[减肥] 这样减脂计画可行吗?

楼主: DannyDrummer (Blackmoom)   2018-08-05 22:07:46
本标题专供对于本身的减肥计画有疑问,希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别:男
年龄:22
身高:174
体重:91.4
BMI:30.2
体脂率:30.7
参考照片:
https://imgur.com/YuFHuNU
8/1量的inbody,和去年比胖了8公斤
三餐内容:热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响,请尽可能量化并描述
例:使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒A菜,油度还好;吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐:7点上健身房,出门前2片烤土司抹花生酱和香蕉一根,回来两颗水煮蛋+乳清
午餐:https://imgur.com/fG6W0GA
一碗饭、水煮鸡胸肉、地瓜叶
晚餐:同午餐
其他:
下午肚子饿会吃点坚果,晚上肚子饿我会1吃根香蕉
每个礼拜大概会喝1~2次手摇饮料(3分糖)
周末会去吃好市多的牛肉卷或家里附近的便当店和面店
日常作息时间:晚上12:30左右睡,6:30起床
生活型态:学生
健康状况:(是/否)
医师是否告诉过您,您的心脏有问题,您只能作医师建议的运动?
当您活动时是否会有胸痛的感觉?
过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况?
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况?
您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而恶化?
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)?
您是否知道您有任何不适合活动的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期动过任何手术?
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划,如有,请注明:
运动习惯:
早上上健身工厂,先做重训
飞鸟,滑轮下拉等等(还有其他我不知道名字的器材,腿部肌群有练),之后有氧
跑步机跑40分钟 6km/hr,心跳率140左右
现在是做一天休一天
我的问题:(请将您主要的疑问陈述于此)
去年大概这时间也计画想瘦下来,可是慢慢怠惰下来(当时83公斤)
今年初的时候暴饮暴食每个礼拜吃2-3次麦当劳,暴增到现在这个样子
比去年量多了6kg的脂肪,不过肌肉没掉还有多一点点
想问我现在这个饮食如果长期下来是健康的吗?
我不排斥吃水煮,周末会去附近吃个牛肉面或便当变换一下,感觉可以维持
然后我现在是运动是做一休一
我在想能不能每天都做有氧(40分钟的跑步机),如果身体撑得住的话?
变成
周一 重训+有氧
周二 有氧
周三 重训+有氧
.
拜天 全休
因为感觉花了钱不去跑好亏QQ
不知道维持多久才能看到成效
作者: huang791207 (YaoYao)   2018-08-05 22:24:00
把有氧时间排给大肌群的训练淀粉类偶尔可以吃地瓜或麦片
作者: rainsstar (瑞斯斯塔)   2018-08-05 22:27:00
才一个礼拜?
作者: linda199402 (catvoy)   2018-08-05 22:33:00
我觉得你要先检讨复胖这件事情...另外饮食的部分如果有诚实 感觉连基代都没到 很容易溜溜球只能维持一阵子的饮食习惯 个人觉得不是长久之计 哪天受不了又开始乱吃 很容易打回原形甚至更差
作者: kimja (WM2014)   2018-08-05 22:43:00
你的午晚餐看起来就觉得好饿 而且这样的菜色一定撑不久+1
作者: candy0919 (坎蒂张)   2018-08-05 23:02:00
先想想这菜色能否吃一辈子吧...均衡饮食和运动是一辈子的事情,现在这样吃难道一辈子都要这样吃吗QQ
作者: linda199402 (catvoy)   2018-08-05 23:05:00
先了解TDEE吧 版上资讯很多
作者: halulu (I'll be there.)   2018-08-05 23:06:00
一个礼拜要想要修正什么? 蛋白质来源可以多样化一点 青菜碳水也是你不会打算一辈子都这样吃吧? 我自己是觉得还好。周末的外食建议就一餐吧 含糖饮料能避免还是避免...你算一下你蛋白质有摄取到150g以上吗? 没有的话补吧
作者: qaz6624 (toto)   2018-08-05 23:11:00
午餐好惨………
作者: halulu (I'll be there.)   2018-08-05 23:11:00
楼上 他晚餐同午餐唷...
作者: pagy33 (poo)   2018-08-05 23:22:00
看了完全诶安没食欲了......这样算另类节食吗......逃
作者: halulu (I'll be there.)   2018-08-05 23:29:00
不可能吃一辈子 那就修正一下进量从以前不良饮食习惯改 不一下改超大 结果撑没多久又回到不良饮食了原型食物要吃到够蛋白质与热量 真的有可能吃到厌世的
作者: longloveyu (yu)   2018-08-05 23:44:00
吃太少了~~啦~~~ 我玉米笋都一盒在吃的...然后还有其他青菜
作者: cue (感恩)   2018-08-05 23:55:00
吃糙米饭了啦便当店面店吃什么?摇摇不要喝了
作者: halulu (I'll be there.)   2018-08-06 00:02:00
