各位大大好，我是重训新手
其实之前也有练过不少次，但不知道为什么这次感觉比较明显
就是因为我是跑者，去健身房主要会做加强腿部肌力的运动
礼拜天去做了几样针对腿的，包括 (不好意思不知道名字所以贴连结)
大腿伸展训练
https://www.ibhwk.com/media_show.php?vid=47
大腿内缩外展
https://www.ibhwk.com/media_show.php?vid=66
坐式小腿训练机
https://www.ibhwk.com/media_show.php?vid=62
重量都是在我可负荷的范围，可以连续做好几组的那种，当下也没有不适感
结束后也有做伸展，也有用滚筒
可是回家之后隔天一直觉得脚很紧绷伸不直的感觉
但不是非常严重，还是可以继续做训练，跳舞慢跑都行
只是那怪怪的感觉一直存在
不晓得是哪里的问题？这是正常的吗？谢谢～

可以使用冰敷 小腿我是隔两天才开始酸 酸5天就好了

健身房练的不错的，基本上没有不酸的时候，只有小酸跟大酸的区别而已。

应该说会觉得自己太轻松 怎么只推总共1万公斤不够重不会酸 下次要推1万2 哈哈

认真的觉得只是为了跑步可以去掉小腿重训，但要增加臀腰腹训练（毕竟小腿用力蹬并不是跑步该有的动作）（当然我是指长跑啦）

谢谢楼上，我是长跑没错，练腿主要是为了减轻膝盖负担，因为也有在爬山。当然核心也会练习的，谢谢！

通常练大腿才会减轻膝盖负担真的要练小腿的话，可试着加离心收缩的比例