本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：22
身高：174
体重：91.4
BMI：30.2
体脂率：30.7
参考照片：
https://imgur.com/YuFHuNU
8/1量的inbody，和去年比胖了8公斤
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：7点上健身房，出门前2片烤土司抹花生酱和香蕉一根，回来两颗水煮蛋+乳清
午餐：https://imgur.com/fG6W0GA
一碗饭、水煮鸡胸肉、地瓜叶
晚餐：同午餐
其他：
下午肚子饿会吃点坚果，晚上肚子饿我会1吃根香蕉
每个礼拜大概会喝1~2次手摇饮料(3分糖)
周末会去吃好市多的牛肉卷或家里附近的便当店和面店
日常作息时间：晚上12:30左右睡，6:30起床
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯:
早上上健身工厂，先做重训
飞鸟，滑轮下拉等等(还有其他我不知道名字的器材，腿部肌群有练)，之后有氧
跑步机跑40分钟 6km/hr，心跳率140左右
现在是做一天休一天
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
去年大概这时间也计画想瘦下来，可是慢慢怠惰下来(当时83公斤)
今年初的时候暴饮暴食每个礼拜吃2-3次麦当劳，暴增到现在这个样子
比去年量多了6kg的脂肪，不过肌肉没掉还有多一点点
想问我现在这个饮食如果长期下来是健康的吗?
我不排斥吃水煮，周末会去附近吃个牛肉面或便当变换一下，感觉可以维持
然后我现在是运动是做一休一
我在想能不能每天都做有氧(40分钟的跑步机)，如果身体撑得住的话?
变成
周一 重训+有氧
周二 有氧
周三 重训+有氧
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拜天 全休
因为感觉花了钱不去跑好亏QQ
不知道维持多久才能看到成效