[问题] 慢跑腰酸 x246libra PTT批踢踢实业坊

楼主: x246libra (æ¥“) 2018-08-05 17:29:50

没运动习惯
最近想从慢跑开始
大约跑15~20分钟
腰就会变得很酸没办法继续跑
只能用走的
请问这是肌力不足吗?
还可以继续慢跑吗?
很弱目前一次只跑30分钟

作者: tongigun (艾曲琵) 2018-08-05 18:04:00

正常一开始就都先轻松跑就好

作者: rerun (礼让) 2018-08-05 18:05:00

30分钟可以是我的十倍强

楼主: x246libra (æ¥“) 2018-08-05 18:37:00

你3分钟确定是在跑步不是在尻尻吗xd

作者: Mountain168 (慕斯卡多) 2018-08-05 20:29:00

你有在练核心吗？可能核心稳定不够

作者: ishiyoshi (无视すればいい) 2018-08-05 21:22:00

是不是有驼背我前阵子也这样后来下意识挺胸就不会了

作者: kai988 (洗洗睡) 2018-08-06 06:52:00

有可能骨盆前倾吗？我之前也是很容易腰酸，骨盆稍微有意识去控制后来就慢慢不酸了

作者: Qooji (老Q) 2018-08-06 12:13:00

去吊一下单杠类的，把腰拉开，肌肉比较不会乱紧绷一通，骨盆腰椎会轻松一点

作者: annie0712 (安安) 2018-08-07 18:51:00

检查一下是不是有肌力代偿噢

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