本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：33
身高：176
体重：76.5
BMI： 24.6
体脂率： 欧瑟若体脂计 早餐前量 29.1
TDEE 应该大约2300 补充腰围:大约94cm
参考照片：
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐： 全家地瓜+茶叶蛋+豆浆 or 杂粮馒头夹蛋+豆浆
午餐： 十谷饭约170g 水煮鸡胸约130g
晚餐： 2/3碗饭+家常菜 分量不会吃特别多 油炸也会少吃
其他：水3000-4000左右 没喝饮料，假日会偷吃些零食 但不多
乳清: 有运动的话或在运动完先喝一匙 睡前再一匙
日常作息时间：睡眠大约23:00-07:00
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
除痛风外以上皆否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
其他运动:一个礼拜一次 打棒球or游泳池健走
重训菜单: 一个礼拜两次
Day1 (根据APP写的 如果不知道中文我就直接写英文了)
卧推 30KG*10*3 哑铃卧推20KG*10*3 窄手杠铃卧推20KG*10*3
dumbbell seated tricepes press 10KG*10*3
dunbbell shoulder Press 15*8*3
杠铃耸肩 40KG*10*3
dumbbell rear delt row 12.5*15*3
史密斯机械深蹲 30KG*10*3
DAY 2
直腿伸起 15*3 哑铃侧屈伸15KG*18*4 Torso Rotation 20次*3
Seated flat bench leg pull in 15*3
史密斯机械深蹲 30KG*10*3 哑铃弓箭步 25KG*16*3
Standing one-leg bodyweight calf raises 15KG*10*4
腿伸屈机 20KG*10*3 健腹轮*10*3
HipThrusts 10KG*10*3
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
体脂减不下来.... 前面有发文问过 不过体脂率还是纹风不动
蛋白质部分这样算一算应该有140G左右 应该是够了吧?
不知道怎样改善比较好

腰围多少？这体脂数据不对劲" target="_blank" rel="nofollow">
如果腰围在 31 吋左右体脂应该是 20 出头不超过 25

这一定是国王的标题

补充腰围约94 CM 刚弄到一半断线 没留意到标题ORZ

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约94cm 就大慨 30%，中广，有喝酒或者大量甜食？到医院检查一下是不是有脂肪肝或者脂质代谢有问题

现在都没有 以前会吃点甜的 但也不多，不是很爱吃

或者是长期节食复胖都会酱子，这肌肉量差的不合理

没有节食过.... 而且一直以来都有在打球 最近两三个月开始重训

那就跑医院验一下比较好，这超出正常范围

囧 谢谢指导 那我再找时间去检查一下

不好说死但有读过 男生都能有类似 PCOS的情况这就非运动或意志力可左右

这时候想要贴个 怕.jpg了....

你怎么算140的??? 是我哪边误会了吗???

对啊，蛋白质怎么算140的

有没有考虑先增加运动量，以增肌为先

有 有在考虑是不是应该增加一天的重训，所以想请教是吃还是动哪里要改善

豆浆的蛋白质我纯疑问真的有这么高吗？

就包装上写的 也只能参考他的啦...

170G十谷饭大约13.77G蛋白质

看这篇我跟原PO情况超类似 165/65时腰围90cm 后来胖到82-85非常难瘦，曾经85-86卡两年尝试一堆饮食方式+运动也不太见效，最近靠很激烈运动+低于BMR摄取才突破到75...也没甜食酒节食习惯，看起来我也要医院检查看看

你的身高体重 体脂29很不合理的高

只有我觉得运动强度太低吗

76kg 腰围94cm...你是不是量错位置XD

应该没有啦.....orz. 不过几乎全身明显的赘肉都在肚子是真的上次量94都是在晚上睡前量的，今早起床量是90，其实也不小...

我是只信腰围啦qq然后我175/92是87cm，所以才会觉得你是不是量错地方

w 大有做重量训练吧？

有是有，但强度跟频率几乎是做身体健康的xd

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w大，d55，估计体检的结果没什么赤字

馒头 白米饭不要吃 多做点有氧运动豆浆是有糖豆浆？ 还无糖的？

豆浆是有糖(少糖)的，馒头不要吗? 因为好像有看到资料建议吃杂粮馒头不错 有氧运动ex:跑步 就真的不太行了跑完都不舒服

内脏脂肪太高 运动量太少 少吃淀粉食物你可以每天走路 健走我是不吃淀粉 每天走路3小时2个多月后 体脂:29.2%→25.1%

好的 谢谢建议 会朝这方面努力

你的晚餐家常菜是哪些要不要说一下，你的晚餐应该是元凶（？）我的晚餐通常都是半颗酪梨+水煮蛋+鸡胸或鲔鱼罐头混在一起吃，我懒得搞生酮，只注意低碳，给你参考。

175/92腰围87cm和练身体健康的，这两句话不可能同时成立，我认为唬烂居多BMI30腰围只有87cm，这绝对要练得很强的人才能达到

我减肥前94，bmi29 腰围也88 没在重训只有长跑也如此