可以a一下我的id
去年11月到现在8月中
164.5公分/70公斤/37岁
https://i.imgur.com/TLtT11w.png
中间换过手机，所以纪录又重新计算
之前的运动方法后来都改了
现在每天做棒式两分钟
晚上快走(约5.5公里up/小时)的速度走一小时
长度5.8km 55分至一小时走完
六、日早上也会走
最近早上如果爬得起来 也会出去运动
神奇地是早上运动完，洗完澡去上班也不会觉得累
不讲饮食，因为我觉得我没有什么克制
不过我也没有在喝酒跟乱吃零食
版上应该会有人觉得我减重方法不对吧
所以我就不谈饮食方面了
原本慢跑改快走，膝盖负担变轻了
现在都走超快也不会累
就是流很多汗而已
现在裤子越来越松蛮有成就感
只是小腹真难瘦，大概真要瘦到65以下才会变平坦吧
做个纪录一下
希望65公斤以下 85腰的日子早点来临
以上

图王!!!!!!!!!!

15公斤...好厉害.但这样会不会有肥胖纹啊?

好像没有

这就是我说的 因为怕被鞭 所以会刻意跳过饮食单以每个人对不克制的份量定义不同 同样的快走量 很多人可能不会瘦 会失去部分可以参考的地方

图王加油

怎么谈? 讲讲自己平常吃的份量不难吧

主要是想到上一篇版风的事情啦…原PO有瘦很棒，继续加油！只是如果真的觉得减重方式不健康，那可能还是要多注意身体喔！

一个超商便当，有人吃完七分饱，有人吃一半就说自己饱了，能比?贴文分享是好事，但既然要讲何不精确一点? 实际上，饮食量因为生活环境不同，认知上真的差异不少但饮食就真的是关键啊，翻翻别人文章吃些空有热量连饱足感都没有的东西然后上来说自己很饿吃很少，怎么都不会瘦，暑假到了，又有人跑上来说自己练很多，但早餐到晚上都是些重油重咸高糖份的东西，看到你会想请他去检查智商

先猜等等会有重训魔人 蛋白质魔人

我觉得原PO能天天维持运动 吃饭不挑食也不暴饮暴食 这样超健康的啊! 希望你可以继续维持下去~

能持续下去不痛苦就很好 加油

重点是吃的干净啊，不挑食也不会吃到不需要的东西，全天外食还不挑食那就可怕了。。。所以真的感谢妈妈

原po“根本就没讲肉的量”，这时要是还不知道对方摄取量就急着鞭蛋白质不够，那确实会有点扯~ 不过直接默认原po一定有吃足的也一样很妙XD总之恭喜原PO变瘦

所以什么都别假设，体型跟体能会告诉你对不对，我才不会推每天都要两倍蛋白质不够就用营养品补给这种蠢话不是竞技运动员也不追求粗壮外型，像原PO这种因为顾虑健康去改变的，能把饮食习惯维持住，到了六七十岁，就算不能箭步如飞，但也不至于早早坐上轮椅或者躺在床上健

原来是图王!!

听起来饮食吃的蛮好的呀

没身高体重年龄职业病史训练情况之下，没可能推算饮食简单说避免加工品，炸物，饮料，多吃菜就八十分蛋白质有钱就吃蛋奶肉鱼豆没大错，乳清类我个人保留比较多问题的反而是胡乱节食又计算错误的玩出祸正常一份餐是 600 到 800 大卡，男生一天三餐是2000到 2400 之间，普遍没训练的人，这份量也是没大错的我个人是不运动但我有种田，一早上耗2500那种我认为能配合生活又不会压力太大的方式比较适合就是了体能有一定改进之后，要你‘不动装死’才是最难受的事当然要跟我战肌肉，身体运用，能量代谢我也很欢迎就是了 XD所谓 fitness 本来就有生理，心理和生育三点取平衡

应该不会有人想跟M大战吧哈哈

又不是每人都战士或者是运动员，练太多浪费粮食啊(误再嘴多两句就睡觉去，最大肌力是体能指标之一，不一定需要很强但最少不能太弱，能和单杆玩游戏我认为还好噜

一小时五公里的速度 该怎么测呀？

不是看片看瘦的？（误

原来图王37岁了

饮食均衡就是第一步啊，有太多人找借口吃好一点

我比较喜欢听trance(误

图王37了！

推图王

图王必须推 ... 咦所以我说那个图呢

图王居然没附图!!!话说我比较喜欢听hardstyle ><

这软件可以备份 我会定时备份到网络硬盘

原来是图王 好久没看到你发文了

图王不放图？ 图咧？

图王！！！！！！

我快走是听trance 其实真的会愈走愈快

运动完再去上班精神真的会好很多

图王!!跪推!! 求更多的图!!

运动完再上班+1

一个月减1.x公斤很健康耶

小明我好想你

笔记techno

觉得你饮食很好啊，而且这样才有办法长久