本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：22
身高：158
体重：67
BMI：26.8
体脂率：34.4（生理期前）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
早餐：无糖豆浆250ml+纽崔莱抹茶蛋白素50g+香蕉一根+乳酸菌一包
香蕉可能换成全麦土司一片+一茶匙鲔鱼罐头（汤汁沥掉）
午餐：午餐我都让自己正常吃，不过是挑原型食物、低淀粉为主
若是自主会搭配深色蔬菜手抓一把、菇类3.4朵、秋葵4～5根、2～3根玉米笋、深绿花椰
菜4.5块
肉类1/3鸡胸肉、1/4块鲑鱼、3～5只虾子
看心情吃地瓜或是糙米饭半碗
晚餐：自己准备基本上跟午餐自煮差不多，会多加一颗蛋及半块豆腐
淀粉类尽量不吃
水量一天至少超过2000
自带水壶、饮料不喝，除了早餐的无糖豆浆
其他：
BMR 1361（但多囊体质代谢好像更不好？）
TDEE 2148 （有上健身房重训+有氧后面再提）
日常作息时间：目前算延毕生的暑假，约12点～2点睡，早上9:30起床
生活型态：无业延毕生
健康状况：
（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
初次上健身房目前第二周，已经包下月票强迫自己要去运动
一周四～五天上健身房，一次60～90分钟。
有氧会做风扇车或者跑步机，前者10分钟左右就快不行了，后者以快走/跑步/快走的方式
10/10/10分钟分配，知道自己很不会跑步，所以以自己不要喘到头晕为主
重训会仰卧及平躺举哑铃练胸4*12各一组各2.5公斤
坐姿上举15公斤4*12一组
蝴蝶机前后各4*12一组
罗马椅3*10一组
深蹲10公斤 3*10一组
哑铃弓箭步3*8～10一组
收操会做瑜伽舒缓肌肉、回家洗澡拳头刮胆经
我的问题：下定决心要上健身房是因为觉得身体不管怎么样都很累，以前作息都是看到太
阳才睡起床都下午了。
怎么睡都很累身体很酸痛，再加上心理目前生病了，医生说运动真的能改善。
再来，被男友同梯说我看起来很美式（男友还补枪是说大只，已经被我骂过说这样还
补枪很白目。别劝分。），多囊在去年长*医院的医生帮我治疗后当时已经改善很多，月
经都
有月月来报到，不过碍于这个体质减肥真的不容易。
重训部分是参考批塔的新手健身课表排，上身、下身交替，不会天天做一样的。
指导的人是有健身经验的朋友及爬文、看影片。
https://i.imgur.com/RNZgU90.jpg
有在使用my fitnesspal这个app纪录食物及水量运动
想问这样的运动量及菜单还可以吗？需要增加、减少哪些部分