本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：26
身高：170
体重：61.5
BMI：21.3
体脂率：31.3
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：奇异果2颗、起司馒头、无糖豆浆
午餐：素食自助餐（拿多样青菜、不吃饭）
晚餐：7-11减脂便当、西瓜
其他：肚子饿就吃坚果
日常作息时间：02：00睡、10点起
生活型态：写论文的学生
健康状况：无
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
一周约一次，跳郑多燕、或上健身房（快走半小时、自主训练半小时）
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
这一年来瘦了不少，认识我的人也都觉得有感。
但刚刚一量inbody觉得打击很大，数字约相隔一年。
净体重虽然从66.8到61.5
但骨骼肌从25.5到22.8
脂肪重从20.3到19.3
也就是说我减得5.3公斤里，只减去1公斤脂肪，反而减去了2.7公斤的肌肉。
顿时有点茫然不知道该怎么调整比较好？我想我是太少运动了，但应该要多重训还是有氧？
至于饮食的部分，是蛋白质摄取不足吗？
谢谢!
作者:
voohong (vhlhong)
2018-08-09 15:40:00我减脂都不吃蛋白质
作者:
Capufish (Capufish)
2018-08-09 15:51:00没蛋白质，训练量太轻太少，结案
作者:
kimja (WM2014)
2018-08-09 15:55:00你是吃素还是不能吃肉啊？看你吃的东西就知道为什么都瘦肌肉
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-08-09 15:56:00蛋白质蛋白质蛋白质
作者:
safetoy (NOT GOOD ENOUGH)
2018-08-09 16:09:00糖类减的部分建议增加蛋白质补足
作者:
max769 (max)
2018-08-09 16:22:00晚餐西瓜...中午只吃菜不吃饭@@?蛋白质不足，先把中餐晚餐打掉重练吧。
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2018-08-09 16:23:00建议做重训而不是只做有氧，你不做重训又降低热量摄取，会让身体觉得现在是饥荒期，那就会减掉你没在用的肌肉
作者: AntiqueTea (古董茶) 2018-08-09 16:30:00
到肌肉版去爬文素食的蛋白质餐
糖类太多蛋白质太少，不要以为不吃油就会瘦喔，吃好的油脂很重要！妳这样吃会营养不良代谢降低，最后变成易胖体质
作者: murksagittar 2018-08-09 16:56:00
蛋白质多吃 多喝水 重训
减脂蛋白质要吃的比平常多 体重2.2倍克数以上才不掉肌
就是饿瘦+运动不足+蛋白质不足我每周三至四天纯靠重训减脂 而且蛋白质量很大
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-08-09 17:29:00
..... 不吃高蛋白 肌肉要怎么成长爬文吧
肌肉的成分就是蛋白质喔，不吃或吃太少身体自然就分解肌肉来补充
作者:
sy25789 (Kapi)
2018-08-09 18:42:007-11有减脂便当？
作者:
omage ( )
2018-08-09 18:45:00…没吃蛋白质也没做重训，在沮丧什么@@
作者: allen0981 (allen0981) 2018-08-09 19:01:00
711有出个健康一点的，不过贵贵
营养知识要重新学起... 太乱来了 ^___^奶蛋素的话建议每天早上就直接3份乳清当开场...
作者: shionyuki (shionyuki) 2018-08-09 22:13:00
早上三份乳清开场太夸张了，但我的确三餐各一份乳清当饮料喝(我是奶蛋素，要靠原形食物达标根本不可能)
作者:
y3b4 (向日葵)
2018-08-09 22:20:00我也奶蛋素，尽量多吃蛋奶起司，一天喝两杯乳清，重训一年有略增一点点肌肉
作者:
howdou (æ¢å¾©çš„é“è·¯)
2018-08-09 22:56:00妳蛋白质大概不到30克，1.5倍体重的话妳要吃到90的
作者:
mermaid27 (mermaid27)
2018-08-09 23:22:00减脂期蛋白质补充超级重要 至少补到体重的1.5～2倍
作者:
tsungg (fitfitfit)
2018-08-09 23:33:00叫你去重训你也不会去阿XD
作者:
kepf (被宠坏的猫奴)
2018-08-10 01:05:00去市场买肉回来水煮加在便当 然后不吃饭重训配蛋白质有到 低热量也难掉肌减脂也快
作者: amy800327 (清) 2018-08-10 02:00:00
要多吃蛋白质啊！！！
作者:
starlec (星星星)
2018-08-10 08:33:00坚果适当就好 不要肚子饿就吃
作者:
s311830 (上帝的子民)
2018-08-10 10:22:00以坚果或全麦馒头当碳水来源不好吗？
作者:
ctr1 (【积π】)
2018-08-10 10:25:00哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
你出社会要扛瓦斯还是做粗工?仙女餐不意外吃素也是可以靠多元的方式合成人所需的蛋白质结论就是你根本就是饿瘦的 身体降低基代求生
同意o大 不重训饿瘦的 掉肌肉正常 没有什么好沮丧
作者: recurrence (qwer) 2018-08-10 11:00:00
蛋白质
我也是女生 172 体重和你差不多 但体脂24 怎么和你差那么多呀 我重训加有氧都降体脂 体重很慢降 不知道这样好不好 囧
作者: mathis1125 (Mathis) 2018-08-10 13:56:00
根本伸手牌吧这
素食的蛋白质：嫩豆腐、豆花、豆干、油豆腐、牛奶瘦身的话，肌训比有氧有用很多，个人体质是这样啦
作者: Porto (严禁拍打喂食XD) 2018-08-10 17:22:00
根本就是方向错误 有找过健身房的咨询吗 你就算不买他们还是会很认真的帮你解说
谢谢各位的回复，只能说自己观念错误，也体会到计算摄取营养的重要性，不是只看热量就好！我就当本版的反面教材吧～
作者:
xhung (xhung)
2018-08-10 22:14:00再继续这样吃 保证你减肌成功...
作者:
Loveuux (香香)
2018-08-11 00:40:00傻眼....
作者: suntas88 (薛薛) 2018-08-11 02:04:00
先去看置顶吧