https://ifitness.tw/food-calculator/
我是以上面的表来计算我每天所需摄取的
因为要减脂，所以我输入的TDEE是 2200
得到的是每天应摄取的
碳水化合物：275克
蛋白质：165克
脂肪：48.9克
现在问题来了....
在蛋白质的摄取中
https://goo.gl/YRbhmH
从上表查
1颗蛋只有6克蛋白质....
85克鸡胸肉有26克蛋白质....
如果只靠吃鸡蛋，一天得吃26颗
或吃半公斤+的鸡胸肉...
这个会不会...有点夸张
补充...脂肪好像闭着眼睛...就能突破了

不会夸张吧？

对 真的很多 刚开始我从300克开始 现在每天吃450-500克鸡胸肉 我每天要吃145克蛋白质

我是大概抓300g左右鸡胸+六颗蛋，豆浆牛奶各500ml

我觉得吃蛋白质真的很难

因为我不喜欢吃蛋 不然你多吃蛋 牛奶也行

在想干脆直接去买高蛋白 但是训练量又不够

自煮的话还会有豆腐或豆子，只吃肉或蛋会受不了

直接佛系减肥 反正淀粉少吃就是了 多吃蛋白质跟菜 纯吃鸡胸真的好痛苦 虽然很饱啦

这个感觉，一般外食族根本不可能吃到这样啊，要吃到这样份量的蛋白质....脂肪应该直接破百倍要绕开脂肪...感觉是靠水煮来塞阿...

我是开始自煮才明确开始算，外食就指掌法大略抓一下

都吃外食真的不容易 我都一餐少吃 吃自己煮的鸡胸肉

.........好吧...下班就去买牛奶、豆腐、鸡胸肉ORZ...就是一种以前吃的每餐都不正常的感觉...

靠乳清补喽

我一天吃到160蛋白达标，乳清1份.蛋3-4颗.鸡胸200g.豆浆1杯.全家茶碗蒸.牛排200g.牛奶200g.优格250g，但不知道app误差会不会很大。

呃...补问一下这样一天的伙食费得多少?

蛋白质要达标少说300多吧我是尽量买卖场大包装的肉，猪肉或鸡肉都行，预算有限

每天大概350吧

我尽量吃食物 不够用乳清补每天大概吃肉类400g左右 1-2个蛋 乳清1-2杯豆浆300cc 1-2杯有时候懒得细算 光鸡胸肉就超过600g了XD半公斤鸡胸肉不会很夸张啊分三四餐吃 还好吧一餐200g不算太多啊... 鸡胸吃腻就吃鸡腿 吃牛肉 吃鲷鱼

是的，你现在才知道外食有多不健康，还有为什么台湾人普偏肌肉量不足了吗XD

冏...还有要吃得健康，会爆恩格尔系数的阿

除了肉之外的良好蛋白质来源 ex.希腊优格 鹰嘴豆 肉

自己煮好一点 自己买好一点的食材

的话除了鸡胸 火鸡肉也是高蛋白 牛腱 我没喝乳清 一天也可以吃到145g

蛋白请多摄取多种蛋白 植物动物都要 明明很多都有蛋白质

我每天4蛋加上一些肉 4份乳清100g 内含80g蛋白 估160蛋白给你参考

一天750G鸡胸肉+一份乳清，路过

外食真的很难，我自己是靠乳清…

165g还好吧 没钱吃肉或是吃不下用乳清补

用乳清补是最方便还比较省钱....

我一天一包鸡胸肉 加两个蛋 两份乳清才补足 真的腻了

查了一下，牛奶的脂肪和蛋白质是1:1...要恔正吸收营养的比例~怎么看还真的乳清方便....

乳清是很方便，不过还是推荐从食物摄取

食物优先 最后再乳清补吧

有种东西叫乳清

我200p一天至少700鸡胸肉

因为从食物摄取会有比较多的微量营养素 如果长期减脂 影响会比较大 推荐尽量从食物摄取

光看蛋白，乳清是最简单让你爆表。但是我们还需要其他营养素，所以还是多吃原型食物吧。差一点点还可接受

不夸张,纯从原态食物摄取蛋白质要吃很多!!

想借文问，蛋白质不足的部份可以狂喝牛奶补吗？

可 但要注意热量跟脂肪

大推花椰菜