非常感谢大家的推文，居然还有回文！
（我很少发文，除了买卖文以外大概是第一次有回文吧）
看了大家的回复，让我有一些突破盲肠的感觉
明明知道减重／减脂就是要让自己喜欢上新的生活型态才能长久，但却忘了这一点把
自己搞得更不快乐，与目标背道而驰。
大家的建议我都有好好阅读了，目前倾向应该是会先让平常日跟假日饮食平衡一下，
至少不要让自己的身心失衡。
热量的部份，我以为1500大卡是合理的，没想到多数人还是认为太多。未来会考虑往
下调到基代1350左右。但如上所述，我暂时还是会维持1500甚至1600，希望假日能够
控制在同样的热量。
关于运动的部份，大概四月的时候有请教过物理治疗师，那时候他不建议我做任何重
训，虽然我也不确定为什么上半身的重训不能做，但我猜大概是因为我的核心不足，
非机械式的重训应该会用到错误的肌肉。
（我连桥式都不能做，经物治师认证，我做桥式会用到大腿前侧肌肉......现在还在
进行用意识控制特定肌肉的训练）
下礼拜去进行复健的时候会询问是否可以做核心肌群的训练。
游泳的话一方面个人不爱，二方面觉得时间比较难控制（希望能上班前或中午休息时
间游泳，一旦睡过头或是有突发状况就完了），暂不考虑。
最后是关于鸡胸肉....我有试过不同的料理手法，但就跟它无缘吧，怎么弄都觉得不
好吃，但明明外面的鸡排也是鸡胸肉.....之后我应该不会自己料理，会去买商家熟食
吧......
大概就酱，非常感谢各位的回复！让我有再继续的动力！

可以改买鸡里肌（就是鸡胸比较好吃的部分），或鸡腿去皮

吃1500是合理的，吃太少基础代谢反而会一直下调，尽量均衡饮食，靠节食只会复胖，想办法提升代谢率才是办法

有个可能 你TDEE没问题，问题出在你进食热量算错。

热量算错其实把tdee往下算应该也OK啦

鸡胸肉的话你可以找一下舒肥好的鸡胸。 现在全联啥的有卖类似产品你吃吃看

鸡胸肉盐水泡20分，下热水后煮滚关火闷15分钟，然后拉成鸡丝加盐胡椒就很好吃又多汁，可以参考一下～

推y大的鸡胸肉调理办法！我也是生鸡胸泡刚煮滚有加盐的沸水约半小时，再捞起拉丝跟小黄瓜红萝卜丝等等抓一抓再洒点黑胡椒做凉拌～

=.= 1350 会有问题吧 你好好看下一篇

1350你能撑多久？你是男的乱乱搞就算了。女生不要这样残害身体

https://youtu.be/gc1RIQvR91Y 只能说你的作弊日跟不上你的饮食改变 次数、热量都太多了

1500超级合理好吗

鸡胸肉用希腊优格加咖哩粉醃 煎起来很好吃喔 然后我个人是减碳水一天只吃60-80g的碳水 体重掉得挺快但肌肉也掉了

不喜欢吃鸡胸肉就改吃其他肉吧，只要热量有算就好，与其作弊日暴食，不如平常吃得饱、吃得健康开心，不逼死自己。

你平常吃1500没问题，问题在假日......假日把平常的努力都摧毁了。不喜欢鸡胸肉改成其他肉就是了，减脂并不是只能吃鸡胸肉，或是精进你的调理烹饪方式

你哪只眼睛看到多数人觉得1500太多？多数人说的是周末饮食有问题好吗？你现在完全就是一个周间逼死自己周末反扑的状态

我的教练说我一周要练5天才可以有作弊日…

作弊没问题 重点是作弊是什么 作弊日？ 作弊餐？再来是你作弊吃什么 盐酥鸡吃到饱还是一份盐酥鸡

非常自我感觉良好，不是1500太多，是你吃超过1500太多

不运动，单纯用吃的瘦下来，除非你未来能控制饮食，不然弹回来的机率很大，作弊日我觉得应该不适合你，他是有条件的，并不是单纯平常吃很少，周末就可以狂吃 ...

肯德基王子:未来不运动 一样都会复胖 (冷

鸡胸肉锥扁用一点橄榄油盐巴胡椒百里香略醃，再煎熟

1500都还算少吧... 更何况你还有运动 重点是你假日吃太多了

调整你的想法 可以把朋友或家庭聚餐当成偶尔为之的作弊餐而不是去"计划"一个作弊餐 这样会让你进入一个恶性循环

看到一堆人把鸡胸肉当神在拜 明明有很多其他蛋白质来源