※ 引述《nocture (Betty Blue)》之铭言：
夜深人静，瞌睡虫上身，有点迷糊还请大家指教。
小鲁蛇我的一点点感想。
: <<饮食>>
: 我大概一天的饮食是这样
: 早餐:一杯黑咖啡+1个好市多的贝果，有时候会多个蛋饼。
这早餐就单纯贝果的热量吃粗饱，营养价值低
: 中餐:自己带的水果盒大概是1个苹果跟1个芭乐的量，其实就是当季水果，
: 只是家里每天都会吃苹果，所以就是苹果加上另一种当季水果，再去超商
: 买两颗茶叶蛋，有时候茶叶蛋会用好市多的希腊优格(2罐/399那种，1罐吃5天)代替。
如果到中餐都只吃差不多这样，热量摄取到目前应该也差不多就600卡上下，大多都是碳
水
蛋白质估计也只约15G上下吧。
: 晚餐:跟家人一起吃，不忌口。
: 当然有时候出差，中餐要跟同事一起吃也都配合吃，以不造成人家困扰为原则
: 偶尔也会吃麦当劳、KFC，但还是少数，
不知道这边的不忌口怎么规范。
吃多点一千大卡热量好了，蛋白质抓个30~40G 晚餐
(小七的微波餐点热量大约都在500~700卡左右一份)
: 至于周六中餐，因为刚跑步完也吃不太下，吃的量也有限，
: 周日中餐也跟家人一起吃。
: 饮食上就是上班日拿掉中午的便当是最关键的
不确切了解您的饮食内容，但假日热量摄取，比上班日少应该是没错的。
且不知道您是否知道自己的BMR,TDEE大约是多少呢？
: <<运动>>
: 本来就有在跑步机跑步的习惯(外面跑易受风寒感冒)，小时候有气喘也跑不快，
: 即便是1995年在澎湖当兵，早上5km下午10km，我的连长体谅我都让我最后用走的
: ，当完兵气喘、鼻子过敏改善很多，这是题外话
: 周二、周四:下班后跑步机上跑1小时(上面是里程是8km)，
: 周六:一早起床，喝完水空腹跑80分钟(里程约10km)
: 周日:傍晚也是跑80分钟(里程约10km)，
: 其他时间要接送小孩时间不允许。
: 我没有做什么重量训练，个人比较相信心肺的有氧活动，
: 可能跟版上倡导的有氧、无氧并行不尽相同，大家参考
如果单纯只是想减体重机上面数字，有氧跟饮食搭配的确能够迅速下降。
但降到一个范围后，就很难再有进步。
也就是您进入停滞期了。
觉得不饿吃很少 体重减少后感觉胃空间变小
说白了，您的基础代谢力(BMR)正在降低。
尤其是肌肉是高耗能的存在...
: 结果如同下图，(第一次用imgur看不到图再改)
: https://i.imgur.com/KNrxR1x.jpg
: 希望可以慢慢瘦到65，人家有种说法是说中年要留些肉存来生病，
: 我个人觉得目前68、69也可以了，体脂也没认真量，
: 大概是25降到目前20、21吧，单纯用家里omron hbf-370量的
以下转贴于
国家卫生研究院电子报
https://goo.gl/pwxc3W
第608期 老人肌肉量与死亡风险的关系
刊登在2014年7月份《营养、代谢与心血管病 （Nutrition, Metabolism and
Cardiovascular Diseases）》期刊上。