本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（男／女）女
年龄：22
身高：159
体重：56
BMI：22
体脂率:30
基础代谢:1282
TDEE:1996.4(中度活动量)
三餐内容：
早餐：全家地瓜+优酪乳或鲜奶
午餐：锅烧乌龙(公司附近只有卖这个 )
晚餐：马铃薯+香蕉+花椰菜+鸡胸肉+芭乐+无糖义美豆浆(会安排在运动完喝)
其他：（可免填）
日常作息时间：大约晚上12点多睡，早上八点起床
生活型态：课辅老师，久坐时间较长
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
有氧(每天)
慢跑40分钟，心跳数约130~140左右
◎臀腿训练(一,三,五)
杠玲深蹲4*6
腿推2*15
哈克深蹲3*15
Romaniam dedalift3*12
下腹训练3*10
◎手臂腹部训练(二,四,六)
杠铃上举4*5
平板推胸3*8
上斜哑铃3*10
哑铃侧平举3*8
脸拉2*10
腹部训练机3*10
下腹反向卷体3*10
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
因为一直以来都有运动的习惯，但是可能因为一个人运动真的太无聊的关系，所以最近开
始萌生想上健身房的念头。因为自己想多练臀腿以及让手臂更有线条，因此会分三天专门
做臀腿训练，三天做手臂和腹部训练，在菜单上让自己一天大约摄取1500卡左右的热量，
每天也都会喝2000cc的水。
想请问各位前辈健人们，如果造这样的饮食菜单和运动项目是否可以一个月瘦3-5公斤呢
？
因是手机打字的的关系，若排版上稍嫌凌乱还请见谅><