这个版风气真的很诡谲
伸手文被嘘理所当然
但是我感觉现在是只要po文
多数人好像都有一种义务 要鸡蛋里挑骨头
不把别人的经历被批到一文不值不罢休
没po inbody 没写体脂或肌肉量的被嘘不知道要看数据
po了before/after的inbody被嘘说不要只看数据 数据不准 要看体态
不懂macro被嘘 po了一天蛋白质的量要被嘘没吃淀粉
早餐吃个贝果都要被说营养价值低 吃水果要被嘘说都是糖分
这个版不是最重视健康 营养均衡
我实在不懂早上吃个稍微精致的碳水 中午吃水果 这样有什么好批的
现在是除了乳清都吃不得了吗?
没有重训只靠饮食被说祝福会复胖
没有追踪三年 证明没有复胖就是假象不值一提
有重训有进步了 po出来后还要被说重训了身材只有这样 之前一定很糟糕
po了重训上半身训练菜单 要被批下半身不够壮
难道健身做重训的目标就是要有笔直美腿这样不行吗?
要挑人毛病还不简单吗??
有多少曾经的重训巨巨 停止重训/饮食控制后 还不是照样复胖?
你觉得他们会特别上来po文告诉大家他现在有多胖吗
之前Athlean-x提到幕光之城男星拍片之后的现况 看了真的是吓到吃手手
如果不能开心的维持体适能 根本就不能长久 (Jeff说的真的很好)
这里又不是重训版
版友成功迈向/达到自己目标的同时开心分享
为什么不能换个角度 用提醒建议增加重训/尝试不同运动取代讽刺挑剔阿
如果7分饮食3分运动 已经做到7分饮食管控的人还要被酸言酸语
3分运动只要不是重训全部都是一文不值
现在是没有10分完美 都不能po文了吗?
如果是这样 以后要推文/回文'给意见'
没有先po自至少三年的inbody, 全身健检成果
360度照片展示自己的肌肉 24/7精密计算的饮食内容和成分分析
或著是把自己在国际期刊发表的出版证明拿出来
先证明自己就是7分饮食 3分运动(且重训有成)
是不是也都应该要被回文公审批判阿
述《JU8213520 (虚张声势)》之铭言：
: ※ 引述《nocture (Betty Blue)》之铭言：
: 夜深人静，瞌睡虫上身，有点迷糊还请大家指教。
: 小鲁蛇我的一点点感想。
: : <<饮食>>
: : 我大概一天的饮食是这样
: : 早餐:一杯黑咖啡+1个好市多的贝果，有时候会多个蛋饼。
: 这早餐就单纯贝果的热量吃粗饱，营养价值低
: : 中餐:自己带的水果盒大概是1个苹果跟1个芭乐的量，其实就是当季水果，
: : 只是家里每天都会吃苹果，所以就是苹果加上另一种当季水果，再去超商
: : 买两颗茶叶蛋，有时候茶叶蛋会用好市多的希腊优格(2罐/399那种，1罐吃5天)代替
。
: 如果到中餐都只吃差不多这样，热量摄取到目前应该也差不多就600卡上下，大多都是
碳
: 水
: 蛋白质估计也只约15G上下吧。
: : 晚餐:跟家人一起吃，不忌口。
: : 当然有时候出差，中餐要跟同事一起吃也都配合吃，以不造成人家困扰为原则
: : 偶尔也会吃麦当劳、KFC，但还是少数，
: 不知道这边的不忌口怎么规范。
: 吃多点一千大卡热量好了，蛋白质抓个30~40G 晚餐
: (小七的微波餐点热量大约都在500~700卡左右一份)
: : 至于周六中餐，因为刚跑步完也吃不太下，吃的量也有限，
: : 周日中餐也跟家人一起吃。
: : 饮食上就是上班日拿掉中午的便当是最关键的
: 不确切了解您的饮食内容，但假日热量摄取，比上班日少应该是没错的。
: 且不知道您是否知道自己的BMR,TDEE大约是多少呢？
: : <<运动>>
: : 本来就有在跑步机跑步的习惯(外面跑易受风寒感冒)，小时候有气喘也跑不快，
: : 即便是1995年在澎湖当兵，早上5km下午10km，我的连长体谅我都让我最后用走的
: : ，当完兵气喘、鼻子过敏改善很多，这是题外话
: : 周二、周四:下班后跑步机上跑1小时(上面是里程是8km)，
: : 周六:一早起床，喝完水空腹跑80分钟(里程约10km)
: : 周日:傍晚也是跑80分钟(里程约10km)，
: : 其他时间要接送小孩时间不允许。
: : 我没有做什么重量训练，个人比较相信心肺的有氧活动，
: : 可能跟版上倡导的有氧、无氧并行不尽相同，大家参考
: 如果单纯只是想减体重机上面数字，有氧跟饮食搭配的确能够迅速下降。
: 但降到一个范围后，就很难再有进步。
: 也就是您进入停滞期了。
: 觉得不饿吃很少 体重减少后感觉胃空间变小
: 说白了，您的基础代谢力(BMR)正在降低。
: 尤其是肌肉是高耗能的存在...
: : 结果如同下图，(第一次用imgur看不到图再改)
: : https://i.imgur.com/KNrxR1x.jpg
: : 希望可以慢慢瘦到65，人家有种说法是说中年要留些肉存来生病，
: : 我个人觉得目前68、69也可以了，体脂也没认真量，
: : 大概是25降到目前20、21吧，单纯用家里omron hbf-370量的
: 以下转贴于
: 国家卫生研究院电子报
: https://goo.gl/pwxc3W
: 第608期 老人肌肉量与死亡风险的关系
: 刊登在2014年7月份《营养、代谢与心血管病 （Nutrition, Metabolism and
: Cardiovascular Diseases）》期刊上。