六月初开始认真认真执行减脂计画
采16/8断食 早餐不吃
到目前约减7公斤(但前期可能是生理期前水肿一周就少两公斤)
前一个半月都是算用myfitnesspal计算热量、加上运动(骑脚踏车、徒手训练)
蛋白质吃体重一倍左右
淀粉只有中午吃一碗饭(地瓜、糙米、外食吃白饭) 晚餐尽量不碰
七月开始购入乳清
蛋白质摄取接近体重两倍
减肥进行五六周后减了大约六公斤
停滞近两周都完全没有任何进展
所以这周开始尝试低碳水饮食
每日碳水热量不超过总热量20%
三天减少一公斤
但开始长时间感到口渴
刚喝完一杯马克杯还是觉得渴
可以一个下午喝完2公升的水
晚上回家运动需要喝1公升
其他时间加起来也将近1公升
睡前没喝会难入睡
但喝了半夜会起来上厕所
且一直打嗝(纯粹把气排出体外、非饱嗝)
时常觉得有点喘不过气
打呵欠有时能改善
但有时还是吸不到气
有种用鼻子呼吸的气不够用的感觉
一天睡眠大约7小时左右
早上起床也不是很疲倦的状态
请问有人遇过这种状况吗QQ
另外想请问量测基代大约1400
用版友推荐的网址算
http://www.iifym.com/iifym-calculator/
一周运动4天 TDEE大约1800
-300的话目前是吃到1500
但只吃原型要吃到1500真的很饱
中午晚餐便当都是鸡胸肉、蛋、豆腐、菜
一份便当500卡左右
点心吃坚果、乳清、水果大概300卡
如果吃不到1500的话基代会一直掉吗?
还是能推荐其他优质小点心呢?
先感谢愿意回复的各位大大