各位努力减肥健身的朋友前辈们大家好
我又来分享心得了
之前写过几篇文章都受到大家热烈的回应
(可以在此版搜寻我的ID)
这次想要来跟大家分享的是
减肥中女生常关心的10大问题
由于我自己有个女性限定的运动社团
里面都是每天大家做了什么运动的分享
因此我会收到许多人关心的问题
整理了一些并写下我自己的心得分享给大家
图文好读版
https://goo.gl/igNi4T
有个最常被问的问题是：“运动如何能持续？”
首先，你不能持续代表你绝对没有把运动这件事的优先级放很前面，
比方说摆在与朋友聚餐的前面??
多样化运动类型是我常做的事，我把运动当成一件快乐的事
所以你常看到我跑步重训爬山脚踏车游泳……
如果运动带给你极大痛苦，那肯定撑不下去。
如果你是运动员，那另当别论。以前当过，每天都在训练很可怕
饮食上，吃的健康就好，不要害怕吃。不吃到最后只会反弹更大。
我有时候会自己煮，想吃一些比较存粹的食物，
像今天自己煮了意大利面茄汁酱，用了很多番茄洋葱芹菜（店里的外国厨师说要放芹菜?????）
在旅馆里有时候我会看到有一些很健康的老外，也会吃些很单纯的食物，
比方说今天我看到加拿大女孩烤了一堆蔬菜旁边摆一碗看似不好吃的沾酱，
我问那是什么？ 她说就是红豆黑豆蒜头橄榄油综合 （卖相真不好 ??）
但我觉得听到很健康就想吃，实际上也满好吃的
因为有了个一起运动的女性专属社团
常常都看到大家都有些共同想问的问题
以下整理并用我自己的经验心得分享给大家
希望有帮助到你
1. 如何控制想吃的欲望，减肥时期的饮食
你连自己的嘴都控制不了了，怎么要我相信你能减肥成功?
首先我要对你严格一点
因为你一定已经放纵自己太久了，想吃什么就吃什么
尤其减肥期间因为摄取的卡洛里要低
所以你一定常常想吃东西
常常决胜负的关键就在这，千万千万好好控制自己的嘴
这边不讲三餐怎么吃，网络上很多分享
这边讲的是非正餐时间或睡觉前你很想吃东西怎么办?
其实我也跟你们一样，只要是人都会吧 想吃爱吃，就是我
我严厉减肥时期
我会准备坚果类，饼干类的零食
最好都是小包装
饼干类不是那种好吃美味的OREO还是饼干夹心，别想了
饼干是很简单的盐味苏打饼，牛奶饼，葡萄蜂蜜饼(这个有点邪恶可是很好吃)
肚子饿我会开一包来吃，有时候一包四片我只会吃两片，然后剩的冰冰箱下次再吃
肚子饿通常喝暖暖的汤汤水水也很有止饿效果
我会熬一锅汤，肚子饿的时候喝
或者我会准备燕麦片，奶粉，无糖的巧克力粉
混合泡一杯超美味的，加点葡萄干更好!
2. 减脂
这题也很多人问。如何减脂?
其实我猜大概意思应该就是想减肥。
减肥脱离不了两件事，“持续运动"+"注意饮食"+
至于什么方法，网络上真的很多
但其实说那么多也没有
如果有做到"持续", 而不是三天洒网两天捕鱼
运动是最不怕没有回馈的一件事
一定会看出成绩的
饮食方面：
我自己觉得，有运动的前提下，如果真要减脂，吃什么非常非常关键
不管是减肥的人，还是运动想维持身材的人
都是要忌口的，差别在忌口多寡？
正在减肥的人，那你就认命点甜食炸物含糖饮料加工食品尽量少碰
维持身材的人就是偶而吃吃
我自己很少吃炸的，但偶一为之
我很喜欢吃甜食面包薯片巧克力
会吃，但我还是会控制量
甚至睡前有时候还会吃块巧克力觉得胃才安心舒服
床边就摆饼干
很夸张吧？
适量还好，不然人生太痛苦了
还好我的职业不是model (菸)
想个办法，让自己能不容易放弃运动
运动贵在持之以恒
之前文章也写过一些心法
不要小看简单的事，例如每天15分钟的运动
减肥关于自律 – 是一种自我修行，习惯对自己严格一点 / 身材就是人家刚认识你的刻板印象
3. 如何维持运动习惯，把运动变成生活一部分
很多人问我如何养成运动习惯?
