基本资料
性别：女
年龄：27
身高：158
体重：52.7
BMI：21.1
体脂率：20.2（生理期前）
参考照片：
三餐内容：
三餐全部自己煮，蔬菜全部不放油，热锅下辛香料后干炒，油脂摄取来源完全是由肉类得来
早餐：蛋两颗、无糖豆浆400ml、蔬菜2～3份（菜吃很多）、黑咖啡一杯
午餐：鸡胸肉半个心型、蔬菜2～3份（菜吃很多）
晚餐：半条鱼、蔬菜2～3份、水果两份（芭乐、苹果、奇异果 这三种水果里挑两种来吃、有时候会吃到三份）、豆浆1～3杯（300ml)
其他：1.我目前是无淀粉饮食
2.一个礼拜会有1～2餐作弊餐,作弊餐随便吃，想吃什么垃圾食物就吃什么（通常是星期五晚上及星期六早餐）
日常作息时间：早上8点起床、晚上大概12～1点睡觉
生活型态：上班族
健康状况：很健康
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
星期一到星期五中午固定会去健身房
踩登阶机25分钟->重量训练10分钟（通常就是挑一个部位做）->跑步15分钟->拉筋5分钟
下班后则是 星期一 星期二 星期四 晚上会去健身房
登阶机25分钟-> 重量训练20～30分钟（腿部重训）->跑步20分钟->拉筋10～15分钟
六日没事也会两天都去一次
我的问题：1.因为我的饮食很固定，所以一天吃多少蛋白质其实很容易看出来、基本上就是
（1）蛋两颗
（2）豆浆3～4杯
（3）鸡胸肉半个心型+半条鱼 or 鸡胸肉一整个心型
（4）有时候蔬菜里会有一些四季豆等等植物性蛋白质
想请教版友们 ，我蛋白质有吃够吗？（目前这样的饮食已经吃4个月了，体脂率从30%->20.2%，体重从60kg—>52.7kg）（其实我懒得算克数，备三餐就很累了哈哈）
然后我发现我最近晚上出门都会被蚊子叮，但我朋友都不会，是不是因为肉吃太多，加上没吃淀粉，所以身体变酸性体质了QAQ? 目前每天上班都努力喝柠檬水
感谢版友耐心看完～ 请版友鞭小力一点QAQ
载myfitnesspal，花个几分钟查一下，有到妳体重就够了，1.5~2倍更好帮妳查了一下，大概是120g上下，应该是够了只是妳的肉类是含脂量低的鸡胸肉，脂质来源又只靠肉类＆豆浆，然后又无淀粉，这样对身体可能不是太友善@@ 女生生理方面挺需要均衡的淀粉和油脂的。可以试试加个地瓜坚果或是换成牛肉鸡腿啊，如果方便的话请帮我删除重复的推文orz 不知道为什么会这样，感谢您不知道为什么没办法传图QQ…… 总之我主要是选用农民教主上传的数据算的，然后我刚刚高估了妳鸡胸的重量(以为共400g)，事实上比较可能是200~300g，蛋白质是100g左右才对。
作者:
ozima (ozima)
2018-08-31 03:21:00用mfp纪录一下就知道有没有吃够，份量计算很难隔空抓药
女生还是需要好的油脂 觉得可以减水果 吃点油无淀粉生理期都正常吗？如果开始变化就要注意了
回复ozima版友，我文中的心型鸡胸就是是一整只鸡的
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-08-31 09:06:00鸡胸大小其实不太一样 我买好市多鸡胸 有100g出头一块也有快两百g的一块
回复ozima版友，我文中的心型鸡胸就是是一整只鸡的鸡胸份量，抱歉没有说明清楚～回复switch版友，因为我作弊餐都会吃到淀粉（薯条汉堡之类的）所以目前生理期状况很正常，只是我怀疑我的头发密度有变少就是了（只是怀疑哈哈，没有很明显）再回复switchoff版友～谢谢建议，我会在调整我的水果量～另外增加一些夏威夷果来吃，感谢感谢（不过其实吃水果真的不错，我的皮肤有变白...）谢谢miyi提供那麽多意见！我晚上再好好检视一下我的饮食～
蛋白质应该还够吧，一副鸡胸大概400g左右，蛋白质90g左右(都有高估一点)，然后淀粉跟油脂还是要摄取一下，基本上除非真的吃很少不然是不用作弊餐这种东西，而且作弊也顶多是tdee多一点
作者:
hohey (hohey)
2018-08-31 13:40:00酸性体质？是被电台洗脑吗
回复qwe版友 感谢您的建议～关于作弊餐 是纯粹为了吃美食而安排的，毕竟台湾好吃的小吃很多，我想跟美食和平共处哈哈，而且有作弊餐也比较能支持我持续维持目前的饮食模式～
作者:
n180 (n180)
2018-08-31 21:28:00酸性体质是假议题 简单来说身体器官会自行让身体处于平衡状态 不会因为多吃肉或多喝什么碱性水而让你身体出现失衡这是卖营养品或碱性净水器的奸商拿来唬人的技俩
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2018-08-31 22:17:00蚊子喜欢叮气味重的 温度高的
还是要有油比较好，因为有脂溶性营养素需要有油才能消化蛋两颗太多了点水果同样有糖啊！
蛋两颗多在哪啊 既然要补充油脂跟蛋白质就吃多一点蛋奶啊
记得好像豆浆缺少甲硫胺酸，谷类缺少离氨酸最好是豆类+谷类一起吃，就可以吃到完整的蛋白质比如：糙米豆浆、花生米浆、豆浆配馒头...各种组合感觉脂肪不太够，吃点无调味坚果，青菜加点油醋酱吧
回复chen5566版友 每天两颗蛋太多了是吗～？ 我会在看看怎么调整，感谢您～另外水果的部分市含有糖没错，但我没有实施断糖饮食，所以没有限制自己不能吃水果～感谢您提供的建议欧～
不~~~原po查一下c开头帐号的发言啊…… 才刚被桶，别被他误导QAQ