小弟我健身约一年，身高174 ，体重69，体脂健检测是21%（到现在不敢相信，之前窝俊
测有17说）
一个礼拜运动约2-3次，主要就是胸/背
胸就是卧推70公斤，五组，一组五下，接着在3组50公斤，10-12下.
推上胸的器材，25公斤两边，四组，一组8-12
飞鸟夹胸，70-80公斤，一组8-12
下胸(那种双手往下压的，成半蹲前顷姿势作，70公斤，4 组
肩膀，杠铃，40公斤，7下，4组
杠铃作二头，35公斤，10-12下 ，4组
三头，器材，55-60公斤，四组，7-9下
背部，就只做三种器材，一种是由上往斜后方拉的那种，另一种是划船，最后是飞鸟反坐
联的那块肌群（忘了名字）
在家平常就下载一个APP ,home work out 维持一下.
饮食方面，没吃高蛋白，没特别控制饮食，但尽量不碰高油炸食物，最近外食时会加吃一
种比较天然的减肥药抑制吸收糖跟油.
目标为下图体脂15的样子
https://i.imgur.com/lVxUUHK.jpg
下图为我目前的样子，体脂21，刚健身完，放松无用力状态
https://i.imgur.com/NUpCGH3.jpg
还请各位大大给予小弟意见，下台一鞠躬