小弟年轻时
最轻170 38
增肥一直都失败
后来成功的增肥方法
给你参考看看
首先三餐定时
一定要吃
这很重要
以前年轻时不太会饿
常常少吃一餐无感
就算饮料当开水喝也胖不了
后来胖到45-46卡一阵子
就去慢跑
做有氧运动
培养食欲
以前几乎不运动
所以也不太会饿
吃很少
慢跑后隔天食欲会大增
吃比较多
慢慢把胃撑大
就这样跑了半年
后来懒的跑了
就开始慢慢变肥了
最后胖到55-60就维持不动
最近觉得肚子有点大
断食不吃早餐
快两个月
偶尔运动一下
踩踩健身车
又从将近60
降到55-56
总之不管增胖减肥
食量控制
才是最重要的
有氧运动对培养食量的效果很大
食量一但变大
常常就回不去了
这是我的经验
参考看看
※ 引述《k110840 (吉利)》之铭言：
: 各位大大。小弟183 56。之前有在北部健身房
: 待了两年维持60左右
: 去年胃溃疡十二指肠溃疡治疗了半年
: 现在好了。但最近少吃少动掉到了56
: 之前努力吃到一个程度就吃不下去了
: 有循序渐进的方法吗。谢谢各位巨巨