本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：158
体重：54.7
BMI：21.9（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：33.2生理期前测量（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未
填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：通常是全家秤重35元地瓜+义美无糖豆奶，有时会自己弄香蕉+优格+谷片
午餐：午餐多半都跟同事吃，比较没特别控制，常吃的食物可能偏向汤面、河粉类等
晚餐：两颗荷包蛋+水煮青菜+150g鸡胸肉
假日一般早餐也尽量以原型食物为主
午餐正常吃
晚餐的话也尽量不摄取淀粉类
其他：（可免填）
日常作息时间：晚上约12:00-1:00睡，早上八点起床（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：久坐上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：是（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
目前运动安排
每周固定上两堂TRX团课
其余三天会去跑步，约6-7分速，固定跑5k，运动时间约30多分钟
（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：
其实出社会前体重大约介于50-51之间
不过从以前就常有 啊少吃一餐就瘦了的坏习惯，导致身材极度泡芙QQ
出社会近两年，前两年吃东西完全不忌口，下班后也常常跑去喝酒，导致爆肥5kg
近期真的对体重开始感到惊慌而下定决心减肥，除了改变饮食外也从完全不运动开始运动
，
但运动了大概近两个月，觉得变化好像不是很大，当然我知道减肥是场长期抗战呜呜，培
养习惯才是最重要的。
但主要想请问板上的大大们，
我这样的方式是否有可以改进的地方？
好想瘦回50kg啊～～～
附上前两周测量的inbody
https://i.imgur.com/uVUNAqb.jpg
想麻烦各位的建议 谢谢！
（请将您主要的疑问陈述于此）