基本资料
现在年龄: 31
身高: 175 cm
纪录时间: 2017/3/2 => 2018/8/9
体重: 95kg => 79kg
BMI: 31 => 26
体脂: 26% => 15%
参考照片:
人在国外比较不方便，只有去年底回台的inbody
https://i.imgur.com/qNXF1S2.jpg
体型现况
https://i.imgur.com/004HY0r.jpg
TDEE
https://i.imgur.com/RSu6fS2.jpg
饮食现况:
早餐
无糖杂粮汤 (绿豆+红扁豆+小米)
https://i.imgur.com/BPOBLxF.jpg
晨训前一杯乳清 一份preworkout
https://i.imgur.com/3TCGFRu.jpg
https://i.imgur.com/Ib0PWHV.jpg
晨训后一杯乳清加350mL低脂牛奶
https://i.imgur.com/GfXZxIx.jpg
午餐
绿花椰菜炒鸡肉配白饭 + 早餐的杂粮汤
https://i.imgur.com/3fras1h.jpg
下午三点左右会饿，通常为了省时间只是补个能量棒
https://i.imgur.com/4OkqIwB.jpg
下午五点左右如果会饿，会再喝一杯乳清加350mL低脂牛奶
晚餐 (约六点半)
午餐的同款便当 + 10颗坚果
自制鸡尾酒 (去酒精红酒250mL + 罐装代糖柠檬汁)
https://i.imgur.com/wB0jEKj.jpg
https://i.imgur.com/UlkWvag.jpg
(去年开始减重前喜小酌，这是我自己找的替代方案)
基本上我会尽量避免让自己饿到，也尽可能别让自己吃的不开心
睡前
一杯酪蛋白 + 250mL 低脂鲜乳泡开
https://i.imgur.com/6ZRiGVt.jpg
日常作息:
约10点上床就寝，早上约5点半起床
生活型态: 博班生
运动习惯:
每周六天七点晨训，周日休息
时间约为一小时至一个半小时
每次五至六个动作，一个动作四组，每组九下
每组中间固定休息两分钟
重训前会有5分钟的爬楼梯和5分钟的划船机器作为热身
固定三天一循环，顺序为 胸+手臂、腿部、背及肩膀
周一三五会额外增加几组腹肌运动
以下重量皆为含杠且可完成四组九下为前提
卧推: 85磅 (39kg)
深蹲: 115磅 (52kg)
硬举: 135磅 (61kg)
先前有请过一阵子的教练，动作上应该没有太大的问题
提问:
1. 我大概有4个月身体组成数字和训练重量没有什么太大进步了
请问我需要做什么改变吗?
2. 身体线条个人不是很满意，尤其是肚脐下方的小腹一直无法消除
请问我需要额外再拨时间来做有氧吗?
这两个问题困扰我一阵子了，请求有经验者能不吝赐教
感激不尽
作者:
kairi ( )
2018-08-09 23:57:00这绝对没15%这么低
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-08-10 00:24:00
这体脂绝对有20%吧
作者:
Capufish (Capufish)
2018-08-10 01:37:00从照片来看体脂应该20左右？
作者:
kairi ( )
2018-08-10 03:46:00我们不是在说你造假，只是说inbody的准确度不好
作者: torchx (鸿~~) 2018-08-10 05:53:00
如果你的体脂真的有15%，以你现在的身高体重，卧推至少要70kg,以上你深蹲，跟硬举的重量更惨，代表你的肌肉量被高沽了
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-08-10 10:22:00
有氧 减脂
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2018-08-10 12:11:00果然不能只看数字~~
硬举的数字应该可以再提升 我是瘦弱的女孩子 也能硬举60kg左右
已经训练数个月的话三项的数字有点低...训练强度应可再提升
作者:
mozume (米虫)
2018-08-10 12:38:00你做的重训动作应该不只三项吧，要不要把项目重量完整贴出，因为你的三项重量很不正常，还是你看错重量单位？
作者:
wxxx0 (北极光)
2018-08-10 12:52:00一个动作4组九下重量都不变的话，你训练的刺激强度太低了。
作者:
youGG (Denzel)
2018-08-10 13:03:00训练强度不足，你长期做ㄧ样的身体习惯了，必须改变强度或训练动作然后饮食部分可以多变化增加多种营养元素，在国外有牛肉、鹿肉、火鸡肉都便宜好取得，碳水马铃薯、甜菜根、地瓜，蔬菜水果也要多样化
作者:
ru04d93 (奸臣)
2018-08-10 13:44:00不用太迷信体脂计 用照片来看比较准 数字只有体重能相信
作者:
F1ower (花)
2018-08-10 17:42:00减脂好一段时间的话，我会选择增肌然后把训练强度拉上去
作者:
sky1985 (小庄)
2018-08-10 18:45:00这体脂应该有22了..
作者: Boiledwater (blue) 2018-08-10 20:21:00
你之前到底怎样虐待你的身体..31乍看像61..
看到骨骼肌那么高，体脂才13.7以为是什么巨巨...结果@@觉得体脂机对你来说没有用了，镜子或录影会比较好当基准我觉得除了重训以外，HIIT真的是突破减脂瓶颈的超赞法宝
作者:
Litfal (Litfal)
2018-08-11 11:12:00这15%看起来不太正常，姿势体态有没有问题？然后你的重量看起来有点轻？你是做自由杠还是机械式？因为你用lbs做单位，通常是固定机械式。如果真是机械式那就轻过头了
作者:
gssay123 (gssay谚)
2018-08-15 20:34:00可能是之前比较胖 赘皮比较多 而且大部分的肌肉在下半部