本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：28
身高：153
体重：53.7
BMI：23.5
体脂率：35.4
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：2条小地瓜、一颗蛋（电锅蒸）、450无糖豆浆
午餐：2份菜（蛋类、豆类、蔬菜类，学校煮什么就吃什么）、一碗汤、大概半碗饭
晚餐：一份水果（樱桃、香蕉、芭乐或苹果）、吃两分菜（家里煮什么就吃什么）
运动后如果肚子饿就喝一碗无糖豆浆
其他：上班时间有时会吃几片饼干（10片以内）
假日中午会和朋友家人去餐厅吃
（烩饭、拉面、牛排、火锅...）
现在炸类、手摇饮料（只喝水、豆浆、牛奶）、甜食蛋糕全不碰
日常作息时间：
晚上11点～早上6点睡觉时间
早上8点上班～晚上6点
晚上7点～晚上9点健身房运动
（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：上班族
（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
平日晚上踩脚踏机 40分钟～1小时
平日晚上会有一天会有教练课1小时
没教练课时会把教练教过的器材挑4种做
如果练完隔天肌肉酸痛就会放假一天。
曾经教练教完背部训练
酸了好几天，就好几天没做重力训练
但有氧踩脚踏机还是会做40分钟～1小
假日好天气会去爬山（上山30分钟下山40分钟，上山是阶梯，下山是产业道路）
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
持续一个半月，体重有掉一公斤 52.x到处跑
想请问这样的饮食习惯和运动习惯还需要再做什么调整吗？
https://i.imgur.com/LuhT8dH.jpg