楼主:
afeiwang (武当山德勒)
2018-07-13 00:50:26※ 引述《NewEG (NewEG)》之铭言：
: 小弟想问问大家的经验，板上应该蛮多人有体脂从30+瘦下来的经验，不晓得瘦到15-20这
: 个范围之间，身体跟精神状况有什么明显的差异？
: 尤其是精神状况，会不会比较不容易疲劳，而且不会嗜睡
: 个人是觉得体脂大于30肝外面应该包一层脂肪，增加肝的loading，如果这层脂肪减下来
: ，精神应该会好很多
: 有人可以分享的吗？
既然是分享那就说说我自己的经验好了(111.1 kg/39.9%→73.2 kg/14.3%)
减肥期间差不多刚好一年(2016年8月底~2017/08月初)
是去学校的体育馆重训+有氧并行，保健中心有提供体脂计
后来还发现有线上纪录的功能XD(习惯每个礼拜量一次)
这边附上纪录表 https://i.imgur.com/rqvL1Bb.jpg
因为不是一开始就知道能纪录所以少了刚开始两个礼拜的资料
再加上系统有时候不太灵光，导致上传不了所以会没资料(显示为0)
其实一时之间也很难详细说出差在哪
毕竟肥是一天一天慢慢减出来的，只好想到什么就列什么
身体方面：
(1)
反应、灵敏度提升，以前失手掉东西都只能等它落地再捡，现在可以半空中拦截
(2)
关节活动能力提升，转身、探身之类的动作能做到更大的角度
(3)
解锁抱腿坐姿(图例 https://i.imgur.com/mqpsda4.jpg )
以前的粗大腿跟凸肚子不允许我这样坐
背打直就只能把腿放平变盘腿坐，腿立起来就只能躺下XDDDD
(4)
体型变薄，挤公共汽车、捷运相当方便
(5)
血压变低，以前血压爆炸高，大概是150/110 mmHg左右
体检都会被护理人员误认是刚刚进行过剧烈活动，被叫去旁边坐着休息一下再量
然后10分钟后再用同样的150/110 mmHg吓他们一次
现在大概都在100/65 mmHg左右，其实我不知道这样算不算太低
因为现在会姿势性低血压，蹲下或躺下后如果站起来太快会眼前一片黑，不太方便(?
(6)
耐热力上升，但开始会怕冷
以前真的是夏天就算坐着啥都不干也会冒汗全身湿，就像放在室温下的冷饮杯那样
现在只要不是做什么需要动来动去的事，27、28度也还行
以前什么霸王级寒流是完全无感，穿外套只是不想一直被问会不会冷而已
现在完全不行，没外套我会死在路上，有点怀念一件短袖T-shirt+短裤就能出门的日子QQ
OS: 因为火抗性提升所以要减少冰抗性，难道这就是所谓的游戏平衡吗(x
(7)
皮肤变好，以前闷热天气就会狂出油+流汗以至于痘痘粉刺没少过
(8)
手部用力可以看到冒青筋，以前没见过它们觉得神奇，原来我的身体长这样(?
(9)
精神变好，有点难形容，倒不是那种“亢奋”的精神好，而是专注力的持续时间变长了
(10)
食量变小，虽然这样讲有点倒因为果
饮食习惯是慢慢养出来的，并不是瘦了才不暴食，而是不像以前那样乱吃才帮助健身
(11)
省钱有感，吃的方面吃少了没话说，另外也是开始自己做吃的所以没外食那么贵了
还有冷气钱也省了不少，现在就算是28~30度只要湿度不是太高不闷只开电风扇也没问题
以前冷气都要调22度才觉得凉，现在吹26度很ok
……虽然省下来的都拿去买衣服了
精神方面：
(1)
比较愿意出门了，毕竟不那么怕热了XDDDD
有时想想活动意愿低跟胖之间的恶性循环也是满可怕der
(2)
自我感觉大量提升
嗯……BJ4
(3)
要有心理准备会大喷钱然后大心痛，因为你的衣服全部要重买(前提是减得下来)
我从2L/XXL变成M，某些版型可以穿S；裤子腰围从46变32
(4)
你会开始发现挑衣服真的hen麻烦，挑到怀疑人生，挑到在试衣间眼神死
以前订团体服超简单，尺寸那栏你勾最右边那格就对了，反正不是2L就是XXL
现在不行，你要乖乖的去试穿，因为版型、衣长、肩宽什么的都不太一样
选到oversize还好，垮垮的至少还穿得上去，穿不上去的就准备把自己勒死
(5)
开始由衷的敬佩女性朋友们
每次试衣试到快疯掉一往旁边看，女装区大概是男装区的两倍大，肃然起敬
你们哪来的耐心啊？！
唔……有想到什么再补上吧，或是大家有什么想问的XD
后记
至于本人目前嘛，因为学校体育馆的会员期限到了(就是去年8月)，没得重训了QQ
之后就只好在家做些徒手训练、电脑人腹肌、公园拉单杠
然后早晨绕着住家附近的人车较少的马路慢跑一小时，维持体态为主
附上最近三个礼拜的体重体脂
https://i.imgur.com/6Qt3wUO.jpg
https://i.imgur.com/AFu1mRO.jpg
https://i.imgur.com/atkccCq.jpg
作者:
flac (老狮子)
2018-07-13 01:37:00推
作者:
archer67 (羊入虎口了)
2018-07-13 02:29:00推
作者:
elguapo (HPHT Synthesized)
2018-07-13 03:02:00都中了 XD
低姿势跟怕冷真的是最有感的改变...要解释的话就是从皮厚肪高冰耐性点满的战士转职成血少防低热火耐性点满的魔法师吧......
