我有误会什么吗而且你算的TDEE也很有问题 163/60 整天卧床也不可能这么低

http://bit.ly/2MDx6qC 回楼上，我用这个算的整天卧床脑袋空空的话是1333大卡一个多月八公斤是有可能的，但减到的大部分都是水分身体内，当葡萄糖要转换成一克的肝糖储存时需要2.7克的因此，当实行低碳饮食或超低卡节食，肝糖会被消耗，释放出大量的水分，此时体重会快速下降，但，这是治标不治本