本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：26
身高：150
体重：53
BMI：23.5
体脂率：29 （生理期后）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：两颗鸡蛋，水煮蛋或是用椰子油煎、一到两片全麦土司、自制无糖优格加凤梨和香
蕉、苹果半颗到一颗。
午餐：一颗粽子吃了一个月，之前跟之后就是吃得跟前一天晚餐一样：五谷饭一颗拳头、
青菜一份、肉类半份、非绿色青菜半份
晚餐：五谷饭2/3个拳头、白肉1-1.5拳头、青菜一份、其他非绿色蔬菜如菇类、茄子、番
茄、洋葱等等一份。基本上家里烹煮以天然食物的原味为主、少油少盐。
其他：每天喝水至少2000cc。尽可能戒掉含糖食物，白饭、白面、面包、甜点等机乎都不
吃了。NTC完、跑步前吃自制优格生成的乳清。
日常作息时间：七点起床，十二点半入睡，17:30-19-30运动，其余为工作时间
生活型态：远距上班族
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
NTC programmes 30-45 分钟，用一对3kg哑铃，持续两个月
慢跑 45 分钟，心跳数约130-150左右
一周运动四到五次。先NTC约30-45分钟、再到运动场跑步约4km。两个完成大约两
小时，包括真正运动时间跟中间多次缓冲时间。微调部分如NTC强度加强、训练计画轮替
及跑步增加两km(后来又调整回2km,主要想在运动完吃晚餐赶在8pm前结束一天饮食）
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
停滞期将近一个月，寻求计画调整建议，可以消脂和增肌。
体脂二月初大约35%，认真运动从32%到目前28.5%-29%，停滞约三个星期。
体重二月初大约59kg，认真运动从57kg到目前53kg，虽然后来更在意体脂，希望掉的都是
脂肪。
体脂计上内脏脂肪6%非常久了，最近一两周多显示5%，虽然听说一般体脂机的这个数据当
参考就好。
想问问哪个部分最需调整，例如提高新陈代谢率或是运动形式等，希望找一个可以长期持
续的模式。