基本资料
性别：女
年龄：31
身高：162
体重：64.3
BMI：25.4
体脂率：30.1 (生理期前后无差异)
参考照片：
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
以下是2018一月后的食谱
早餐：200g猪里肌（胡椒盐醃，橄榄油煎）＋ 50g全家夯蕃薯
自泡咖啡拿铁无糖（全脂或低脂牛奶150ml）
午餐：公司员工餐厅便当，内含一碗饭（全糙米，约200g）、一杓肉燥、三样菜（
各约熟重50g？一样菜大约两颗贡丸大？）
公司走养生有机无毒路线，油盐都比外面便当店少
晚餐：外面自助餐三样叶菜类＋荷包蛋一颗（不一定，最近一个月几乎没吃）
＋200g鸡胸肉（自煮）
其他：每周约喝3~4杯无糖手摇茶，都无料，鲜奶茶跟基茶各一半吧
假日会放松吃，就是汉堡薯条日式拉面等等
在家自己弄的话，一餐就是200g的猪里肌片＋方便面＋青菜
整天在家的话，热量应该是2000卡以内，出去吃就......3000大卡吧
假日有时（两周一次左右）会吃甜食（面包、蛋糕类）
日常作息时间：最近一个月七点起床吃早餐，八点去运动（星期一到五），九点上班，
中午十二点吃公司午餐，下午五点前吃晚餐，七点下班，九点十点左
右睡觉。
之前的话，八点起床吃早餐，九点上班，十二点吃午餐，五点前吃晚
餐，七点下班，心有余力的话会去运动（尽量一周三次），回家东摸
摸西摸摸，约12点睡觉。
生活型态：久坐上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
2017年一月份膝盖受伤，在那之后就无法骑自行车，就连curves的运动都会不舒服，
断断续续去了curves几个月（早已签了一年约）后，终于在2017年十月中止。
2017年八月份膝盖打了葡萄糖后，反而恶化，上下楼梯、从椅子起身都会痛。
2017年十月开始自费物理治疗迄今。日常生活目前没有问题，但物理治疗师认为我还
不适合重训，只能走滑步机。
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
膝盖受伤前，每个星期约骑一次脚踏车，约30~50公里
膝盖受伤前，尽量每天都有去curves。
之后运动暂停。
2018一月份，开始去world gym走滑步机。尽量一周三次，每次20分钟。（我知道
这没用，加减保持一下运动习惯）
2018五月开始，尽量每天都去world gym走滑步机四十分钟，心律都有130～140
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我从2016八月份开始减肥（75公斤），在2017年二月左右为70公斤（体脂33.9），
主要就是饮食控制（少炸少甜）
2017八月份开始10-14断食（8-16真的做不到）持续至今。
2018一月份体重为65公斤，体脂32%
2018六月份体重64.3公斤，体脂30.1%
2018七月份体重64.2公斤，因为是运动后量测，体脂就不附了
（2018年均为inbody 230量测）
想请问在饮食上，我还有什么能做的？看大家都说65＋体重的人都很好减......
我猜假日吃的热量会抵消我的平日努力，但平常吃的鸡胸肉真的很难吃，我每次吃
都很想吐，假日就很想要吃点好吃的。
我自己算的TDEE是1800～1900左右，所以每天给自己的热量规范是1500左右。平常日
应该都是吃在1500左右。
其实每天都很想吃东西，不完全是饿，就是想吃。我猜跟压力有关，我是会靠吃来纾
缓心情的人。
现在已经几乎没有动力持续这样的减脂生活了。活得好累。
谢谢。