本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：21
身高：180
体重：72.8
BMI：22.5
体脂率：20.7
https://i.imgur.com/NmoerRL.jpg
三餐内容：
早餐：一颗苹果+茶叶蛋
午餐：平常都吃公司的餐厅：紫米饭+虾仁炒蛋+高丽菜+地瓜叶+红萝卜
晚餐：都回家看家里煮什么，很常是白饭+秋刀鱼+各种蔬菜
日常作息时间：目前暑假实习中，作息稳定，730起床，430下班去运动，7点多到家，12
点左右入睡
生活型态：学生（实习中，固定一到五上班）
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：皆无
运动习惯：
每周约3-4次，重训先再游泳，重训约80分钟，游泳1公里约35分钟
重训先上胸20kg 10下*四组，卧推25kg 8下*四组，划船10下*四组，仰卧起坐、练侧腹的
（不知道叫什么）两边抓5kg10下*四组，肩推31kg，还有深蹲跟其他一些机器
重训完直接接游泳蛙式持续不停1公里
我的问题：目前约持续三周，完全戒含糖饮料跟炸物，主要是肚子很胖，想要降脂（以前
夜市打工下班后天天吃宵夜毫不忌口我的肚子就....），但蔡逼八如我不确定这样是否妥
当，希望大家能给小弟一些建议，因为主要是想减脂，想问的是游泳的部分，我都是重训
后游蛙式不中断1公里（35分钟），会不会强度不够呢？其实可以继续游只是脖子会很酸
，谢谢各位小弟很菜概念都还没很好的建立起来，谢谢大家