本标题专供对于本身的减肥计画有疑问,希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别:男
年龄:22
身高:174
体重:91.4
BMI:30.2
体脂率:30.7
参考照片:
https://imgur.com/YuFHuNU
8/1量的inbody,和去年比胖了8公斤
三餐内容:热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响,请尽可能量化并描述
例:使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒A菜,油度还好;吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐:7点上健身房,出门前2片烤土司抹花生酱和香蕉一根,回来两颗水煮蛋+乳清
午餐:https://imgur.com/fG6W0GA
一碗饭、水煮鸡胸肉、地瓜叶
晚餐:同午餐
其他:
下午肚子饿会吃点坚果,晚上肚子饿我会1吃根香蕉
每个礼拜大概会喝1~2次手摇饮料(3分糖)
周末会去吃好市多的牛肉卷或家里附近的便当店和面店
日常作息时间:晚上12:30左右睡,6:30起床
生活型态:学生
健康状况:(是/否)
医师是否告诉过您,您的心脏有问题,您只能作医师建议的运动?
当您活动时是否会有胸痛的感觉?
过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况?
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况?
您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而恶化?
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)?
您是否知道您有任何不适合活动的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期动过任何手术?
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划,如有,请注明:
运动习惯:
早上上健身工厂,先做重训
飞鸟,滑轮下拉等等(还有其他我不知道名字的器材,腿部肌群有练),之后有氧
跑步机跑40分钟 6km/hr,心跳率140左右
现在是做一天休一天
我的问题:(请将您主要的疑问陈述于此)
去年大概这时间也计画想瘦下来,可是慢慢怠惰下来(当时83公斤)
今年初的时候暴饮暴食每个礼拜吃2-3次麦当劳,暴增到现在这个样子
比去年量多了6kg的脂肪,不过肌肉没掉还有多一点点
想问我现在这个饮食如果长期下来是健康的吗?
我不排斥吃水煮,周末会去附近吃个牛肉面或便当变换一下,感觉可以维持
然后我现在是运动是做一休一
我在想能不能每天都做有氧(40分钟的跑步机),如果身体撑得住的话?
变成
周一 重训+有氧
周二 有氧
周三 重训+有氧
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拜天 全休
因为感觉花了钱不去跑好亏QQ
不知道维持多久才能看到成效