便当店还行 面店还真的少吃点了 手摇饮料可以喝但就以无糖为主 含糖的话...说真的尽量不要
作者: atony8155 (shoster)   2018-08-06 00:04:00
再多几样菜吧 鸡胸肉也很多变化啊 你这样吃瘦了身体苦了心理吧
作者: halulu (I'll be there.)   2018-08-06 00:07:00
水煮鸡胸我也不爱 我都吃舒肥鸡胸~ 如果不那么在意脂肪干煎鸡腿也很棒 有阵子餐餐吃煎牛肉推荐绿花椰菜!除了绿花椰菜 就看当季盛产蔬菜 尽量给他吃下去糙米饭吃不惯可以不要全糙米 可能白米混1/5糙米开始 慢慢增加糙米比例食物怎么吃怎么准备 可以慢慢自己摸索一蹴可几到完美太困难 所以才说从以前饮食习惯慢慢修正不良的部分
作者: olly22 (欧粒)   2018-08-06 00:25:00
一个牛肉卷900卡左右 我觉得costco有更好的选择 像是自己弄牛肉+墨西哥饼皮+起司+生菜
作者: sweetduck (甜鸭)   2018-08-06 00:52:00
那个早餐..........
作者: jing1011 (Jing)   2018-08-06 02:35:00
减少精致淀粉,我个人用间歇性断食,满有效,但也是需要意志力,然后我会淀粉吃超少,蛋白质跟青菜吃到饱,加油然后有氧不是必要的,其实重训比较重点
作者: blissnicole (blissnicole)   2018-08-06 05:11:00
你吃太少了,蛋白质可以吃多一点,例如豆腐、鸡蛋也OK
作者: boy1031 (泽泽)   2018-08-06 07:25:00
不可行 饮食一下子改太多 只能自爆
作者: JJBOY (温暖的天蝎座)   2018-08-06 07:49:00
好市多可以买凯萨鸡肉卷配蛋
作者: halulu (I'll be there.)   2018-08-06 08:11:00
作者: mermaid27 (mermaid27)   2018-08-06 09:30:00
如果想每天都上健身房 不如改成一天重训一天有氧交错效果比较好 而且个人觉得花了钱上健身房 只跑步比较亏毕竟哪里都可以跑
作者: halulu (I'll be there.)   2018-08-06 09:51:00
如果是我会练三休一 休那天看是去健身房有氧还是练核心
作者: jimmyjou2006 (peaker)   2018-08-06 10:05:00
休那天 就核心有氧放松吧 或者练腹肌啊
作者: rainsstar (瑞斯斯塔)   2018-08-06 10:57:00
这种体重算好TDEE正常吃+有运动都会瘦吃那么少就算是饿瘦的,那也饿个一两个月以上再来问吧暴饮暴食1年也才胖6公斤,等于一个月也才+0.5瘦也是要花时间的,执行到自己受不了了再说吧
作者: birdruei   2018-08-06 12:59:00
脂肪太少
作者: TVXFQ (噗哈哈)   2018-08-06 13:27:00
我跟你数字几乎一模一样诶 但我还没爬文都觉得你吃很少...
作者: xhung (xhung)   2018-08-06 14:08:00
手摇饮慢慢戒掉 正餐吃好点 这样难吃是能吃多久XD
作者: providence (providence)   2018-08-06 15:12:00
饮料戒掉 你没本钱喝 3分糖的影响远比你想的高然后饮食 你先确定你可以这样吃一辈子再说减脂是一辈子的事 因为要减脂变成吃特殊的饮食变回原本的饮食习惯后 你的身才没几个月也会跟着回来
作者: mermaid27 (mermaid27)   2018-08-06 15:23:00
重训完还能慢跑40分钟 推论一是重训时没认真做到力竭推论二是重训完其实没力了 慢跑几乎是半跑半走心跳没有拉上来 所以才会建议干脆分开做效果比较好
作者: ponzixd (胖胖)   2018-08-06 17:11:00
看到一堆开始健身就吃你这种饮食 觉得可怜 民智未开
作者: ms19889120 (apple)   2018-08-06 17:17:00
行 你能持续一辈子都行^_^
作者: amishitter (阿美强打)   2018-08-06 17:54:00
6khr是走路了吧 调高倾斜角度看看
作者: a741085206 (阿嘎)   2018-08-06 18:20:00
同问 目前重训完几乎没力了 还要强迫去快走跑步机吗?如果以减脂为主?
作者: compass9981 (中兴风笛锁)   2018-08-06 20:34:00
你差一点就免役体位了耶
作者: jubilee (Liang)   2018-08-06 20:55:00
油脂过少,另,这种饮食方式很难维持一辈子
作者: Istari (Ainu)   2018-08-06 22:42:00
吃多一点 不要自虐
作者: leo255261 (leo255261)   2018-08-06 23:00:00
加油,我以前比你还胖,现在瘦了二十公斤
作者: shalalalala (果漾shalala思,?)   2018-08-07 01:30:00
吃太少 必复胖
作者: michellehsie (小蜜)   2018-08-07 22:40:00
花生酱我觉得那热量超高的,2片即使都抹薄薄的,加上吐司热量还是满高,早上我觉得可以吃地瓜,另外肚子饿时我会吃毛豆荚(要淡盐的,切勿黑胡椒),毛豆燃脂效果还不错,吃一小碗,其实豆子重量不到半碗的量,豆荚也满重的~
作者: jasonkingiii (妳眼底的依恋)   2018-08-08 23:23:00
原po体型跟我差不多,我也在努力朝体脂15%迈进,自己的观察减脂真的吃占8运动占2,还有别吃这么少这么清淡,前面瘦的快很快就卡住了,而且偶尔破戒就反弹大,溜溜球。曾经一整个月只吃清蒸鸡胸肉花椰菜的过来人经验谈

Links booklink

Contact Us: admin [ a t ] ucptt.com