这个版风气真的很诡谲
伸手文被嘘理所当然
但是我感觉现在是只要po文
多数人好像都有一种义务 要鸡蛋里挑骨头
不把别人的经历被批到一文不值不罢休
没po inbody 没写体脂或肌肉量的被嘘不知道要看数据
po了before/after的inbody被嘘说不要只看数据 数据不准 要看体态
不懂macro被嘘 po了一天蛋白质的量要被嘘没吃淀粉
早餐吃个贝果都要被说营养价值低 吃水果要被嘘说都是糖分
这个版不是最重视健康 营养均衡
我实在不懂早上吃个稍微精致的碳水 中午吃水果 这样有什么好批的
现在是除了乳清都吃不得了吗?
没有重训只靠饮食被说祝福会复胖
没有追踪三年 证明没有复胖就是假象不值一提
有重训有进步了 po出来后还要被说重训了身材只有这样 之前一定很糟糕
po了重训上半身训练菜单 要被批下半身不够壮
难道健身做重训的目标就是要有笔直美腿这样不行吗?
要挑人毛病还不简单吗??
有多少曾经的重训巨巨 停止重训/饮食控制后 还不是照样复胖?
你觉得他们会特别上来po文告诉大家他现在有多胖吗
之前Athlean-x提到幕光之城男星拍片之后的现况 看了真的是吓到吃手手
如果不能开心的维持体适能 根本就不能长久 (Jeff说的真的很好)
这里又不是重训版
版友成功迈向/达到自己目标的同时开心分享
为什么不能换个角度 用提醒建议增加重训/尝试不同运动取代讽刺挑剔阿
如果7分饮食3分运动 已经做到7分饮食管控的人还要被酸言酸语
3分运动只要不是重训全部都是一文不值
现在是没有10分完美 都不能po文了吗?
如果是这样 以后要推文/回文'给意见'
没有先po自至少三年的inbody, 全身健检成果
360度照片展示自己的肌肉 24/7精密计算的饮食内容和成分分析
或著是把自己在国际期刊发表的出版证明拿出来
先证明自己就是7分饮食 3分运动(且重训有成)
是不是也都应该要被回文公审批判阿
述《JU8213520 (虚张声势)》之铭言：
: ※ 引述《nocture (Betty Blue)》之铭言：
: 夜深人静，瞌睡虫上身，有点迷糊还请大家指教。
: 小鲁蛇我的一点点感想。
: : <<饮食>>
: : 我大概一天的饮食是这样
: : 早餐:一杯黑咖啡+1个好市多的贝果，有时候会多个蛋饼。
: 这早餐就单纯贝果的热量吃粗饱，营养价值低
: : 中餐:自己带的水果盒大概是1个苹果跟1个芭乐的量，其实就是当季水果，
: : 只是家里每天都会吃苹果，所以就是苹果加上另一种当季水果，再去超商
: : 买两颗茶叶蛋，有时候茶叶蛋会用好市多的希腊优格(2罐/399那种，1罐吃5天)代替
。
: 如果到中餐都只吃差不多这样，热量摄取到目前应该也差不多就600卡上下，大多都是
碳
: 水
: 蛋白质估计也只约15G上下吧。
: : 晚餐:跟家人一起吃，不忌口。
: : 当然有时候出差，中餐要跟同事一起吃也都配合吃，以不造成人家困扰为原则
: : 偶尔也会吃麦当劳、KFC，但还是少数，
: 不知道这边的不忌口怎么规范。
: 吃多点一千大卡热量好了，蛋白质抓个30~40G 晚餐
: (小七的微波餐点热量大约都在500~700卡左右一份)
: : 至于周六中餐，因为刚跑步完也吃不太下，吃的量也有限，
: : 周日中餐也跟家人一起吃。
: : 饮食上就是上班日拿掉中午的便当是最关键的
: 不确切了解您的饮食内容，但假日热量摄取，比上班日少应该是没错的。
: 且不知道您是否知道自己的BMR,TDEE大约是多少呢？
: : <<运动>>
: : 本来就有在跑步机跑步的习惯(外面跑易受风寒感冒)，小时候有气喘也跑不快，
: : 即便是1995年在澎湖当兵，早上5km下午10km，我的连长体谅我都让我最后用走的
: : ，当完兵气喘、鼻子过敏改善很多，这是题外话
: : 周二、周四:下班后跑步机上跑1小时(上面是里程是8km)，
: : 周六:一早起床，喝完水空腹跑80分钟(里程约10km)
: : 周日:傍晚也是跑80分钟(里程约10km)，
: : 其他时间要接送小孩时间不允许。
: : 我没有做什么重量训练，个人比较相信心肺的有氧活动，
: : 可能跟版上倡导的有氧、无氧并行不尽相同，大家参考
: 如果单纯只是想减体重机上面数字，有氧跟饮食搭配的确能够迅速下降。
: 但降到一个范围后，就很难再有进步。
: 也就是您进入停滞期了。
: 觉得不饿吃很少 体重减少后感觉胃空间变小
: 说白了，您的基础代谢力(BMR)正在降低。
: 尤其是肌肉是高耗能的存在...
: : 结果如同下图，(第一次用imgur看不到图再改)
: : https://i.imgur.com/KNrxR1x.jpg
: : 希望可以慢慢瘦到65，人家有种说法是说中年要留些肉存来生病，
: : 我个人觉得目前68、69也可以了，体脂也没认真量，
: : 大概是25降到目前20、21吧，单纯用家里omron hbf-370量的
: 以下转贴于
: 国家卫生研究院电子报
: https://goo.gl/pwxc3W
: 第608期 老人肌肉量与死亡风险的关系
: 刊登在2014年7月份《营养、代谢与心血管病 （Nutrition, Metabolism and
: Cardiovascular Diseases）》期刊上。

