#今天到此为止 #明天一整段贴试试看
#但不会吃力吗 #这是二合一罢了
#我的文章不欢迎宗教人仕例如 circlelee
健身的人是很有趣的一群。
为了达到目的，很多手段都能使用。
其中我觉得最有趣的是，很多人的实行方式，是达到 PSMF(Protein-sparing modified fast)的程度。
靠的是蛋白质和营养补给品去支援，尽最大的可能去减少瘦体重流失。
比较新式的变式，是 Ketogain.
运作上一样是和 PSMF 类同，以蛋白质量为控件目，然后再增减油脂的摄取去控制总卡路里。
Ketogain 比 PSMF 理想的是，前者总摄取有提升，油脂的摄取量也会增加。
PSMF 比较容易因为油脂不足而生出 Protein poisoning 的现像，有人建释这一点，是因为油脂摄取过少而使得脂溶性维生素一类的缺乏，例如维生素A 而出问题。
两者共通点在于，碳水摄取量都非常低。
长期低碳水又高活动量之下，必然是以脂肪作为主要能量源，主力是 beta oxidation 即依靠酮体和脂肪酸供应所需。
而只要食用的脂肪酸小于消耗，使用的必然是自体脂肪。长期如此操作，就会使自身的脂肪氧化能力上升，而达到增加脂肪运用能力的效果。
而这能量工厂就是粒线体。在类似的低碳水，依赖脂肪的运作，也就配合运动才有这效果，单靠少吃，不能成为燃脂机器。
**** 分隔线不能吃 **** 两份合一看看 ****
对于某部份人，我不反对单靠饮食去调整初期体重。如严重肥胖，肢体运作出问题，又或者疾病因素等等而不容许。有另一个常见但没很多人提出的是，当胰岛素阻抗高，血糖高，这时候是能量不足所以很难开始运动。
(血糖高使用不了脂肪，而胰岛素阻抗高又不能运用血糖，两者互相压抑之下 energy availability 会很低)
(降低 RQ 即身体的碳水量之后，就会比较有效运用自体脂肪)
但这绝不利于保留瘦体重。这种没训练又减少摄取的方式，能流失的瘦体比起流失的脂肪更多。
而健人的方式，是在热量赤字下增加蛋白质摄取，这最有利于保留瘦体而耗用脂肪。
Ref https://doi.org/10.3945/ajcn.115.119339
Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial
Ref ：https://journals.humankinetics.com/doi/abs/10.1123/ijsnem.2013-0054
A Systematic Review of Dietary Protein During Caloric Restriction in Resistance Trained Lean Athletes: A Case for Higher Intakes