各位前辈好,小弟170/66,肌肉量约32公斤,目测小有线条但不说别人也不知道有在重训
。
练背的菜单其中之一是引体向上,那小弟发现随着重训肌肉量都有小幅增加,除了引体向
上外,平常也都有练哑铃、器械划船、滑轮下拉等等,但是单杠次数前阵子是有到一组12
下练四组,现在大概就8~10下四组不进反退囧,想请问各位大概的问题是出在哪里?以
及可以再更进步的方法!
谢谢
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附上影片,七月拍的,影片没录完,大概就这样维持十下,请不要太大力~~
https://youtu.be/ckrWAkrMV6Q
作者:
youGG (Denzel)
2018-08-20 18:35:00要再进步就腰上挂杠片练
作者:
guitarlee (guitarlee)
2018-08-20 18:39:00看体重有上升吗,引体吃体重阿
作者:
boy1031 (泽泽)
2018-08-20 19:23:00应该是你原本代偿 乱扭的太厉害 误以为自己有12下 现在可能变正常一点了 次数反而变少 或是受伤了
作者:
stu88019 (想我请水球我)
2018-08-20 20:46:00能十下标准直上直下后 可以尝试负重练了进步比较快
作者:
senils (悠然见南山)
2018-08-20 21:29:00猜休息不够
作者:
F1ower (花)
2018-08-20 22:06:00先修正动作吧,核心绷紧,移动距离长一些
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2018-08-20 22:50:00大概是变肥了XDD
作者:
mrcoldmu (mrcoldmu)
2018-08-20 23:01:00动作不标准,手没放松伸直,都用弹的,所以你之前能做到12下,但越练习会改变成用拉的,会比较累,造成次数下降
作者:
Fuzishan (奶油小文青)
2018-08-21 10:35:00手可以窄一点 胸往前挺 脚也可以往前交叉
作者: daycat (bala) 2018-08-22 23:28:00
作者: fmy10002000 (小毛) 2018-08-23 17:40:00
我练习时手臂全放,吊在单杠约几秒换口气再上供你参考,抱歉我不是巨巨
作者: mark0953 2018-09-03 04:46:00
体重越重,必须承载自身重量,当然会影响次数