45位德国过胖女性12周饮食控制减重身体与代谢适应变化。
非断不可·2018年8月6日 星期一
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Contribution of individual organ mass loss to weight loss–associated decline
in resting energy expenditure
https://academic.oup.com/ajcn/article/90/4/993/4597077
年龄20-40 身高平均约168cm 体重平均约100kg
12周饮食每日total约 800-1000大卡的健康低脂均衡饮食，含营养补充剂，营养足够。
重点：
1 体重减轻9.5kg，8kg是FM 1.5kgFFM
2 FFM影响代谢REE，主要是由内脏器官质量为主要消耗
3 FFM组成成分非常重要，减少的1.5kg中。骨骼肌肉+内脏1kg(923,107g)，另外0.5kg约
为剩余加误差。
4 内脏质量减轻，可能大部分是内脏周围脂肪，如肝减少的85%重量为脂肪肝，一部分为
水重。脑是没有质量减轻的器官。
5 REE减少136大卡，但扣掉校正体重后为2.38大卡约为误差范围内。简单讲就是没有代谢
补偿，但与基线相比还是有差异显著(基线多了57大卡，而减重后消失)。但个别差异大，
有一半的人产生一些程度的AT出现。高AT有较好的FFM保留。
6 胰岛素和T3都显著下降，TSH,T4无。
7 体重减轻期间T 3的较大下降可能导致FFM的保留，负相关接近显著(r=-0.26，P=
0.09)。
本文结论。
Conclusions: After weight loss, almost 50% of the decrease in REEm was
explained by losses in FFM and FM. The variability in REEm explained by body
composition increased to 60% by also considering the weight of individual
organs.
问题思考：
饮食控制减重会严重掉肌肉？
少吃会严重掉基代？
热量太低，吃太少，身体一定会出问题？
基代(这边讲REE)主要是靠肌肉量来维持？
FFM的减低是极为不利的事？
FFM中，内脏质量减少，代表内脏流失，损害身体？
刚好看到这篇paper，可以跟上一篇推爆那位减44kg的帅哥比较参考一下。
本人非专业人士，如有错误之处，烦请不否指正。谢谢。
本人亦无任何立场之宣扬，纯相关学术讨论。
缩写：
REE resting energy expenditure
FM fat mass
FFM fat-free mass
AT adaptive thermogenesis
TSH T3 T4 甲状腺相关激素

有看没有懂....（飘走

不懂请问我可以试着解释看看德国用千焦，要再乘238变大卡。AT 是adaptive thermogenesis

我觉得能用饮食控制一直维持身材很厉害啦...但是这样人生不会太无趣吗？身形会好看吗

其实每个人人生乐趣不同 审美观不同 像是网美就有运动风的 也有纸片风的 但我身边听到不少是向往纸片风 影响衣服穿搭的风格 很仙而不是很性感 但对于根本不在乎自己美不美的人 其实完全没差当然以健康来说还是要好好运动

现在台湾的风气就是纸片=身材好=性感=正我实在不知道全身很瘦的人性感在哪身材在哪...

就是瘦=美啊，瘦可以展现衣服的特色，胖则因身型的关系，人们会忽略衣服的设计感与美感。如：比基尼。啊~没有啦，我越来越不正经了唉

又是你

有时候会看到一种人，身材不符合目前主流审美观，成天喊著“尊重不同的美”、“现在的美太单一了，不是只有瘦叫美”、“说人腿粗很过分”，结果却自己却又很爱说别人“瘦成那样好恶好丑”

楼上是嘘我吗？不好意思耶，连累原po了我说的是17楼L大

这样的话，我觉得他其实只是想把主流审美观扭转成利于自己而已，然后顺便讲个几句希望世界存在多元美的给掰P话伪善一下，并不是真心支持多元的美。

有m大说的那种人吗？我没遇过欸。除非是过瘦到像病人才会有人说话吧~但过瘦其实蛮常见的，就是韩国流行乐女团啊，为了上镜头好看，本人都过瘦的说人家瘦的好恶好丑，太过份了吧

j大我不是嘘你啦 原po是版上红人啊 所以见一次嘘一次

伪善阿，对于脸再好看的胖子都会补句“可惜肉肉的”“是个潜力股”

m大说的，我只想到一人->就是我妈-不过不是说身材是外表。她有时会说电视中的漂亮女生好丑，明明我看就漂亮的不得了，我都叫我妈别这么说啊。唉但可能是我妈已经是老花眼了，平常还都不戴眼镜，连人长得怎样都看不清楚，这就也没办法了，难道他们都有老花眼吗？眼睛有问题了吗？就要戴眼镜嘛

