前阵子同事突然在办公室提议
说要揪大家下班一起去健身房运动，一周三天
都说有伴的话比较好相互激励，才不会去没几次就开始偷懒
我犹豫了很久要不要跟进
因为从小到大都不是很喜欢运动完身体黏腻的感觉，剧烈运动完胸口也会隐隐作痛
但想说夏天来了，想要有更好的体态，就被他说服决定加入
既然要认真运动了就想说来爬一下fitness看看关于新手的健身及饮食建议
先附上我的基本资料：
性别：（男）
年龄：25
身高：173
体重：68
BMI：22.8
体脂率：24.31
目前规划一周的健身菜单：
周一、周三、周五，分别练胸，背，腹
健身时段就是下班后的七点到九点区间，周末休息但健身餐继续 每次健身前5分钟慢跑暖
身 最后20分钟划船机
健身主要是想要让自己结实一点，因为没有运动习惯
所以想说循序渐进先不要做太多太重
同事给的每日菜单建议是
早餐：
无糖麦片一碗
两颗水煮蛋
苹果一颗
午餐：
一个拳头的杂粮饭
水煮鸡胸150g
一个小保鲜盒的烫青菜
优格一碗
晚餐：
煎鸡腿肉
一碗白饭
自己炒青菜一盘
再一盘炒豆干、木耳或毛豆...植物性高蛋白质食物
若是没空就吃subway嫩切鸡不加酱
基本上我对食物不太要求
所以三餐每天都吃一样的是还好
唯一一点想要请教大家的是
因为我从小到大吃东西一定要配个饮料，配水就是浑身不自在
但超讨厌无糖豆浆，又有乳糖不耐不能喝牛奶(超衰= =
想问一下大家除了无糖茶饮、咖啡之外还会喝些什么呢??
作者: gogo870429 (Xavier) 2018-07-26 16:56:00
珍珠奶茶一定喝呀
作者:
safetoy (NOT GOOD ENOUGH)
2018-07-26 17:08:00柠檬水/detox water
作者: ms19889120 (apple) 2018-07-26 17:12:00
推1F 珍奶三餐必备
作者:
gafi (...)
2018-07-26 17:13:00可以自己打气泡水
作者:
woodoo (hometeaher)
2018-07-26 17:15:00水 茶 咖啡
作者:
yiyun51 (wendy)
2018-07-26 17:15:00无糖黑豆浆
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-07-26 17:19:00乳清 气泡水
作者:
sarqut (sarqut)
2018-07-26 17:29:00依照你的需求我猜是没有想练成很巨，那就回到你的饮食面来看，其实一天的量看起来是满均衡的，我觉得不用特别买高蛋白来喝，可以找一下市面上的营养补充饮料来泡就好了
作者:
Leftree (KODTP)
2018-07-26 17:35:00水 无糖茶 黑咖啡 乳清偶尔公司请客会喝个黑糖珍珠鲜奶
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-07-26 17:42:00
豆浆 水 有时候喝阿华田 拿铁我也痛恨豆浆 但没办法 每次捏鼻子喝完都饱了 但又要吃其他东西 厌世
作者:
OnAero (人生何处不呛呛)
2018-07-26 17:45:00腿完全不练....巨不到哪里去
作者:
cjh455 (goatsheep)
2018-07-26 17:51:00气泡水
作者:
slash66 (JimmyHuang)
2018-07-26 18:00:00喝咖啡习惯了，很少喝饮料
作者:
elfeana (nana)
2018-07-26 18:03:0050岚大杯一号
作者:
oneptt (一)
2018-07-26 18:26:00我运动前除了喝冰美式我也会喝体适能的活力胺基酸
作者:
uttc (mor)
2018-07-26 18:31:00水果醋
作者:
chrira (以马内利)
2018-07-26 18:40:00当然是乳清
作者:
MESUMI (CC)
2018-07-26 18:40:00随便喝 心情好比较重要
作者:
tamama000 (肥肥宅2.0 花天狂肥肉中)
2018-07-26 18:56:00刚从数字板跑来差点推错
作者: littled207 (so?) 2018-07-26 19:51:00
全糖茶魔珍奶便宜大碗
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-07-26 19:53:00
像这种揪团一起去的，只要有一个人不去大概就散了想要有好体态请练腿，腹部每天都能做，不需要特别留一天给腹部
作者:
y3b4 (向日葵)
2018-07-26 20:01:00珍奶，增加饱足感
作者:
elguapo (HPHT Synthesized)
2018-07-26 20:16:00推文笑翻
作者:
boy1031 (泽泽)
2018-07-26 20:21:00水 豆浆 牛奶 乳清蛋白 偶尔作弊日气泡饮料
作者:
sumerie (u.)
2018-07-26 20:39:00椰子水 杏仁奶 豆浆 无糖可乐
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-07-26 20:41:00你为什么不练腿 为什么不练腿
作者:
ash33 (乘风)
2018-07-26 20:43:00黑糖珍奶
作者:
skypons (低调)
2018-07-26 20:53:00饮食你应该连试算热量都没做吧？然后你要结实可是你有基本的肌肉量吗？难民瘦到皮包骨也是结实吗？ 等食物搞定再来烦恼饮料吧......
