http://i.imgur.com/aLiYiXw.jpg
原po虽然有限卡，但因为有相对的训练，所以肌肉量在平均值而非那一种拼死断食不动装死的人。
那一种的瘦体要估 -1 到 - 2
台湾正常的人均每天走路步数是 5000 步左右，所以非训练日估计 TDEE 1580
每十分钟训练估计 MET 3.0 耗能是 40大卡左右。如果训练量一小时，就是 240 大卡，加上闲适日的 1580，训练日的正常摄取是 1580 + 240 = 1820 大卡左右。
另外，那一大串的‘敏感’有一定可能靠克菲尔或者类似手段解决，但有医疗意味，不述。
※ 引述《LizWhite (山谷百合子)》之铭言：
: 我是矮个女，青春期以来，因为不懂热量摄取与运动的重要性，BMI一度还到了25(过重
: )，巅峰期，体脂用欧姆龙量有31%！
: 2年前去韩国自助回来，因为身体不适，没胃口，食量自然减少，每天只能吃一餐，再
: 多会吐。结果2个月瘦2公斤，见机不可失，顺势加上运动(每天学柯P爬大楼楼梯，这招
: 对没运动习惯的人超有感的)，半年瘦了8公斤，体脂也降了，开始敢穿露肩装、露臂装
: 、露肚装、比基尼什么的，这个瘦身后的体重与体脂就维持住直到现在已经一年半，没
: 有什么大变动，食欲也恢复正常了。
: 减肥与维持体态的过程爬了很多文，没有加入健身房的我，板上的资讯也拜读与运用过
: 了一些，受益良多，除了饮食控制(不过量，也不饿到，大餐完会努力运动XD)，平时会
: 快走、慢跑、游泳、空蹲、哑铃、棒式什么的，我能徒手健方式都交替做，不过最近让
: 我困扰的是，半年前开始，我能专心运动的时间变少了，我明显感觉到我的代谢渐渐下
: 降，这代表，在无力增加运动时间的情况下，我只能减少热量摄取，用TDEE一算，只有
: 1307(基代1089)，请问1307对各位来说，是很困难达成还是很轻松啊？总觉得很容易就
: 吃超过1307啊……
: 我现在的状况是
: 1. 从小时候开始只要吃到陆地上走的肉(鸡鸭猪牛羊)就想吐，一吃就吐，这是生理反
: 应我无法控制，我就是尝不出肉的美味，我只尝到一种恶心令人反胃会干呕的味道
: 2. 小时候还能吃海鲜，长大以后有了慢性荨麻疹，一堆海鲜不能吃！我难过QQ
: 3. 最近荨麻疹恶化了，连一些喜爱的青菜和水果也开始不能吃，其他坚果类、醃制类
: 、加工食品也开始起疹
: 4. 为了补充蛋白质，喝牛奶会乳糖不耐症整天拉，我买去乳糖的奶粉当早餐还蛮适合
: ，就是贵了点，其他三餐只剩豆类制品能吃，可是……餐餐豆制品(豆腐、豆皮、豆轮
: 、各种豆)……厌世……而且很奇怪，我喝某超商牌豆浆必过敏！不过庆幸的是，我吃
: 鸡蛋好像不会过敏，我餐餐都要鸡蛋， 而且很爱吃，开心~
: 5. 看过医生了，过敏药当然天天吃，最近医生有帮我增加剂量，不然会一直起疹，然
: 后每个医生都交代避免吃会过敏的食物
: 6. 以前是一周3-5天运动半小时以上，而且是会喘那种，现在是一周能挤出时间运动一
: 次连续半小时就好棒棒了
: 想说TDEE这么低，只能吃那么少，好怕饿，大概只能靠低GI饮食来救了，可是综上所述
: ，肉会吐、诱发荨麻疹的食物又增加，删删减减，嗯……能吃的食物实在没得选，我多
: 希望我光靠阳光空气水就能活XD
: 因为荨麻疹与挑食(吃肉会吐)之故，食物不能多样化
: 因为TDEE低之故，能吃的东西又不能多吃
: 厌世……
: 我好羡慕什么东西都能吃的人QQ
: 这篇想知道有没有相同困扰的人可以一起拍拍XD
: 还有各位觉得TDEE 1307是多还是少？看到这个数字会不会觉得饿？
:

算出 1307 的网站可以先回家读书再出来丢人或者害人另外抗敏药不对症，也不述

剩蛋 cereal 克菲尔 还有蔬果能吃 如果起司也能啃的话难度应该就没那么高了?XD 还有板豆腐 味噌

谢谢你，我其中一个网站是这个 https://reurl.cc/5lpp6 有怀疑是不是业配，可是我找到另一个明显业配的(卖乳清的)算出来更低，看了很郁卒XDhttps://reurl.cc/5lpp6网址贴失败重贴克菲尔我没有听过，我会去研究研究。看到1580这个数字觉得得救惹QQ看了这份发现难怪这2个多月掉发明显，原来是营养不良，囧

@liz，大慨会加上怕冷(现在太热)，脾气变差，生理期也有一定可能会出问题。1580是‘非训练日没运动’的份量练得不错之下就别饿到自己啊现在又没开始粮荒食物足够

同样低基代路过，看到这个计算觉得人生有望！…我刚刚看了走路纪录，发懒没带毛孩出门散步的日子，居然3000步而已，看来还是多走路好

难怪！我本来就很怕冷，但最近太热又很容易头痛，然后最近脾气真的很差，差到我快不认识自己，生理期已经几个月都提前1~2天，原来都是营养不足惹的祸，这简直劝世文QQ

再演化就容易变饮食失调，女生都比较容易往这方向演变可惜是正式执业的不能公开说这种事，局面更混乱女生脂肪总量没到十六公斤以上只能说肌肉低而不是胖病变值大慨 22 公斤，原po 乖乖吃乖乖练比较合理

我不要饮食失调，已经是一副麻烦的身体了，再加一个饮食失调好绝望。现在已经知道症结点是营养不良了，我会好好调整。

真的很谢谢教主，这篇我也适用（数字差不多），看了教主的文章才知道我根本是肌少而不是体脂肪太高，以前真的只会少吃来维持体重，好好吃、好好动、好好睡才是过生活

感恩教主赞叹教主，我这三天好好吃(均衡)、好好睡(规律)、好好动(重拾空蹲200下QQ)，脾气改善超多，耐心十足，反而觉得peace到又不像自己了XD

吃不够会让mc提早?!惊!真的吗?我近半年来也每个月都在提早

而且已经困扰我快一个月的某皮肤问题，居然在这三天内迅速改善，奉劝各位，真的要好好吃好好睡，有余力才好好动，拼命动又不吃好、睡好不会比较好。回cyyan，我不确定是否有相关性，但我这两三四个月来，由于饮食按照那低死人的TDEE吃，而且我也没有吃均衡，健康确实每况愈下，皆伴随生理期每月提早，给妳参考。事实上，先不说均衡的问题，以热量来说，无论是用哪个网站、哪个公式(参数值可能不尽相同)算的TDEE(像我在A网站算1200多、B网站算1300多、met大帮我算1500多)，有时候根本是自己低估了餐点的热量，自以为已经吃到TDEE了，实际上可能根本没有，就造成了营养不良(热量不足、营养不均衡)的局面。修正：是自己“高估”了餐点的热量

推教主！！