基本资料
现在年龄: 31
身高: 175 cm
纪录时间: 2017/3/2 => 2018/8/9
体重: 95kg => 79kg
BMI: 31 => 26
体脂: 26% => 15%
参考照片:
人在国外比较不方便，只有去年底回台的inbody
https://i.imgur.com/qNXF1S2.jpg
体型现况
https://i.imgur.com/004HY0r.jpg
TDEE
https://i.imgur.com/RSu6fS2.jpg
饮食现况:
早餐
无糖杂粮汤 (绿豆+红扁豆+小米)
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晨训前一杯乳清 一份preworkout
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晨训后一杯乳清加350mL低脂牛奶
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午餐
绿花椰菜炒鸡肉配白饭 + 早餐的杂粮汤
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下午三点左右会饿，通常为了省时间只是补个能量棒
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下午五点左右如果会饿，会再喝一杯乳清加350mL低脂牛奶
晚餐 (约六点半)
午餐的同款便当 + 10颗坚果
自制鸡尾酒 (去酒精红酒250mL + 罐装代糖柠檬汁)
https://i.imgur.com/wB0jEKj.jpg
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(去年开始减重前喜小酌，这是我自己找的替代方案)
基本上我会尽量避免让自己饿到，也尽可能别让自己吃的不开心
睡前
一杯酪蛋白 + 250mL 低脂鲜乳泡开
https://i.imgur.com/6ZRiGVt.jpg
日常作息:
约10点上床就寝，早上约5点半起床
生活型态: 博班生
运动习惯:
每周六天七点晨训，周日休息
时间约为一小时至一个半小时
每次五至六个动作，一个动作四组，每组九下
每组中间固定休息两分钟
重训前会有5分钟的爬楼梯和5分钟的划船机器作为热身
固定三天一循环，顺序为 胸+手臂、腿部、背及肩膀
周一三五会额外增加几组腹肌运动
以下重量皆为含杠且可完成四组九下为前提
卧推: 85磅 (39kg)
深蹲: 115磅 (52kg)
硬举: 135磅 (61kg)
先前有请过一阵子的教练，动作上应该没有太大的问题
提问:
1. 我大概有4个月身体组成数字和训练重量没有什么太大进步了
请问我需要做什么改变吗?
2. 身体线条个人不是很满意，尤其是肚脐下方的小腹一直无法消除
请问我需要额外再拨时间来做有氧吗?
这两个问题困扰我一阵子了，请求有经验者能不吝赐教
感激不尽