前阵子同事突然在办公室提议
说要揪大家下班一起去健身房运动，一周三天
都说有伴的话比较好相互激励，才不会去没几次就开始偷懒
我犹豫了很久要不要跟进
因为从小到大都不是很喜欢运动完身体黏腻的感觉，剧烈运动完胸口也会隐隐作痛
但想说夏天来了，想要有更好的体态，就被他说服决定加入
既然要认真运动了就想说来爬一下fitness看看关于新手的健身及饮食建议
先附上我的基本资料：
性别：（男）
年龄：25
身高：173
体重：68
BMI：22.8
体脂率：24.31
目前规划一周的健身菜单：
周一、周三、周五，分别练胸，背，腹
健身时段就是下班后的七点到九点区间，周末休息但健身餐继续 每次健身前5分钟慢跑暖
身 最后20分钟划船机
健身主要是想要让自己结实一点，因为没有运动习惯
所以想说循序渐进先不要做太多太重
同事给的每日菜单建议是
早餐：
无糖麦片一碗
两颗水煮蛋
苹果一颗
午餐：
一个拳头的杂粮饭
水煮鸡胸150g
一个小保鲜盒的烫青菜
优格一碗
晚餐：
煎鸡腿肉
一碗白饭
自己炒青菜一盘
再一盘炒豆干、木耳或毛豆...植物性高蛋白质食物
若是没空就吃subway嫩切鸡不加酱
基本上我对食物不太要求
所以三餐每天都吃一样的是还好
唯一一点想要请教大家的是
因为我从小到大吃东西一定要配个饮料，配水就是浑身不自在
但超讨厌无糖豆浆，又有乳糖不耐不能喝牛奶(超衰= =
想问一下大家除了无糖茶饮、咖啡之外还会喝些什么呢??