本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：30
身高：178
体重：115.9
BMI： 36.6
体脂率：30.3
参考照片：
107/12/20 inbody
https://i.imgur.com/rCBlCmT.jpg
107/05/25 inbody
https://i.imgur.com/qE3CJwB.jpg
三餐内容
早餐：火腿蛋起司吐司+大杯绿茶
午餐：自助餐便当三菜一主菜 / 干面+馄饨汤
晚餐：自助餐便当三菜一主菜一颗蛋
其他：运动完1包鸡胸肉300g、假日会有聚餐
日常作息时间：7点起床1点就寝
生活型态：8-17上班族久坐
健康状况：体检数值都满江红
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
跟着朋友一起重训，一周四次，每天约1个半小时
礼拜一背：引体向上、滑轮下拉、机械式的背部机器大约3-4个器材。
礼拜二胸：杠铃平胸上胸、哑铃平胸上胸、机械式的胸背部机器大约3-4个
器材
礼拜三腿：高背杠-深蹲、机械式-哈克深蹲，机械式的背部机器大约3-4个器材。
礼拜四背：同星期一。
重训的重量有增加，一开哑铃胸推只有12KG，现在可以推22KG /12下 /4组。
深蹲从一开始的空杠，现在增加到80KG / 10下 /6组。
机械式的器材也都有增加重量，运动中也都会喘。
我的问题：国中开始体重就破百，随着年纪的增加体重越来越重，
健康检查新陈代谢差各种指数都不好，医生直接说未来会心血管阻塞什么的，
所以想开始运动减重。饮食方面早午和以前一样。
晚餐以前两个便当，现在减半一个。
以前一周三、四次消夜油炸烧烤。现在晚上运动完吃蒸鸡肉，有时配茶叶蛋豆浆。
运动了半年，体重没有减少。镜子里的体态看起来也没有改变。
健身房的教练说很没有效率，身体没有改变，所以一直推荐多功能的心肺课。
运动半年是否饮食还需要再改变，少吃一些或是运动量再增加。才能有较好的效果。