如题 小弟是学生
现在在放暑假
我过去是运动选手
但因为受伤完全没办法动 导致体重直线上升 从75在短短3个月到了87公斤
（这样应该算是超级易胖体质吧）
从暑假一开始 用我特殊的减肥法
早餐就是一颗水煮蛋
过了90分钟之后出门运动
游泳1500公尺（用蛙式 大约40-45分钟游完）
运动完的中午吃12吋的subway（面包就是全麦 如果没运动的话就是选择蛋白质和热量都
比较低的意大利白面包 肉的部分通常吃subway的鸡肉类比较多 酱只加红酒醋）
晚上和中午一样
大概这样持续了接近两个月 瘦到83左右
最近出国到了欧洲 自己一个人自助旅行 胖是意料之内 出国前就设定这半个月大概3kg
却没想到胖那么快
我才出来第二天 感觉就把之前体重全部胖回去了
肚子也多了一大圈油
真的很焦虑也不知道怎么办
人在欧洲行程都规划好 没有多余时间去运动
饮食方面 我觉得来欧洲去找subway吃是很奇怪而且浪费时间的一件事…
来这边就该体验当地的美食
我的问题在于
我觉得我的瘦身方式并没有不健康的减肥方式 三餐正常吃 也算均衡
真的不知道为什么会复胖这么快…
我也没有暴饮暴食 只是吃的食物算是一般人在正常时期吃的食物而已…
却感觉整个脸肿起来 肚子变大
很焦虑却不知道怎么办
想请问版上的大大
1.是我的减肥方式导致复胖快吗？
2.依照我的情况 没办法运动+不想在国外依照减肥时去找subway控制饮食分量的情况下
要怎么控制我的饮食分量 有无三餐建议的分量和大概的饮食类型？
3.回国后的减重计划该怎么实行
4.回国后先施行一周的GM Diet再回归过去的减肥方式如何？
谢谢各位大大不吝指教
就只是你吃热量大于消耗热量罢了，不控制饮食就肥吧不想运动又不想饮食控制...
一天就多一堆油？一定有什么误会不然自助一般都会瘦吧 跑来跑去的
作者: loveshih (pepe) 2018-07-25 13:32:00
会不会是水土不服，胀气和水肿让你觉得胖。多走路，放松心情，减肥的事回台湾再说
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-07-25 13:36:00我出国反而瘦了........在欧洲拼命玩拼命走 加上食物很贵 去超市买生菜面包
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-07-25 13:37:00火腿啥的做成早餐或有供早餐的就早餐多吃一点午餐或晚餐好好享受美食 是说你三个月胖那样叫易胖?
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-07-25 13:38:00我觉得还好 只是饮食没控制而已 就进>出 好好检视饮食第三天是要胖去哪 水肿比较可能啦~_~
如果你的欧洲回忆充满减肥的焦虑 以后不会觉得后悔吗..
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-07-25 13:41:00早餐真的很好处理 有供早餐就好好吃 没供就去超市买
潜艇堡12寸两份了不起1600-1700大卡，热量不太够吧，少吃多动，身体找机会补回来，很正常
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-07-25 13:42:00牛奶生菜面包鸡蛋起司优格之类的 做三明治、配牛奶优格你太焦虑了不要什么都用"感觉" 皮尺拿出来纪录吧带体重计出国干嘛 皮尺没有你可以找条绳子鞋带之类稍微测量一下不知道你去哪国 之前去玩我会跑去土耳其小吃店买烤鸡半只3、4欧吧 现吃真好吃~~~至于运动 不知道你会徒手训练吗? 我这次出国在hostel
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-07-25 13:50:00睡前就徒手训练一下啊 走路倒是走到腿要炸了题外话 正常饮食...不太理解 正常饮食当然就回归正常体重
作者:
omage ( )
2018-07-25 13:59:00你没有带体重计、也没有任何测量工具，怎么知道在欧洲变胖？单纯被焦虑压垮而已信心吧，自助第三天就变胖回去？
所以你出国时到底吃了什么? 不要一堆你感觉好吗? 才出
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2018-07-25 14:08:00正常饮食也描述一下内容..大家的正常都不一样
作者:
vc15jk05 (king of shit)
2018-07-25 14:26:00三天乱吃也不会让你多肥多油 是本来就油
好 那就再更细地讨论 你说你过去是运动选手 那你过去的运动是否只有做你那项运动(例如你文中的游泳) 你是
否很少做身体基础的肌力肌耐力等诸如健身健美健力的运动? 你这几个月是否只做有氧但身体的肌肉量却没有培养? 适当地培养你的肌肉量 对减脂会有帮助 也才不会减脂容易遇到瓶颈 / 减到的是肌肉不是脂肪/ 容易复胖好 那把重训排入你运动的菜单吧 提升你的肌肉量 可以让你不易复胖另外 不要太焦虑 因为你原本出国前178/83的身形 应该身形还是有一些油 只是可能平常有在动 身子稍微紧绷让你感觉好像没有到油 但一段时间没动 皮肤肌肉变比较没那么紧绷 所以感觉好像整个人油都跑出来了 但其实应该那些感觉的油平常本来就在 不要过度焦虑 就回国排入一些重量训练 帮助减重就好
作者:
ekimlcl (ekimlcl)
2018-07-25 14:49:00我自己觉得飞机餐份量都太多了，你竟然上机前还吃汉堡王（全餐吗？）回程飞机改成轻食，然后回旅馆后可以找youtube影片做室内操，另外我看过有人旅行是早起去跑步的（他很瘦至于旅行美食，你不用餐餐吃全餐吧，外国很多沙拉，你可以少吃面包多吃生菜，冰淇淋这种就不要吃了吧
作者: ghostxx (aka0978) 2018-07-25 15:33:00
坐下来多一圈不是很正常吗，自助旅行何苦整天焦虑体重...你懂得怎么减回台湾多的是时间机会去减脂，享受当下好吗
出去玩就放宽心 我四月去美国隔没几天就水肿起来沿途能吃就吃 爽了27天 回来继续朝着目标体重跟体态前进
作者:
lesfu (拉兹夫)
2018-07-25 16:10:00一天两条12吋subway +一颗水煮蛋其实很少啊......
