小弟一直以来都是偏瘦的但都有肚子
平常吃东西不忌口可是也不常吃炸的
自从加入去年十月健身房重训之后变积极的吃东西想要增重
平常是一周五到六练，胸背腿循环练
之前是从61吃到67，平均每个月胖一公斤
结果暑假出去玩两个月，有时候有一餐没一餐的
结果瘦了五公斤，还没瘦到肚子.........
现在又积极的吃东西但是看着自己的肚子真的不知道该怎么办
之前是打算胖到70再减脂
我有需要平常再多做一些有氧吗？但是又怕减到少的可怜的肌肉
https://i.imgur.com/q9b66ji.jpg
https://i.imgur.com/ayItP1x.jpg

我跟楼上一样意思，我一年新手，从完全没胸肌感觉胸部垂垂的，到现在感觉线条变明显，肚子也变小很多，而且才一周两三练，所以觉得原po重量是不是没掌握好，试着做12～15rm看看吧！

老实说 你如果从去年10月开始重训 到现在八月也快一年这个身材的话 绝对是你训练菜单或者饮食有超级大的问题不是说你身材不好 而是你那么瘦 如果训练很确实的话应该会线条超明显

你会被嘘 帮你补血

你这样增脂再减脂有什么意义0.0

置底文看了没有

重训啊啊啊 就是要增肌减脂啊

不算肥但也不算瘦 肌肉量低 所以看起来就四肢单薄肚子大大

不然你怎么增都是脂肪 怎么减都会减到肌肉啊

去隔壁问吧

因为没有局部瘦身这种事 专心练并减脂 蛋白质吃够才能解决你的问题有一些练腹肌的训练 顶多让你看起来结实 肚子的肉不会消的你的基因就是 脂肪存肚子 所以有一餐没一餐可能会变饥饿状态 一吃身体就赶快存脂肪健康的减脂重要的是靠饮食吃7动3啊

内脏脂肪高啊 高蛋白>有氧>B群

其他地方练粗一点 视觉上就均衡了

多做核心运动

其实我的基因也很怪，小肚很大。后来把腹肌练起来，看起来才稍微不突出一点

那是骨盆前倾吧

增肌...只是因为其他地方太细看起来才会像青蛙

不爬文就要别人帮解?

你的情况跟我一样我也是都胖肚子跟脸所以多补充蛋白质增加重训的重量

练背、胸就不会觉得肚子那么大了

这板魔人一堆 发文的你要有心理准备

想办法在更瘦 这板就一堆馆粉 好像一餐没吃肌肉就完了

你重量是不是做的很轻？你一周五六练但是感觉线条不明显，我一年新手一周两三练，但是线条好像比你明显

重训菜单太弱 练快一年 手臂都没肉感

觉得重训可以多做一些耶@@

#你蹲多少

重训可以多做一些

饮食跟有氧，不能完全只靠重训

我啊 瘦50KG 但是有肚子