本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（男／女）男
年龄：18
身高：178
体重：90
BMI：28.4（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：24.8（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：两颗茶叶蛋
午餐：便当外食（三菜、白饭减半、去皮鸡肉）
https://i.imgur.com/jnbPSm0.jpg
晚餐：半碗白饭、干煎鸡胸肉1块、青菜任意吃、半颗蛋
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
睡眠8小时
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无慢性疾病
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
一周上5天健身房（主要练大肌群），重训约1个小时半。若当日没练腿会快跑10分钟（从
7km/hr慢慢加到11km/hr)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
基代约：1900
Tdee：2800
1. 目标是想增肌减脂，不知道热量抓2400是否可行？
2. 想请问各位小弟是否能在吃2400的热量下同时增肌减脂，然后也想降一点体重（因为
学校有规定3000公尺的时间，在路跑版问过，大家都建议先减肥会有很好的效果）
3. 在tdee高的情况下必然碳水会多，请问我这样吃可行吗？
4. 蛋白质部分吃2g/kg day可以吗?
谢谢各位不吝啬的解答!