#这不是备份
今天读论文
https://www.jci.org/articles/view/118803
Contributions of gluconeogenesis to glucose production in the fasted state.
当不吃东西时，葡萄糖是由什么渠道生成呢？
那是gluconeogenesis 糖异生，即是由非碳水之中变化出葡萄糖
来源有大慨 90% 是蛋白质，这可以是自体也可以是食用蛋白质作材料。
http://i.imgur.com/fom4KoN.jpg
14小时左右可以预期有 50% 左右葡萄糖出自 GNG .
那即是说每小时有 2.5g 葡萄糖由 GNG 生成。
每一克蛋白质大慨能生出 0.5g 葡萄糖，即每小时 5g 左右(目前我所知 GNG 最大能力是 7g)
而如果‘运动’需要供能，那么视强度而定，但除脂肪外还能是 BCAA 或者葡萄糖(经GNG)
断食加运动，只要蛋白质摄取不足，我就看普遍断食又肌少的人是能烧什么
要知道人体之中的蛋白质不单是肌肉，还能是神经系统，骨头，内脏。
千万不要计算摄取量啊，这报应会来得很快
#我早就在呛健身人一堆在PSMF不自知
#就是靠蛋白质撑
#那燃料很贵
※ 引述《circlelee (非断不可)》之铭言：
: 每天都会看到很多减肥 减重文 我想把自己一些观念跟大家讨论研究
: 减肥 就是请把握
: 低碳 断食 运动 维持
: 其实非常简单的事情，一堆人整天算tdee、整天担心自己营养吃不够
: 真的都完全过时
: 低碳
: 就是减少所有碳水化合物的食物、增加肉与菜的食材
: 很多人整天着墨吃的东西、以及营养伤透脑筋
: 可以不用像生同那么严格，原则就是原形食物以及多吃菜、肉或有油脂类食物
: 所有一些所谓的补品、维他命甚至mct、特别加上椰子油等等，完全不需要。
: 水果可以偶尔吃一点，把握这个原则就好，整天算tdee没有意义
: 热量根本是假议题，重点在进食的食材及营养成份
: 你吃500大卡的甜点，跟500大卡鲑鱼料理天差地远
: 断食
: 断食是减肥的重点中之重点
: 一日三餐是完全错误的进食方法，一日两餐是基本，能一日一餐是最好
: 很多人整天着墨吃的东西、以及营养伤透脑筋，其实重点在空腹的时间要长
: 因为只有长时间空腹时胰岛素量低，而更有机会去消耗掉脂肪
: 担心断食而营养不够，硬是要吃到什么什么东西，真的过时
: 一堆一流期刊多数支持热量限制(CR)对人体是有益的
: 这里却一堆人天天骂仙女餐什么的，天天担心吃不够
: 而断食就是最完美的CR。
: 断食除了减肥还有许多更大的有利健康，降低发炎
: 改善糖尿病、心血管疾病
: 运动
: 运动有益健康，但并非是减肥的最主要条件，吃7动3。
: 也不需要去辩有氧还是重训有益减肥
: 就做你喜欢的运动，乐在其中、持之以恒
: 还有不要去问先减脂还是增肌，除非你刻意想练大肌肌
: 绝对是先减脂让自己的身形好看，再求练肌肉
: 因为练肌肉比减脂困难十倍
: 维持
: 将减肥、健康的饮食运动习惯养成，乐在其中持续进行
: 减肥的关键在断食，即空腹的时间要够长
: 把握住这个重点，当你减肥的时候偶尔喝杯珍奶好不好？吃个pizza可不可以？
: 克个炸鸡好不好？ 吃个有名的甜点行不行？ 吃个夏慕尼
: 好朋友生日吃大餐、蛋糕庆祝
: 怎么不行呢？ 乐在其中，而不是整天痛苦减肥。