中肯..还有一直酸的也不敢po成功

超级推这篇很多新手真的会被带歪 找出适合自己的方式最重要 多看多了解 现在超级多youtuber可以追 比看推文嘴砲有意义多了 很多人不推有氧是因为有氧效率低 但是不同阶段本来就要用不同的方式做 一个BMI过重的人 你让他一开始就照体脂10以下运动员等级的菜单做 能持续多久? 三天?

没跳出去看还真的以为这里是肌肉沙滩板...

推

本版发文攻略：饮食部分四字带过“饮食控制”+手key数据变化+运动艰苦谈+肉体对比照多组=无懈可击

推

这篇真的中肯....

看这板风 根本不想分享了 贴上来只会被酸 慢跑被酸减肌 徒手被酸没重量 吃个面包被酸高碳 吃个蛋饼被酸垃圾食物 只有乳清好棒棒 真是见鬼了

大家都在路上跑有人没得赚

完全中肯XDDDD

这篇真中肯 没重训现在PO出来都会被某些酸言酸语诅咒好像不照自己的一套方式瘦下来就注定复胖

腿练少一点会被批铅笔腿ㄎㄎ

重训做得不开心无法持久有什么用吗 找适合自己方式才对

20/30/40饮食本来就不同,"尽量吃"+重训到46岁还能不胖?不可能重训就是希望能多吃一块鸡排珍奶的错误观念,年纪到了就知道.

维持健康身材饮食才是关键 但原po真的吃得很...

不管是喜欢“上面壮配铅笔腿”还是“上面纤细配壮腿”，都自己爽自己喜欢就好吼…… 别人当然可以推文表达或推广自己的审美观，但去“限制、强迫”别人符合自己的审美观真的就还挺莫名的。

中肯，重训魔人这么多，是不是很多健身房业者会来逛版?

只是要维持一般体态不用刻意重训。。不是每个人都爱吃。。吵这?。。

46岁+一周跑约36k,基本上早就没问题了,饮食根本也还好.

有同感，某些酸酸可能是健身房的业务吧XD

回家看自己爸妈,有多少人能这样健康还有高兴运动的.

而且要有成一段时间不能复胖喔～

硬要挑毛病的人真的越来越常出现，导致某些真诚的建议也开始跟着被误会是在挑毛病了。像是某些人热量和蛋白质明明很okay，就还是有人硬要说他吃太少；结果当好心人建议真的吃太少的人多吃点时，就莫名被酸酸是蛋白质魔人了-_-而且“维持”肌肉量跟重训“增”肌真的就是两回事，为什么要逼喜欢前者的人(吃足蛋白质+健康运动习惯)一定要做后者啊……难道真的是传说中的业绩压力吗

