[闲聊] 用杠片练肩膀的暖身及训练流程(中文字幕) alan1231005 PTT批踢踢实业坊

[闲聊] 用杠片练肩膀的暖身及训练流程(中文字幕)

楼主: alan1231005 (五狼) 2018-08-30 20:34:53

https://goo.gl/yLZ3bU
这次的内容是介绍利用杠片训练肩膀的过程，要利用三角肌十二式，可以先用轻的杠片暖
身，之后再换成较重的杠片，用同样的动作来训练，因为要利用代谢压力的方式来训练，
可以设定每个动作做8下，中间不休息，如果真的要休息的话也只能休息一会，并尽快回
到训练中，借此利用代谢压力来帮助肌肉生长。
三角肌十二式：
杠片横扫
杠片摆动
低姿划船
脸拉划船
杠片钟摆
杠片对角侧举
杠片环绕
杠片前推
杠片斜推
杠片画八
杠片斜方上举
公共汽车司机

作者: BelphegorIan (kRyStaL) 2018-08-30 20:42:00

三角肌十二式听起来很牛X

作者: rizzo123 (阿烙) 2018-08-30 22:44:00

楼下支援独孤九式

作者: Ooxxeeoo (阿斯勾依) 2018-08-31 00:38:00

推

作者: Marchosias (living mob) 2018-08-31 01:11:00

超好笑

作者: longya (嗯) 2018-08-31 11:16:00

咦是忘了贴影片连结？

作者: jojo2147 (d(_._)b) 2018-08-31 13:31:00

我在看天书？只有口诀没有招式

楼主: alan1231005 (五狼) 2018-08-31 14:17:00

已补上感谢提醒 :)

作者: imadog9478 2018-09-03 06:46:00

推

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