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有氧运动心跳参考有较准确的"卡佛南公式"与最方便的"最大心跳率"
1.卡佛南公式:(220-年龄-安静心跳)X目标强度(%)+安静心跳=最佳心跳率
2.最大心跳率公式:(220-年龄)X目标强度(%)=方便计算的心率
再来就是训练的强度该如何选择，依目的可分为
心肺适能、心肺与减脂、减脂
心肺适能:强度85%~75% 训练时间不可超过20分
心肺与减脂:强度75%~65% 训练时间不可超过30分
减脂:强度65%以下 训练时间"30分以上" 依自己体能做适度调整

对了 安静心跳是要刚睡醒时就要量了 最好是用可以量心跳的手环

小米手环的量测可以吗？

看他有没有写静态心律

第一个公式写错囉括号中应该是220-年龄-安静心跳

卡佛南公式我记得没有再减年龄的 或许可以再确认一次。我在找到的也是没有再减年龄

因为那个公式是要最大心跳数-静止心跳那最大心跳数是由220-年龄得知或许可以看看外国文献～

我理解了 感谢 确实要再减年龄