作者: dogsister (*/==\*) 2018-07-26 21:28:00
就是这种揪团的最容易鸟掉 真的不然就是都在聊天不认真运动不过如果是当社交活动就没差啦……
作者:
ultima7 (七)
2018-07-26 21:37:00喝什么都没关系啦反正团散了你也不会去了
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-07-26 21:50:00没有练腿！ don’t skip leg day!
如果你已经很久没运动了。那就不要想那麽多，先动起来再说。
作者:
s801107 (wjs)
2018-07-26 22:25:00认真回 黑咖啡 无糖绿茶 自己本身就不爱喝甜
我就买瓶运动饮料就行了，饮食菜单最大的问题就是太无聊，普通人根本很难持续
作者:
AKB77409 (SEVEN)
2018-07-26 22:58:00一开始这样吃放弃的速度应该蛮快的
作者:
AIWUYA (敲Ｇ卡哇ｅの骏骏)
2018-07-26 23:10:00看完推文害我好想喝珍奶..
作者: Clairewu 2018-07-26 23:20:00
好久没喝珍奶 看推文好想喝喔
作者:
s311830 (上帝的子民)
2018-07-26 23:42:00这样吃有吃到基代？看起来吃好少
作者: rapes5438 (oops!!) 2018-07-27 00:17:00
大冰奶
作者:
Jossie (天使来过人间)
2018-07-27 00:47:00水 气泡水（便宜为主 注意其他添加 像蜂蜜 柠檬我都不买）滤挂黑咖啡或偶而＋鲜奶 无糖绿茶（x美原料 水＋绿茶）柠檬冰角＋水或冰水（偶而加蜂蜜）结果我根本没在运动喔XD
作者:
Auoer (No Pain No Gain)
2018-07-27 01:01:00珍珠奶茶8分糖少冰外加鸡排，苏胡
作者:
a890036 (邱P)
2018-07-27 01:19:00喝珍奶喝腻了 现在都喝沙拉油
作者:
gn50711 (三分钟热度)
2018-07-27 02:12:00腿呢
作者:
mathrew (Joey)
2018-07-27 07:50:00说真的 你的状况 先动再说 饮食后面再考虑啦
作者:
qb110425 (qb425110)
2018-07-27 09:07:00一起报名不会称太久，我看过很多都这样，朋友去那打屁聊天，健身不专心，最后沦为玩乐，成果不好，一段时间就不会想去了。
作者:
pz5202 (tata)
2018-07-27 09:40:00黑咖啡
作者:
xhung (xhung)
2018-07-27 09:53:00无糖豆浆 无糖茶饮(+鲜奶) 黑咖啡 XD
作者:
ujm50561 (阳间~回不去了)
2018-07-27 10:28:00想喝就喝，但是只选微到无糖
作者: std40104 (刮刮刮) 2018-07-27 10:49:00
吃这样不会便秘吗
作者:
Rhesus (任督二脉)
2018-07-27 11:20:00市面上很多分离式的高蛋白都标榜乳糖不耐适用，但还是要看个人，我就看过很多喝分离式还是拉的案例@@
作者:
BlairWang (BlairWang)
2018-07-27 12:20:00水 黑咖啡
黑咖啡 拿铁 鲜奶茶 豆浆 MUJI的冷泡麦茶，不管喝啥不要加糖都可以啊
作者:
jumisui (jumisui)
2018-07-27 16:02:00健身的人原来还喝饮料（含糖）喔？喔~这我真的不知耶，我认识的健身男女，都忌口的不得了耶
作者: iuytnok (iuytnok) 2018-07-27 16:16:00
不加糖不加料（珍珠、椰果那类）的各种手摇杯，我会喝绿豆汤红豆汤有加一些糖的，但不知道这算不算饮料XD
原来有人看不出来在反串喔? 喔~我真的不知耶，我知道推文的乡民，都知道很多留言是反串的
作者:
fuxin999 (高雄盐埕旭)
2018-07-27 19:37:00啤酒
作者:
jumisui (jumisui)
2018-07-27 20:37:00太高深了，我先回家练练如何分辨何谓反串好了
作者:
Sex5F (HTC)
2018-07-27 20:56:00珍奶，糖份和各种影养都有，而且耐饿，真心不骗
作者:
ctr1 (【积π】)
2018-07-27 22:03:00珍奶+椰果 饱足感很够
作者:
ihciam (ihciam)
2018-07-27 22:43:00我认真健身努力维持自己的饮食健康,不喝手摇顶多喝咖啡自己泡的茶、柠檬水、最常还是喝大量的白开水
作者:
l2l (快乐的潜水夫)
2018-07-27 22:45:00谁说吃饭要配饮料 用餐前后连水都不要喝
作者:
zxc25678 (hello)
2018-07-28 10:25:00这看起来100%撑不了一个月
作者:
burnmin (蚌)
2018-07-29 12:33:00练腹不练腿呵呵
作者:
Jasai (绅士探险家)
2018-07-30 16:24:00戒不掉珍奶+1 只能努力运动
作者: MDLOVE (蹦啾) 2018-07-30 22:04:00
黑糖珍奶 超爽
作者:
fjdkqp (玫 瑰 花)
2018-07-31 18:43:00可以搜寻纯露 加在水里喝对身体也好 可以加香蜂草或玫瑰
黑咖啡 乳清 牛奶 无糖豆浆 无糖茶 气泡水黑咖啡+香草口味乳清就变拿铁了