个人是非常喜欢尝试新鲜事物的个性
是那种会把团体课程全部上过一次再说 先了解能用的机械有哪些在选择的个性
这篇文章是想跟大家分享我近年来 尝试各种不同运动
以及他们带给我的成就感/我个人喜好 不知道大家最喜欢的运动是哪一种呢?
以下就有氧, 伸展, 重量训练三个项目
1.有氧
我的最爱 每次运动完 身体发热 手臂整个泛红
汗流不止的感觉 超舒爽!
而且从一开始30分钟气喘如牛 到30分钟还可以谈笑风生
再到一小时之后还可以再加上其他运动
我觉得有氧运动带给我的成就感真的很高
我大概从2012年开始固定跑跑步机 原因是工作地点有免费提供
所以不用白不用 每周固定跟同事一边看电视一边跑跑步机 2-3次
可以一边培养同事感情 又可以流流汗 我觉得这种愉快的气氛是让我到现在都还是会
继续用跑步机的原因
之后郑多燕风潮 我们就换成郑多燕
我觉得他那时候很多运动动作的讲解 固定容易上手的动作
很适合新手慢慢培养对运动的兴趣
14年开始也是因为环境改变
每天骑自行车通勤/到处闲晃
每周固定打羽毛球一次 有氧操2次
15年之后发现家里附近的健身房课程很多 月缴 而且可以随时暂停/中止和约
所以才鼓起勇气签约 不然之前都觉得跟健身房跟诈骗集团没两样
(最近某名人代言的健身房无故倒闭又是一个可怕的例子 )
我上了bodyattack, bodypump, bodycombat, metafit, spin
基本上我真的超爱Les Mills家的课程
音乐很振奋人心 大多数教练都很有概念也很会鞭策学员
因为满多动作都需要一些基础 我后来都会特别选我喜欢教练当周上的课
他们会不厌其烦地提醒你挺胸, 缩小腹, 放慢速度...之类的
我觉得非常重要 因为常常做到一半太开心就忘记姿势的重要
bodycombat用了很多拳击和武术的动作
一开始光是要正确地做出jab cross都很难抓到重心 我大概持续了一年
现在才觉得我的动作有比较到位 然后我必须说...
女教练手臂精实的线条 还有她们挥拳的时候的力道感
是后来让我决定开始重训的重要原因!!!
bodyattack 尤其是一个小时的课程 一开始真的快把我累死
我才发现之前的郑多燕阿 跑步机 那些真的都是给新手
课程最后5分钟的abs是我最痛恨的部分
但是....no pain no gain 我现在川字线中间那一条稍微有出来
就是因为那时候开始做abs
bodypump
我16年之后的最爱!!! 一个礼拜固定做两次
我还记得第一次去上课 我一边放2.5kg的杠片 做不满一堂45分钟
就跟教练说我要不行了 我要先离席
现在我的squat weight至少单边都可以放7.5kg
但是因为bodypump需要做多次循环 (high reps)
维持时间又比较长 所以使用的重量还是比较低
bodypump真的对没有重训背景的人来说是个很好的入门
有教练盯着 但是又不用花大钱
我bench press跟squat的动作都是靠bodypump教练 练起来的
而且一个小时的课程会逼迫你训练全身的肌肉 biceps/triceps真的是要我的命
但是也是多亏这堂课 我现在不会排斥拿个dumbbell练手臂
基本上Les Mills的课程让我对重量训练彻底改观
看到课堂中其他瘦弱的女孩子 squat weight可以单边加到25kg
我真的超世纪佩服!!!!!这种冲击性的画面 才是让我想要重训的原因
(绝对不是因为不做重训就会肌少症无法终老)
Spin跟Metafit我比较少做
但是Spin 一开始一定要先找教练桥高度跟姿势位置
metafit只有在我真的大吃大喝
觉得自己猪到不行才会惩罚自己
2.伸展
大概13年开始接触瑜珈 开始做了才发现
以前很自豪的柔软度 随着年龄上升 越来越糟
所以开始认真做瑜珈 15-17每周1次 有时候去上课 有时候在家看youtube做
child's post, cobra, downward dog那种完全伸展的感觉真的非常舒服
我现在做完各种运动都还是会自己多做一些伸展
话说瑜珈的好处众人皆知
但我好像没有看到有人会说 你不做瑜珈
未来老了会脊柱弯曲，椎间盘突出、脊柱侧凸、骨质疏松症
我认真以为一个运动的好处 不应该拿来变成威胁别人不做不行的恐吓性武器
3.重量训练
虽然我16年开始做bodypump之后 开始想要多做重训
但是每次走到重训区
那浓厚的男子味(实质上跟感觉上)真的让我觉得很畏惧
直到我家附近新开了一间超大型的健身房
里面光重训就有两区(各有cable, 各式机械)
大概有20张bench 而且每一张之间距离很大!!!!
所以就算我躺在那也不会闻到隔壁的味道
再加上我真的觉得女教练的手臂真的好棒
想说趁这个机会来试试看重量训练
在一次强调 这绝对不是因为我觉得有氧跟伸展是废物
不做重训就会肌肉萎缩喔!
根据Athlean-x的push-pull-leg区分做改变
我现在是做push-pull-quad-glute (推-拉-大腿-臀)
因为我手臂非常...虚弱
所以拿的重量都不是什么很惊人的数字
我的终极目标也只是可以10下push up
因为我现在可是2下就不行了呢!(笑)
但是我觉得 不管起步点在哪 有起头是最重要的
零零总总说这么多
我只想说运动真的是一个习惯 是一个过程
如果没有一开始的有氧-郑多燕-les mills课程
我根本就不会想要走进重训室
到现在每周只要时间允许
就是推-有氧或伸展-大腿前肌-有氧或伸展-拉-臀-休息
这样的循环每天约一个半小时
有氧让我开心轻松地流汗
重训让我意识到自己的姿势 肌肉
我觉得各种运动都有独特的价值
但是这些价值不代表其他运动就是没作用的无作工
如果能全部都做最好
但是当时间/金钱不允许
如何在有限的资源里面找出做适合自己的运动
让自己有良好习惯
甚至未来可以挑战新的事物
这才是体适能健康的概念
而不是贴什么数据 烙什么狠话 好像全世界只有一种运动值得做
这种高高在上的优越感哪来的啊?
一个专心练瑜珈跟一个重训选手站在一起
你觉得重训笑练瑜珈的手无缚鸡之力
但是你确定所有练重训的都可以做出孔雀式?
那是不是所以练瑜珈的人都要出来天天说
你没有练瑜珈 老了会怎样怎样
怎么可以没有冥想 祝你未来变成sociopaths
这种'恐吓式的言语'一点都没有鼓励性
对于原本就没有概念的人来说更没有什么实际的价值
我很高兴地发现原来不是只有我一个人希望有个更友善的分享环境
最后 附上照片
https://imgur.com/a/v6qnTaH
这个是只有有氧大概3年的结果 没有重训但是也足够让我没有复胖的活到现在
可以稍微开始尝试新的运动
lucky!