Weight loss, weight maintenance, and adaptive thermogenesis
The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 97, Issue 5, 1 May 2013,
Pages 990–994
https://academic.oup.com/ajcn/article/97/5/990/4577235
我们来看看这篇2013年的减重研究，这基代掉的真的要注意一下
8周的极低饮食，在20周与52周的follow up
女性（n = 69） 男子（n = 22）
年龄（y） 39±10 44±7
重量（kg） 89.0±10.0 103.6±13.0
高度（m） 1.67±0.05 1.81±0.08
BMI（kg / m 2） 32.1±3.1 31.0±2.5
饮食
按照减肥饮食（Modifast; NutritionetSantéBenelux）进行8周。饮食是一种富含蛋白
质的配方，提供2.1 MJ / d（51.9 g蛋白质，50.2 g碳水化合物和6.9 g脂质）和微量营
养素含量，符合荷兰建议的每日允许量。(1MJ=239大卡)
(这研究真的害死人，给受试吃那么低卡的仙女餐，荒谬！应该至少要bmr以上)
基线（n = 91） 8周（n = 91） 20周（n = 91） 52周（n = 91）
重量（kg）2 92.9±12.6 83.3±11.4 *** 84.5±12.4 *** 87.5±13.4 ***
FM（kg）2 38.7±7.2 30.9±6.9 *** 31.2±7.2 *** 33.7±7.8 ***
FFM（kg）2 54.2±10.1 52.4±9.8 *** 53.3±10.3 * 53.8±9.9 *
RMRm（MJ / d）2 7.31±1.04 6.64±0.88 *** 6.92±1.05 *** 6.97±1.00 ***
RMRp（MJ / d）2 7.29±1.03 6.91±0.97 *** 7.04±1.04 *** 7.12±1.01 ***
看看这个数据！受试者的状况怎么样？
掉成这样子。之后又复胖成这样子。
真的跟大家分享一下，绝对不要只单靠饮食减重，真的不太好。
饮食控制+加适度的重训、有氧才是王道。深刻体验之。谢谢
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