各位前辈好，小弟170/66，肌肉量约32公斤，目测小有线条但不说别人也不知道有在重训
。
练背的菜单其中之一是引体向上，那小弟发现随着重训肌肉量都有小幅增加，除了引体向
上外，平常也都有练哑铃、器械划船、滑轮下拉等等，但是单杠次数前阵子是有到一组12
下练四组，现在大概就8～10下四组不进反退囧，想请问各位大概的问题是出在哪里？以
及可以再更进步的方法！
谢谢
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附上影片，七月拍的，影片没录完，大概就这样维持十下，请不要太大力～～
https://youtu.be/ckrWAkrMV6Q

要再进步就腰上挂杠片练

看体重有上升吗，引体吃体重阿

应该是你原本代偿 乱扭的太厉害 误以为自己有12下 现在可能变正常一点了 次数反而变少 或是受伤了

能十下标准直上直下后 可以尝试负重练了进步比较快

没看到你的动作 是想要版友掷筊回答你吗

猜休息不够

先修正动作吧，核心绷紧，移动距离长一些

大概是变肥了XDD

太晃力量会分散https://youtu.be/t_mmR_e_SHk

try scapular pull up

动作不标准，手没放松伸直，都用弹的，所以你之前能做到12下，但越练习会改变成用拉的，会比较累，造成次数下降

手可以窄一点 胸往前挺 脚也可以往前交叉

不够瘦，长的肌肉不足以撑得住你的体重

https://youtu.be/voqdw1PkktA之前拍的，训练动作可以做修改，比较一下是有差别的

我练习时手臂全放，吊在单杠约几秒换口气再上供你参考，抱歉我不是巨巨

体重越重，必须承载自身重量，当然会影响次数