首先最重要的是，你一定要把运动变成一件你喜欢且享受 (享瘦)的事
每个人都说运动好痛苦，减肥好痛苦
那你就找一个不痛苦的运动方式开始入门
快走，骑脚踏车，慢慢慢跑，爬山
先让自己做到一周固定几次？一次多久？
标准不要订太高太难，免得自己一开始又觉得痛苦要放弃
其实我觉得运动不难，找时间运动也不难
就像我说的１５分钟也是运动
最难的是你的对抗惰性
现在的我有规律的运动习惯
前一天就在想隔天什么时段我能够有空做运动？
像我说的即使我只有30 分钟的空档，我还是会去
该运动的日子我就会去运动，不因任何理由而中断
你应该是要把运动的优先级摆在非常非常前面
时间硬挤就有
我的运动社团里好多妈妈要顾家里小宝贝
唯一能够运动的时间就是宝宝睡着那20-30分
他们也是能找出时间运动很厉害
当然行程很满，你就早点起床运动
相信我
如果当天有运动，你会觉得至少没有在耍废过日子
另一个方法我觉得也不错
硬给自己报名一个比赛
像是马拉松，减重比赛等等
人都是这样，加入游戏与竞争后，会更有毅力想破关
4. 增肌减脂菜单，运动和饮食如何搭配才会瘦，外食族菜单 (方便准备)
好的。我以后会朝这方向多分享资讯
不过最基本的，恶魔食物请少吃 少吃 少吃
油炸物，糖，淀粉，对身体没营养的只能转化成脂肪的，少吃就对了
5. 运动衣服 穿搭 哪里买
女生的话，我觉得最重要的还是运动内衣
可以参考这篇文章
运动内衣选购法则 / 女孩们最重要的运动服饰
其他的服饰，只要穿着舒服好看，让自己更有自信
最美的照片就是你运动完的自拍！
6. 锻炼马甲线 翘臀
罗马不是一天造成的
街上那些有线条有腹肌身材很好的都是经过长时间不断运动与维持
请像他们致敬
女生请记住，不是一味追求瘦
病态瘦真的很不健康
肌肉也没有那么容易练出来变金刚芭比
马甲线至少你要持讯做做强度的腹肌训练
上腹中腹下腹的肌肉，透过各种姿势
最简单的就是仰卧起坐
好看的马甲线与翘臀的换句话说都是
”有紧实的肌肉”
而这些怎么做到？就是持续的运动
前阵子有个新闻
在健身房捕获一位身材很好看起来像三四十岁的女生
结果一问之下居然六十几岁了
或者新闻中这三位背杀少女居然分别已经53/60/57岁了 （由左至右）20171221003339
运动可以令年龄老化慢些
姊妹们赶紧起身
运动吧
7. 停滞期，吃少也瘦不下来
每个减肥的人，好像都会遇到这个问题
少吃运动，让身体缺少能量因此开启保护，降低基础代谢率(基本身体运作所需能量)
你把它想成本来身体打开双涡轮24小时运转在烧煤
现在身体只开一台烧煤产生能量省点用，怕身体垮了
也就是说 你现在吃得少，而身体也因为开启保护机制所以需要的能量也少
当然你体重就会停滞
很多人此时开始烦恼
怎么办我已经吃很少了，体重还不下降！
亲爱的
这时候不是吃很少的问题
这时候你应该要想办法提高基础代谢率
比方说增加运动量
而基础代谢率下降也跟几项原因有关
其中第一点更是现代人的文明病
这就是为什么很多office lady 说多吃一点多聚一次餐就胖了的原因
1.熬夜，作息不正常，久坐不运动
2.年龄增长
3.过度节食
4.体温低
5.身体肌肉少脂肪多
8. 在家怎么运动? 妈妈怎么运动 / 职业妇女怎么运动
大家…….运动不受区域限制。只有有心，人人都可以是翘臀
例如我出国就会带双跑鞋，我尽可能的都会想我今天哪个时段能运动?
就算不能运动，我也会想办法让自己多些 动动的时间。
例如多走路，能爬楼梯就不搭电梯，快走等等
但是我遇到真的很多妈妈带着小孩，几乎全部时间都投注在孩子身上
只剩零碎时间该怎么办?
我是一个连只有30分钟空档，我都会去运动再回来工作的人
在家空间有所侷限
我会建议，最基础最方便的 打开youtube 搜寻一下 10分钟 TABATA
保证你流汗
重量训练的话，建议买组哑铃或胡铃。或者拿瓶水瓶
厉害的 树枝也能变刀剑 对吧! 哈
9. 女生重训
来找我可以喔~
我运动我骄傲
女生也需要重训，请不要再随便说举个哑铃就会变成金刚芭比
或是很壮之类的话
适度的重训能让你身材有线条，肌肉紧实
如果真的不行
我也是建议找教练比较好
避免受伤，以及带你有基础的认识
10. 我想增肌减脂，饮食该怎么吃
打太多字了，好累……留至下集
谢谢你愿意花时间
如果想加入社团的女生
可以推文给我，我会私讯你脸书社团连结
:)