我是矮个女，青春期以来，因为不懂热量摄取与运动的重要性，BMI一度还到了25(过重
)，巅峰期，体脂用欧姆龙量有31%！
2年前去韩国自助回来，因为身体不适，没胃口，食量自然减少，每天只能吃一餐，再
多会吐。结果2个月瘦2公斤，见机不可失，顺势加上运动(每天学柯P爬大楼楼梯，这招
对没运动习惯的人超有感的)，半年瘦了8公斤，体脂也降了，开始敢穿露肩装、露臂装
、露肚装、比基尼什么的，这个瘦身后的体重与体脂就维持住直到现在已经一年半，没
有什么大变动，食欲也恢复正常了。
减肥与维持体态的过程爬了很多文，没有加入健身房的我，板上的资讯也拜读与运用过
了一些，受益良多，除了饮食控制(不过量，也不饿到，大餐完会努力运动XD)，平时会
快走、慢跑、游泳、空蹲、哑铃、棒式什么的，我能徒手健方式都交替做，不过最近让
我困扰的是，半年前开始，我能专心运动的时间变少了，我明显感觉到我的代谢渐渐下
降，这代表，在无力增加运动时间的情况下，我只能减少热量摄取，用TDEE一算，只有
1307(基代1089)，请问1307对各位来说，是很困难达成还是很轻松啊？总觉得很容易就
吃超过1307啊……
我现在的状况是
1. 从小时候开始只要吃到陆地上走的肉(鸡鸭猪牛羊)就想吐，一吃就吐，这是生理反
应我无法控制，我就是尝不出肉的美味，我只尝到一种恶心令人反胃会干呕的味道
2. 小时候还能吃海鲜，长大以后有了慢性荨麻疹，一堆海鲜不能吃！我难过QQ
3. 最近荨麻疹恶化了，连一些喜爱的青菜和水果也开始不能吃，其他坚果类、醃制类
、加工食品也开始起疹
4. 为了补充蛋白质，喝牛奶会乳糖不耐症整天拉，我买去乳糖的奶粉当早餐还蛮适合
，就是贵了点，其他三餐只剩豆类制品能吃，可是……餐餐豆制品(豆腐、豆皮、豆轮
、各种豆)……厌世……而且很奇怪，我喝某超商牌豆浆必过敏！不过庆幸的是，我吃
鸡蛋好像不会过敏，我餐餐都要鸡蛋， 而且很爱吃，开心~
5. 看过医生了，过敏药当然天天吃，最近医生有帮我增加剂量，不然会一直起疹，然
后每个医生都交代避免吃会过敏的食物
6. 以前是一周3-5天运动半小时以上，而且是会喘那种，现在是一周能挤出时间运动一
次连续半小时就好棒棒了
想说TDEE这么低，只能吃那么少，好怕饿，大概只能靠低GI饮食来救了，可是综上所述
，肉会吐、诱发荨麻疹的食物又增加，删删减减，嗯……能吃的食物实在没得选，我多
希望我光靠阳光空气水就能活XD
因为荨麻疹与挑食(吃肉会吐)之故，食物不能多样化
因为TDEE低之故，能吃的东西又不能多吃
厌世……
我好羡慕什么东西都能吃的人QQ
这篇想知道有没有相同困扰的人可以一起拍拍XD
还有各位觉得TDEE 1307是多还是少？看到这个数字会不会觉得饿？

慢性荨麻疹+1 最近靠中药调爆发频率有降低很多以前爱的食物现在都不能吃了 压力流汗太热睡眠不足也会诱发

几公斤，基代那么低？

1089…假设25岁女160高，算起来体重不到40...

鱼呢？

大概是156/40的数字感觉很适合吃素搭配乳清 饮食只能持续尝试了 不知道你对蔬菜会什么过敏…

跟你一样皮肤慢性发炎但是长庚医生没有提到青菜不能吃耶！只有香菇.笋子.芋头.木耳茄子等的不能吃青菜没有理由不能吃啊…？牛奶不能喝可以改杏仁奶～

加油！

反而黄豆制品是一大过敏原，还是你花几千块去做一下过敏原检测，这样之后就可以放心吃了

建议去做慢性急性过敏原检测，我测完发现过敏原跟原本想到都不一样...误会很多食物。

https://goo.gl/SHnYg2 这里高危险诱发因子列的蛮清楚蛋白质类都有机会是过敏源，每个人的又不完全一样，可以去检测一下才能放心的吃

辛苦你了 祝你之后能找到吃的开开心心的饮食

我自己是某些东西严重过敏 有些只是不良反应 就挑不过敏的吃 像麸质不耐 我照吃

食物来源有限真的很辛苦，加油

辛苦了，看文字就觉得心累，加油！

要不要试试看lgg益生菌 或是啤酒酵母..改善过敏+增加食欲还有用的西药压过敏 大部分是抗组织胺或是类固醇..吃多会越没效

起司也会拉吗? 起司也可以替代

你还是出家吧

这么多东西不能吃，还是会变胖，跟我差不多

好吧有 ED 倾向我回一个 po

希腊优格 乳清蛋白 鸡蛋 黑豆 鲑鱼

心悸...通常身体太虚 吃到营养的的东西 会稍微心悸很正常你又一直吃药压住 所以身体就会一直没办法提升基代常常心悸 也有可能是胃胀气顶住 或是肩颈跟胸部肌肉太紧绷需要好好放松肌肉 跟调养肠胃 看看中医 跟慢慢停药可能会有一阵子疹子大爆发 就让它爆发吧...

真的辛苦你了

加油 身体健康是一辈子的 fighting

只能想办法把剩下能吃的做的更好吃了

要不要试试vegan健身者的菜单? 国外蛮多介绍的鸡蛋可以吃的话就试试vegetarian做为关键字

出家XDDD原po好辛苦啊！考虑看个中医吧

我也是荨麻疹QQ 发作的时候超痛苦 夏天好多盛产的东西都不能吃...

155/47 体脂35 基代跟妳差不多....(抱

IBD 我也超多都不能吃的 低渣饮食

辛苦了 感觉最个全身检查比较好