全身几乎是24小时都维持紧绷的状态，适合怎样的运动？
我的工作是写程式的
(工作量不算大几乎都准时走)
然后回家时会滑手机
我从颈椎、肩膀、上背、下背、腰、髋关节到膝盖都会酸痛而且紧紧的
颈部:
转动常有沙沙声，然后头有时会痛
X光片显示颈椎该有的弧度不见了，已经变直了
MRI: 无异状
肩膀:
感觉卡卡的，较大角度转动时常有咖咖声的感觉
(只有自己感觉的到)
看过好几间医院的复健科，都做一些简易的肩膀活动测试
然后都认为肩膀没什么问题，所以肩膀的影像检查从没做过
上背:
不知道是不是错觉，常有沙沙声，位置大概在肩胛骨附近
下背到腰:
有时会有声音
髋关节:
右侧张开角度大一点就会感到紧
膝盖:
目前只能确定不能全蹲，尝试全蹲就会有痛觉
痛的位置大概在膝盖前侧偏下方
坐着膝盖弯曲到一定程度再回正会有声音
有时会感到轻微的无力感及错位感
其他姿势有时也会膝盖痛
另外按压肋骨时也会有酸痛感
(这算正常还异常)
睡醒时，全身都僵硬酸痛
除了上述症状外，我眼压是偏高的
(视神经有明显凹陷)
颞鄂关节有时就痛了起来
治疗方面有去看物理治疗
物理治疗师有教我一些放松强化的动作
不过看了三次都没有什么改善
也有在健身房买教练课(16堂)
不过全部堂数上完时教练还是认为我的动作不太稳
我下一步是要换别家物理治疗
还是以机械式器材为主然后轻重量
还是持续看医生
或是其他非重力训练运动
(有尝试慢跑但是膝盖会痛而且胸部会不舒服
那个感觉我不知道该怎么形容)
或是说先改变下班后的生活
甚至去看身心科
谢谢