基本资料
性别：女
年龄：24
身高：162
体重：45.2
BMI：17.22
各位好～
在开始规律运动前大概有N年没有运动，心肺很差，讲话会喘。为了更健康的身体开始规
律运动，
不过发现一个令我不解的事，
开始运动前的体重是44.5～44.8之间，
但是开始运动后体重却增加到45以上，
平常三餐如下：
早餐：一个吐司夹蛋
午餐：半个便当
晚餐：午餐的剩下来的
有固定吃中药，药太苦所以都会配巧克力吃，
每天不吃超过两个拇指大小，
规律运动前和后三餐都是这么吃的。
每天运动三十分钟～一个小时，跑步+快走
有爬过文说刚开始规律运动体重增加是正常现象，
但是我也才运动第五天而已......
实在不解所以来这边询问各位前辈们~~~
手机排版伤眼先说声抱歉，
谢谢各位~~

增加不好 难不成想减肥?

累积两三周的数据再看看吧？

开始5天...差不到1公斤...

吃这样的量能增加....

营养不均

才五天大惊小怪，45.X多少也没讲清楚Zzzz

营养调整,不要只做有氧,正常看体态不看数字。

拉个屎 撒泡尿就半公斤了...

不了解就多爬文

就运动后脚水肿啊，找淋巴按摩推一推就少1公斤了

差不到一公斤紧张兮兮

才五天是要减什么重 人体24小时体重都会变化 要量体重每天固定时间量才准

你先看个置底吧 不知道怎么吐槽了

吃太少了啦

这观念不忍嘘了

这差距不到1kg，我当日不同时间量就能差到2kg了

我同一日 都只穿短裤量都可以差1.5。

同一天可以差个1.5左右+1 你吃的有点少 除了运动之外 食量也可以努力扩充看看

什么中药？而且三个月再来看结果不要心急你的饮食不太ok 不是吃少就好 要吃对 多爬文吧跑步加快走 不太够

以妳的身形，体重增加是好事吧，不过才几天大概是水分

你要增加食量就是吃干净食物 三餐中间加点心 点心可以是

吃太少了，营养不够，所以瘦不下来。嗯嗯..嘻嘻~~

大家人好好

你确定你有认真了解运动与体重的关系？

这样的进食量阁下莫非是仙女？！

五天不运动或五天都运动 实在没有很大的改变 五周后再来看吧

我觉得体重不是重点 而是体态

我之前也有短暂厌食过 还好有病识感 觉得不能继续下去就硬逼自己吞下去(如果是吃到定量会吐的那种就不勉强喇)回复到正常食量之前不求健康饮食 看想吃什么就吃什么 鸡排汽水卤味麻辣锅甜点...能咽下去比较重要 等能正常进食之后再慢慢减少垃圾食物出现的频率 然后可以找看看有没有可以提升食欲的佐料(?) 我是咖啡(刺激胃酸分泌)跟辣椒

无聊问题

五天你就这样紧张兮兮，我觉得需要的是心理建设。

这个情况完全不知道体重要下降什么

笑死，我是在问45是45多少，如果是脑子有问题那就无解了Zzzz

健康对你比较重要,体重反而不是,保持运动习惯,可以多吃一点

怕太瘦我建议可以做重训 和三餐之中加点心我通常 会吃少量坚果加大豆 若是有运动完会再增加希腊优格和燕麦 或是豆浆加燕麦 最近增加蛋白棒和乳清平常饮食也可以多摄取肉类 我其实很讨厌吃 但我也是为了增加肌肉量才这么做

运动体重增加是正常的，如果你计较的是体重计上的数字，那可能不适合你

可多吃蔬果清淡饮食，便当的菜量太少又油腻 营养不均