我去杜拜每天都吃自助餐然后也才胖一公斤 你太焦虑 可
作者:
senaku (大大)
2018-07-25 16:27:00试试看间接性断食 一日一餐
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-07-25 17:12:00再啦...
作者:
carto (卡特格拉佛)
2018-07-25 17:27:00我猜是你所谓恢复正常饮食，是运动员的食量，而受伤期间你的基础代谢下降了，变成所谓正常吃其实是过量的。没有训练的时期，要把食量减少啊还有出国期间别操心了，多走多逛多吃，回国再减肥啦
作者: Porto (严禁拍打喂食XD) 2018-07-25 17:48:00
都是有氧运动 不意外啊 文中没有看到你有重训练肌肉 基础代谢多少？
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-07-25 17:50:00
除了胖之外 刚回国也有可能水肿这种减肥方式 容易饿吧身体一但习惯这种模式当然容易胖啊 开始加重训吧
作者:
chdc ( )
2018-07-25 18:40:00你讲半天就只是“感觉” 真那么怕买台体重机来量啊
三天...说不定是出国比较紧张紧绷状况下，造成水肿或是
吃一堆但便祕棒赛少.....不然三天三公斤，你每天是有吃
作者:
crazy0228 (flyriddle)
2018-07-25 19:36:00是水肿啦！
作者:
e102768 (优咪)
2018-07-25 19:40:00我自己是出国就会水肿，没吃什么也会多个1.2公斤，回台湾几天就消了！
作者:
max769 (max)
2018-07-25 21:22:00饮食调整一下 如果出国...嗯 照吃，吃七分饱就好@@
作者:
elfeana (nana)
2018-07-26 00:10:00在国外就好好享受，减肥回台湾再说
作者:
fishouse (new hand)
2018-07-26 00:52:00就标准的退休运动员肥胖症 大多毕业的校队选手都有很难恢复以前的运动量了 请从改变饮食做起看你身材跟课表应该是练短跑的受伤 游泳是最好的运动 不用想什么其他的瘦身就是 吃8动2 不改变饮食 只是浪费时间
作者:
sofisofi (CHAOS)
2018-07-26 05:04:00出国就是好好吃 好好睡 减肥回来再说其实你可以自己准备好的食物 不一定要依赖Subway地瓜 蛋 优格 豆浆 燕麦 鸡胸肉 香蕉 奇异果 芭乐等以上都是减肥人的好朋友
不然你就放照片呀板友给你建议你还一直感觉感觉的有点烦耶
作者: cathrinz (cathrinz) 2018-07-26 06:47:00
单纯只是飞机问题啦，长途飞机通常下来都会觉得自己好像变胖了，或是去找当地健身房吧，出门前重训一下
作者:
ohno3104 (ohno3104)
2018-07-26 07:23:00我懂，出国吃得多搭机又水肿，回家运动几天就消了
出国多走点路～没那么容易胖啦出国一天的走路量可能比你在国内生活高不少～
作者:
SHOOTA (修塔)
2018-07-26 08:25:00别人建议一直在那边感觉感觉，自己不忌口就多到外面多走走晒太阳也能减缓焦虑增加消耗，欧洲东西高油重甜高热量也不是新闻，一直焦虑是对身体有什么帮助？想法子减缓自己的情况控制自己的身形，不要未来想起出国旅行都是一堆焦躁的回忆ㄧ样出差三个月，一次胖了4公斤，ㄧ次瘦了7公斤，差异只在另一家支援公司要走很远啦，我同事每天早上绕着旅馆跑步，办法是人想出来的
因为他落入减重患得患失斤斤计较的阶段吧! 加上他的特殊减肥法似乎也是饿瘦的...
作者: shionyuki (shionyuki) 2018-07-26 12:17:00
我出国一天都走约3万步，不用特别去运动就瘦了耶
我觉得旅行容易水喝不够 可以注意一下至少多喝水也有助新陈代谢
作者:
coimbra (throwing bricks)
2018-07-27 23:35:00我出国都会瘦,狂走路又扛大小行李在搬车,很难变胖.不过出门在外吃得真的较不健康,也较不容易找到理想类型的饮食.如果时间够的话就也安排个跑步或什么的维持下运动吧
作者:
omi0210 (楠仔坑郭美珠)
2018-07-29 14:55:00出国都会瘦＋1，可能吃得好又运动量足够吧
作者: tsemabel (hatsu) 2018-07-29 16:24:00
虽然你出国吃的食物大多都是NG的(ice ceram, 奶油通心粉，肉肠，汉堡那些) ，但三天就感觉到胖了一大圈是有点儿太快了吧，还是多找些蔬菜纤维和优质蛋白质吃吧
题外话 每天两次吃subway你也太有钱你就控制早餐中餐吃好一点 晚上吃简洁一些或超少量啊