先附上今年五月在台大医院量的身体组成
https://i.imgur.com/3RuQrna.jpg
体脂23但线条还是不太明显，照镜子看四肢脂肪量还是偏高，腹肌线条也出不太来
目前想追求的就是希望马甲线更明显一点(对 很肤浅XDD)
目前一周重训3~4天，分成胸背腿
胸：蝴蝶机夹胸 25kg 8x8 + 上胸卧推 6kg 12x3
背：滑轮下拉 25kg 8x8 + 哑铃单手划船10kg 8x8
腿：深蹲45kg 8x8 + Leg press 50kg 12x4
或 RDL 35kg 8x8 + Leg press 50kg 12x4
（不过硬举还不太熟，比较常练深蹲）
另外目前腿臀日遇到的问题是当下会练到没力，但常常隔天都没酸痛感
不知道到底练去哪里了 QQ
饮食方面因为一开始想说线条要明显就是要减脂
于是三餐都自己准备 TDEE抓1700，所以都吃1500左右，蛋白质每天吃到100g
实行了一个月照镜子发现没什么改变，又常常吃不饱
就改试16/8断食，热量跟蛋白质同上，试了快一个月，一样线条还是没变
觉得很丧气，因为开始运动之后食量变很大，常常很饿又不能乱吃，然后结果也不理想
所以想请问大家帮我看看是哪里有问题
会不会是TDEE抓太高，或是我应该要增肌体脂就自然会下降？
然后腿日完隔天没酸痛感是正常的吗？（也没有延迟酸痛，真的很沮丧QQ）

我觉得通常公式抓出来的tedd普遍偏高，再吃少一点，如果有效果的话，就代表算出来的太高

冒昧提问 吃1500大概两个月 这段期间生理期(包含经前)的状态还好吗?(或跟先前相比 有出现变化吗?)

想要明显的身体线条 体脂要<10%欸

增肌后会比较好减也不会只能吃那么少

男生跟女生体脂肪率标准不一样，女生20%就差不多有线条了

可以一起做

要增肌,已经没多少脂肪好减了

重训两个月有进步吗？还是维持一样的组数跟重量?如果没进步，1500卡也没算错那真的吃太少，不知三餐实际吃什么，蛋白质100g但只吃1500卡是低碳吗？低碳又吃太少很难长肌肉，重训没效率，身体疲惫压力更大，越易堆积脂肪。你不胖可以增肌为目标，多吃一点吃饱但要吃干净。如果怕体重数字变大，就改有氧跟重训做循环(增肌跟减脂周期分开)。减脂通常跟饮食较有关，通常会很饿不是吃太少就是吃太多精致食物或有疾病。

看要不要加个一两天有氧，其他维持～

都可以做到8组了~重量加一点~做8x5 or 10x4或者每个部位可以再增加2个动作8x4~23%了~要马甲核心要练

Tdee抓太高了，或是低估热量！