同意 本版风气有种矫枉过正

有些人只写正常吃 或者只写食物名称 没有写分量 甚至说有另外吃什么也没有写很清楚 实在是只能凭空想像了 正常吃的范围很大啊 明明板娘留下的模板都有希望写出份量了

中肯 除非PO文是正妹 不然都非要找骨头出来穷追猛打前几天那个蔬菜业务说减肥不瘦奶居然还没几个嘘 有奶都好说

反正大家也不是通灵王 如果自己觉得满意也不太影响生活 就是最好的方法了

分享心得又不是要请教。。为什么还要照什么模板。。

好想知道酸巨的数字 体型 饮食都有多完美阿

数据不准 有错字就嘘

欧 我说的模板是有些人上来发减肥文的部分。 如果有所误会真是抱歉

现在很多心得文都不敢PO饮食，只PO运动频率跟身材照片，一句“饮食控制”带过，这种分享在现在的风气下反而得到赞美，然而饮食明明是减重关键，却越来越没人敢发

中肯到爆 这样的班风超恶心

你忘了加医生学的太杂没有更新资讯所以看医生不准要听板友的才准

中肯，推

键盘看诊 赞赞

中肯到爆！！酸的人也不拿出照片数据，也不是每个人都有健身房这笔预算阿

推

业务四处流窜 自己要分清楚 有些东西不要看最好

真的，板上文章风向让人无所适从XD

真的 只要没重训就被嘘难道是健身罐业者。。。。。

Fitness基本还是要包含饮食+运动啦重训也不用去健身房啊，徒手自身体重就够你练的了

推 不能同意你更多

说的好 一堆自以为～

中肯推!!

推

终于有人主持正义了....

我在这版潜了很久，越来越少看也是有这原因，出张嘴

推

推 光瘦下来就很有益处 有些一定要人家去重训 或运动的

推推

谢谢，我看到有人质疑我咨询家医科医师的结果，觉得真是够了，单纯分享也可以搞这么复杂

羡慕嫉妒拉业务 大概4酱

给推

酸重训祝福复胖就太过了，但饮食那样就不是很好啊

酸伸手牌酸习惯，连分享文也不放过...

好惨 建议也要被酸魔人

好惨 分享也要被酸

我都回 想维持可以重训 蛋白质 增加肌肉量 想要减脂就增量

看建议内容 如果真的不健康那当然合理 如果是危言耸听就不用了

有氧 这样也算吗但很多人饮食一贴出来 碳水真的摄取太高 这时候就会建议他尽量吃原型 蛋白质比例调高 像是之前还有人吃锅贴

补血

同感

我想认真给建议跟酸两句的差别大家都看得出来

重训也不可能做一辈子

依照版上标准，一大堆食物根本就不能吃了每个人都有适合自己的减肥方式，除了伤身体的食物之外个人觉得没啥食物是不能吃的，EX:锅贴

好文

有点冤耶 那篇文章标题是“减脂请益”为何瘦不下来 内文“常吃八方云集/吃到饱(只吃肉)/八方云集锅贴来互相搭配凑到营养素”如果想要达到减脂又要瘦 锅贴这种食物 当然会建议避开啊

观念要有。发问的内容跟实际作的背道而驰的时候，先把观念修正比较好吧？

中肯

这里这样很久了 只要运动不是重训就死胖子

S大抱歉~~不是针对您，因为锅贴被很多人说我吃蛋糕、吃巧克力、吃锅贴、吃蛋饼，一一列出实在太多这边真的很瞧不起跑步，瞧不起吃的东西不是大神推荐的个人觉得想要良好体态，所谓的完美未必是唯一的路

在别的文狂酸人的人竟然在这边说中肯、有人主持公道等等的话也太～～～～

中肯

推

推喔 早就不相信这个版了 歪风

推！我也被说过铅笔腿，可是因为我确实练了半年之后发现我并不喜欢自己的股四头肌很发达，所以开始调整腿部菜单，着重在练臀跟股二头。希望能给分享者一点正能量

推!!超中肯~~

很中肯～我推～

不能同意你更多，很多人根本不知道在嘘什么

中肯，推～

中肯…

超中肯

中肯！！！

好笑的是有些人觉得是仙女餐有耶人觉得不是 每个人吸收能力又不一样 也没有人人都要变巨巨

中肯，推

中肯!!!

推你，这边又不是重训版

之前看某些人真的觉得有病，应该是健身房业务好像不上健身房不请教练就会死一样Zzz

干得好这里重训魔人有够多,根本是重训版,莫名其妙

中肯阿，莫名其妙的人一堆，业务滚啦

赞成，推你的勇气

推

推酸的人先po自己的inbody数据XD