本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：33
身高：176
体重：76.5
BMI： 24.6
体脂率： 欧瑟若体脂计 早餐前量 29.1
TDEE 应该大约2300 补充腰围:大约94cm
参考照片：
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐： 全家地瓜+茶叶蛋+豆浆 or 杂粮馒头夹蛋+豆浆
午餐： 十谷饭约170g 水煮鸡胸约130g
晚餐： 2/3碗饭+家常菜 分量不会吃特别多 油炸也会少吃
其他：水3000-4000左右 没喝饮料，假日会偷吃些零食 但不多
乳清: 有运动的话或在运动完先喝一匙 睡前再一匙
日常作息时间：睡眠大约23:00-07:00
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
除痛风外以上皆否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
其他运动:一个礼拜一次 打棒球or游泳池健走
重训菜单: 一个礼拜两次
Day1 (根据APP写的 如果不知道中文我就直接写英文了)
卧推 30KG*10*3 哑铃卧推20KG*10*3 窄手杠铃卧推20KG*10*3
dumbbell seated tricepes press 10KG*10*3
dunbbell shoulder Press 15*8*3
杠铃耸肩 40KG*10*3
dumbbell rear delt row 12.5*15*3
史密斯机械深蹲 30KG*10*3
DAY 2
直腿伸起 15*3 哑铃侧屈伸15KG*18*4 Torso Rotation 20次*3
Seated flat bench leg pull in 15*3
史密斯机械深蹲 30KG*10*3 哑铃弓箭步 25KG*16*3
Standing one-leg bodyweight calf raises 15KG*10*4
腿伸屈机 20KG*10*3 健腹轮*10*3
HipThrusts 10KG*10*3
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
体脂减不下来.... 前面有发文问过 不过体脂率还是纹风不动
蛋白质部分这样算一算应该有140G左右 应该是够了吧?
不知道怎样改善比较好