继续上周
6/12 开始减肥也是人生中开始做菜，每天计算热量，刚开始两周降两公斤，然后就停滞
了好几天，后来朋友找去露营还去老街吃东西，原本以为破功，隔天反而降了0.5公斤，
后来查一下才知道是欺骗日，刚好那天的饮食方式、时间碰巧符合，从那天开始就每天会
降个0.1-0.2公斤，有时候也会不变，我都固定在每天早上10:30量体重。
但是这样子尝试三周后，我的体脂完全没降34.X，有时候还会上升，有人建议我改成无糖
，我本来是会吃极少量的饭，执行无糖第五天今天体脂肪降一点，终于看到33%了，当然
也可能是快乐而已。
我知道体脂很难降，但是我这样子的体脂维持了很久很久了，去重训半年都没有用，才想
改成调整饮食。
油都是用苦茶油或者肉本身的油。大部分都是尽量菜肉一半。
运动部分，重训一天，之后改成2-3天，因为搬家，原本的健身房距离非常远，实在是无
力这样子跑，所以买跳绳回来，有时候会去附近的游泳池附的简易健身房做完重训40分钟
后再去游泳40分钟。
以下是这几天的餐点，每餐热量控制在700-800卡，一天两餐，执行16/8断食。
有人说我吃太好，所以想说不然发上来求批，我都按照热量计算，只是说我觉得也不是百
分之百准确吧…所以尽量吃在基代+300跟TDEE-300这之间，大概是1400-1600卡之间。
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