2018过完年开始变吃肥 跑不动很容易累
那天用机器测一下身体才发现自己胖了好多
那个机器评分只有71分OMG
测验结果显示“过重 肥胖”一直缭绕在我脑海
后来过几天不信邪跑去买小米体脂计
一测更烂 只有66分 崩～溃～～
最近开始减肥请问一些问题
基本资料
性别：男
年龄：32
身高：183
体重：81-82
BMI：24-25
体脂率：22-23%
参考照片：
71分机器
https://i.imgur.com/tGw0ATa.jpg
小米机
https://i.imgur.com/WxQ27rl.jpg
体型参考
https://i.imgur.com/3K43HVQ.jpg
TDEE
https://i.imgur.com/8GWiHmf.jpg
三餐内容：
早餐：一杯优格&无糖红茶拿铁 or 偶尔吃两个荷包蛋+两片火腿+冻柠茶
午餐：正常吃 一碗面or便当+少糖饮料一杯
晚餐：正常吃 一碗面or便当or寿司+无糖拿铁
其他：晚上会买龟苓膏吃 无加糖
偶尔运动完喝蛋白粉
日常作息时间：
上班 9-18
睡眠 1-2点睡 7-8点起床
生活型态：打工仔
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
No
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
No
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
跑一下就很累喘不过气
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
有时站起来会晕一下
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
没发现
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
肥胖
您是否近期动过任何手术？
No
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
No
运动习惯：
之前不定时 近期开始规律点
一周3-5次
有氧（健身房滑步机or脚踏车）40-60分钟心跳大概130+重训30-40分钟+拉个筋5-10分钟
一周1-2次 打篮球
我的问题：
有氧跟重训量是否需要调整？
有氧需要加强吗 心跳到140-150？
饮食方面维持正常吃可否？
蛋白粉是否每次重训完要吃？
Ps.一芳甘蔗清茶无糖能喝吗 蛮好喝
补充一下 认真问怎么有效减体脂肪 一年没注意就上升这么多
https://i.imgur.com/RvgAWsp.jpg
附上我一个朋友分数 但他和我说他喝很多蛋白粉（一个月一罐） 节食 运动 没有说得很
细
https://i.imgur.com/4xKXJty.jpg