用缩写可以最后解释一下那些是什么吗？感谢

感谢分享 看来短期吃不到基代好像也没那么可怕

我层次比较低，看不太懂，唉，减肥感觉也可以开一个系所了，叫减肥瘦身系（营养+健身+运动都要必修）（选修跳健康操...）

我圈李和J大都嘘

喔、真抱歉耶，除此之外我不知要说什么，愿我的抱歉，能让您降低您按嘘的不愉快感？maybe您按嘘是快乐的？我也不知，全都猜测、臆测、推理喔，猜错也莫怪喔~thank you我被嘘了、略伤心。Don't break my heart,ok?

Okay

好感谢喔有问有答的互动，开心人生中能遇到同好也是不容易的，请珍惜缘分喔v、K和某个y大，对了还有某些板板友，我觉得开个line群，就更美好了、能说得更痛快喔。我这里黑名单很多，有兴趣可以给你们，你们互相连系开个line群啊，别客气喔，有话憋著也辛苦的也不用我给你啦，去bg板看我被嘘到xx，那些都是嘛

为什么要来乱别人的文章.....

有人嘘我，我难道不能回应？我回应叫乱？别人回应叫“不乱”，懂懂懂，言之有理呢。别人文章下特地指名我来嘘，这可不叫乱，叫最守规矩了，叫“一点都不乱”喔。至于你是不是黑黑，我就保密一下好了，当然知-你一点都不在乎啊

为什么叫乱，我想是因为你赘字赘词实在太多

是是是，抱歉啦，我自当深刻检讨。我用滚的，来滚出这个板，请大家放心，请继续愉快讨论。我言语有失，不发言了。bye-bye各位，我知道大家会很开心，理解的。 “终于”，我理解的

冗词赘字真的超多而且也聊到太离题了吧

楼下教主(拿鸡排)

偏不让楼上猜到

在我正式跟大家告别前->请让我推个（买珍奶）啊~再附送爆米花对了，“冗词赘字”要怪教育啦，那年代就那样教啊，后来又一直改版本，我是无辜的（认真

要滚快滚

胖的人自然动作慢，你可多担待，也可以不担待，多多发言的@@a真是强人所难，我胖那么多，怎快得起来？

废话连篇

是啊，我清楚你的意思的，你表达的非常棒一目了然呢、用字精确。只有四个字就充分表现出你的想法，如山谷中回音，余音嫋嫋、余韵不绝，让人再三深思您的话语，令人敬仰之，发自肺腑的佩服，嗯就先这样囉

真可怜

我也这么想

你们在吵什么？话说我上礼拜去成人展，发现AV都肉肉的，原来男生其实还是喜欢肉感呀

真的喔，我看到的都是都追踪瘦的耶，没有肉肉的。男人绝对喜欢瘦瘦女性啦

我认识一个男生超级歧视胖女生，我觉得他那么瘦也没多好

男人要肉感x 男人爱大奶子O

想要低体脂又想要奶好难啊 超羡慕身体瘦奶大

排序应该是瘦+奶最好，接下来是瘦，肥绝对无法XDD

感谢分享 168cm/100kg的人每日吃不到1000大卡感觉在板上一定被嘘爆的啊,结果人家还发paper...这journal点数6.5, 很好的期刊! 真是长知识了

肥+没奶，喔，真是惨中之惨。无语问苍天，只能问自己的胸口(内心深处)有何感觉了168cm/100kg，哇，吃不到1000大卡，应该是以坐电梯的速度在下降体重吧

这个研究感觉跟平常大家提倡一定要吃到BMR的想法不太一样，但是我还是不敢这样吃XDDD

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说说看这 BMR 要有多高估的份量多重？#我不运动

路过

100公斤吃不到一千卡..12周才10公斤，好饿好累

这是研究人员有在给予他们营养补充剂，确认他们营养足够，一般人自己控制热量在那么低的状况，很难确认营养足够

我都唸总total