作者:
Qooji (老Q)
2018-07-13 08:06:00推
作者:
elfeana (nana)
2018-07-13 08:09:00推
作者:
safetoy (NOT GOOD ENOUGH)
2018-07-13 08:11:00女生挑衣服挑鞋化妆爱美是天性ㄚ，快叫找个女朋友帮你挑
作者: t141256 (lighting) 2018-07-13 08:34:00
推！
但胖的时候想买的衣服最大Size的也是穿不下 也是不好挑
作者:
js93046 (小昂)
2018-07-13 09:07:00认真问，腰围真的会变小吗，我现在臭肥宅一个，减肥跟重训最大的目标就是不要买衣服障碍了QQ，裤子38腰超难买
作者:
csfp (é )
2018-07-13 10:50:00楼楼上 腰围一定会变的 我从36腰左右现在31-32
作者:
js93046 (小昂)
2018-07-13 12:10:00谢谢，小弟目前努力一个月了，持续努力中
腰围一定有变化阿,以前穿起来像是紧身裤甚至塞不进只好长期塞在柜子里的裤子,现在穿了超松还可以塞一个多拳头结果还是又丢回柜子了:p然后血压变低是真的很有感,血压药都被医生调到最低量了
作者: yesterday01 2018-07-13 14:33:00
推
怕冷+这么热的夏天晚上气温降我还会要盖2条被子XD
以前背打直就要盘腿，腿合上就要躺下XDDDD没体验过真的不会注意到原来除了孕妇有人是这样的
作者:
aza0290 (阿兹)
2018-07-14 12:55:00同感
作者:
fcchang (豆豆)
2018-07-14 22:41:00我也是开始会怕冷不怕热！
作者:
Masuk (过客)
2018-07-15 01:15:00我有个问题0.0/ 你可以双手平举往后相握吗
作者: sd79307 (樂絲特) 2018-07-15 08:58:00
抗性真的太好笑了www
作者:
aidaP (爱打屁)
2018-07-15 15:19:00怕冷有感，应该说没那么怕热，一直以为是已经习惯流汗了
但我倒是变得不怕冷,以前60公斤的的时候很怕冷现在48,冬天永远就是两件就出门,寒流来上衣厚一点天生比较不怕热,就像现在晚上我也不开冷气睡治装问题我觉得还好,不像以前还会嫌版型,要买贵一点还可以和女儿一起逛童装,顺便买自己的至于皮肤不知道是老了还是运动,是真的比较不会长痘痘我之所以能够运动10年,最让我有动力的是抵抗力当妈的通常小孩生病一定也中,两个小孩无法隔离到最后不中也难,但我真的能够1-2年才感冒一次
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-07-15 17:22:00体脂下降除了体态变好更想买衣服（喂），我觉得改变最多的是呼吸系统。我没特别认真练跑，以重训为主、慢跑或爬山骑车为辅，但我感觉晚上呼吸更顺畅，睡得更好（我是长年气喘与过敏性鼻炎患者）肺活量我相信有改善，虽然依然无法一口气跑5千但深夜呼吸更顺，没有胸闷问题
推楼上,我儿子大班时,老师天气好就带去跑操场吊单杠过敏儿+感冒必气喘,跑了一阵子就停药了
作者:
z88930 (丘丘咻)
2018-07-18 00:01:00体重纪录好像北科的界面